Zdrowy styl życia Weronika Kufel

Co to zdrowy styl życia? Zdrowy styl życia to sposób życia, który ma na celu zapewnić zdrowie oraz zminimalizować ryzyko zachorowania na choroby określane mianem społecznych. Wpływ na nasze zdrowe mają przede wszystkim: - dieta, - aktywność fizyczna, - długość i jakość snu, - używki, - korzystanie z opieki medycznej (badania profilaktyczne).

Piramida zdrowego stylu życia

Zdrowe odżywianie –odpowiednia dieta Najważniejszym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia (zbilansowana) dieta, która dostarczy naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych (białko, węglowodany, tłuszcze), a także zapewni odpowiednią ilość błonnika, witamin i soli mineralnych.  Ważne jest aby unikać produktów, które szkodzą naszemu organizmowi.  Do produktów szkodliwych zalicza się: alkohol, słodycze, napoje gazowane, wszelkie pokarmy wysoko przetworzone, chipsy, tłuste mięsa itp. Posiłki najlepiej przygotowywać samemu z nieprzetworzonych produktów.  Zdrowe odżywianie polega na spożywaniu 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu (optymalnie co 3-4 godz.) Śniadanie, czyli najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację najpóźniej na 3 godziny przed snem.  *W przypadku nie stosowania się do tych dwóch zasad nasz poziom przemiany materii zmniejszy się, a organizm będzie gromadził nadmiar kalorii w postaci tkanki tłuszczowej. 

Zasady zdrowego odżywiania   ›Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.  Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).  Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem. ›Mięso spożywaj z umiarem.  ›Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. ›Ograniczaj spożycie soli.  Pij wystarczającą ilość wody (co najmniej 1,5l dziennie).  

aktywność fizyczna Aktywność fizyczna zajmuje drugie miejsce zaraz po diecie jako podstawa zdrowego stylu życia. Jeśli chcemy prowadzić zdrowy styl życia koniec z wymówkami, że nie mamy czasu na sport. Nie musimy od razu zaczynać od ciężkich ćwiczeń na siłowni, zapisywać się na aerobik czy też fitness. Na początku wystarczą zwykłe spacery, marsze, jazda na rowerze, pływanie, a nawet gimnastyka w domu (optymalnie 20-30 minut dziennie).  Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych pozytywnie wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne ale także psychiczne. W czasie wykonywania ćwiczeń krew szybciej płynie, dzięki czemu tkanki są dotlenione i lepiej ukrwione, ponadto wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, odpowiedzialne za nasze samopoczucie.

Sen i jego wpływ na zdrowie człowieka Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia ilość snu, podczas którego nasz organizm regeneruje się, a mózg odpoczywa. Wiele badań wykazało, że osoby, które śpią około 6-8 godzin na dobę, są mniej narażone na choroby układu krążenia i układu nerwowego (depresja, nerwica), a także otyłość. Ważna jest także jakość snu. Temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy powinna wahać się w okolicach 21-22 stopni Celsjusza - w przeciwnym razie możemy obudzić się z bólem głowy.

Wpływ używek na nasze zdrowie Stosowanie używek niewątpliwie wywiera negatywny wpływ na nasze zdrowie. Podczas palenia papierosów generowane jest mnóstwo wolnych rodników, które uszkadzają tkanki komórki, przyśpieszają proces starzenia się organizmu oraz powodują nowotwory (jamy ustnej, żołądka, pęcherza). Z kolei alkohol jest bardziej kaloryczny od węglowodanów i białek. Picie alkoholu, w szczególności piwa, do którego zazwyczaj spożywamy słone paluszki, orzeszki czy chipsy, sprzyja nadwadze i otyłości oraz powoduje nadciśnienie tętnicze. Spośród alkoholi korzystny wpływ na zdrowie wykazuje jedynie czerwone wino gronowe. Czerwone wino korzystnie wpływają na układ krążenia – zapobiega rozwojowi miażdżycy i chroni przed zawałem. Jednakże nie powinno spożywać się więcej niż jednej lampki wina w ciągu dnia.

źródło https://sites.google.com/site/kcharlinska92/

KONIEC DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ