ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR mgr Anna Sierecka TRZYMAJ FORMĘ ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR mgr Anna Sierecka

„Nic tak nie niszczy organizmu, jak długotrwała fizyczna bezczynność.” Arystoteles

Ćwicz co najmniej 60 minut dziennie – to ci wyjdzie na zdrowie!!!

Tak niewiele trzeba: chodź, skacz, biegaj bierz udział w lekcjach wychowania fizycznego bierz udział w zajęciach fizycznych po lekcjach graj w berka skacz na skakance jeździj na rowerze baw się aktywnie podczas przerw szkolnych tańcz jeździj na wrotkach lub rolkach

Rekreacja to także ćwiczenia: chodzenie, jeżdżenie, jogging jazda na rowerze pływanie lub uprawianie aerobiku koszykówka taniec

Korzyści zdrowotne płynące z regularnej aktywności fizycznej: Lepsza kondycja fizyczna Pomoc w rozwoju i utrzymaniu zdrowych kości, mięśni i stawów Rozwój wytrzymałości i siły fizycznej Pomoc w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała Zmniejszenie czynników ryzyka chorób układu krążenia, raka jelita grubego i cukrzycy typu 2 Pomoc w kontroli ciśnienia tętniczego Polepszenie kondycji psychicznej i poczucia własnej wartości Redukcja uczucia depresji i niepokoju

Aktywność fizyczna + zdrowe odżywianie =

„Jedz aby żyć, a nie żyj aby jeść”

10 zasad racjonalnego żywienia: Spożywaj różnorodne produkty. Wybieraj ciemne pieczywo. Częściej jadaj ryby – są zdrowszym źródłem białka niż mięso zwierząt. Jadaj dużo warzyw i owoców. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Unikaj słodyczy. Używaj mniej soli. Posiłki spożywaj regularnie. Jedz wolno, bez pośpiechu. Nie objadaj się. Utrzymanie odpowiedniej masy ciała chroni przed wieloma chorobami

Nowa piramida zdrowego odżywiania

Co składa się na ? ZDROWY STYL ŻYCIA

1. Właściwe odżywianie się Przestrzeganie bilansu energetycznego Spożywanie dużych ilości jarzyn i owoców Ograniczenie spożycia tłuszczów

2. Systematyczna aktywność fizyczna Stosowanie zasady : 3 x 30 x 130 / co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć przez 30 minut przy wysokości tętna 130 Systematyczne hartowanie się

3. Umiejętne ograniczanie skutków dystresu Życzliwość dla innych Systematyczność w wykonywaniu zaplanowanych zadań

4. Wyeliminowanie uzależnień Rozwijanie u siebie „dzielności życiowej” Realizowanie własnej strategii nie ulegania nałogom