ZDROWE ODŻYWIANIE

Spis treści: 8 zasad prawidłowego odżywiania się Regularne spożywanie posiłków Dlaczego zdrowie jest ważne ? Czy wiesz, że … ? Skutki złego odżywianie się FAST-FOODY – źródła otyłości Witaminy Co to jest otyłość i czym grozi ?

8 zasad prawidłowego odżywiania się a) Piramida żywienia b) Prawidłowa kaloryczność c) Urozmaicenie i właściwe komponowanie posiłków d) Uregulowanie i objętość posiłków f) Ograniczenie alkoholu g) Nawodnienie h) Właściwa ilość składników odżywczych i) Higiena

Piramida żywienia

Regularne spożywanie posiłków Podczas dnia człowiek powinien spożywać minimum 5 niewielkich posiłków. Ważne jest także, aby posiłki były jedzone o mniej więcej takich samych porach, z odstępami nie większymi niż 3 godziny. Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja

Dlaczego zdrowie jest ważne? Zdrowie jest ważne, ponieważ wtedy organizm prawidłowo funkcjonuje, a my czujemy się dobrze, mamy dużo energii, a co za tym idzie, siłę i ochotę do pracy oraz do normalnego funkcjonowania. Dbać o zdrowie, to nie tylko znaczy ubierać się odpowiednio do pogody, chodzić do lekarza gdy jesteśmy chorzy itd. Dbanie o zdrowie, to także prawidłowa dieta, uprawianie sportu, unikanie używek papierosów, alkoholu i narkotyków , nieprzeforsowywanie się.

Czy wiesz, że … ? Aż 60% ludzi umiera z powodu: Wysokiego ciśnienia tętniczego Wysokiego poziomu cholesterolu w krwi Spożywania zbyt małej ilości owoców i warzyw Nadwagi i otyłości Palenia tytoniu Niezdrowej diety

Skutki złego odżywiania się Choroby układu krążenia (nadciśnienie tętnicze; miażdżyca i jej powikłania np. udar mózgu i niedokrwienna choroba serca z zawałem włącznie) Nowotwory Cukrzyca insulinoniezależna Choroby jelita grubego Kamica żółciowa Próchnica zębów Osteoporoza Otyłość Bulimia, anoreksja

FAST-FOODY – źródła otyłości Czy wiesz, że stołowanie się w fast foodach może prowadzić do choroby Alzheimera? To wniosek z badań przeprowadzonych przez Susanne Akterin, szwedzką uczoną z Karolinska Institutet. Przeprowadzili oni eksperyment. Okazało się, że taka dieta przyczyni się do chemicznych zmian w mózgu, takich jakie zachodzą przy chorobie Alzheimera. Chodzi o pojawienie się nieprawidłowych zwłóknień utworzonych z białka tau.

Witaminy Witaminy są ważliwe i pod wpływem ciepła, konserwantów, światła i długotrwałego przechowywania ulegają rozkładowi. Oto jak możemy jes chronić: Kupujemy tylko świeże owoce oraz warzywa i zjadamy je jak najwięcej surowych. Warzywa gotujemy możliwie krótko lub dusimy w niewielkiej ilości tłuszczu. Używamy świeżych ziół jako przypraw. Ograniczamy słodycze, bo do ich rozkładu zużywamy dodatkowo witaminę B1 Używamy jak najwięcej produktów mącznych z pełnego przemiału (razowych), bo zawierają wszystkie witaminy z grupy B

Co to jest otyłość ? Otyłość jest zaburzeniem homeostazy, przemiany energetycznej, w wyniku której dochodzi do magazynowania tego - tkanki tłuszczowej. Otyłość jest chorobą przewlekłą. Otyłość narasta na świecie w alarmującym tempie i częściej dotyczy krajów rozwiniętych ekonomicznie, co jest spowodowane nadmierną podażą pokarmów głównie tłuszczów oraz zmniejszoną aktywnością ruchową.

Czym grozi otyłość ? Wyodrębniono dużą liczbę schorzeń, co do których nie ma wątpliwości, że są w dużej mierze konsekwencją otyłości. Nalezą do nich: choroba zwyrodnieniowa stawów, bóle krzyża, cukrzyca typu 2, hiperlipidemia (podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów), choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia miesiączkowania, żylaki i zakrzepica żylna, obrzęki i cellulit, zespół bezdechu sennego.

Źródła: http://blogiceo.nq.pl/jedyneczka2013/2013/11/25/prezentac je-o-zdrowiu/ http://polki.pl/we- dwoje/10;zasad;prawidlowego;zywienia,artykul,2655.html http://www.sciaga.pl/tekst/23582-24- zasady_zdrowego_odzywiania https://www.google.pl/search?q=zdrowa+%C5%BCywno% C5%9B%C4%87&client=firefox- a&hs=RdY&rls=org.mozilla:pl:official&channel=sb&tbm=isc h&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=FQ4zU9vQJ8nBtQb4_Y DwAQ&ved=0CEcQsAQ&biw=1366&bih=641#channel=sb &q=zdrowa+%C5%BCywno%C5%9B%C4%87+&rls=org. mozilla:pl:official&tbm=isch&imgdii=_ http://fitness.wp.pl/dieta/abc-odchudzania/art106,dlaczego- regularne-posilki-sa-tak-wazne.html http://czywiesz.polki.pl/zdrowie http://sciaga.pl http://www.zdrowie.oinwestowaniu.com