Właściwości fizyczne, ruch a zdrowie człowieka

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka Aktywność fizyczna powinna w naszym życiu odgrywać znaczącą rolę , ponieważ ruch jest naturalną potrzebą naszego organizmu , a co najważniejsze ma nieoceniony wpływ na nasze zdrowie .

Ruch to zdrowie Ruch to zdrowie – to niezaprzeczalny fakt, który już od ponad pół wieku powtarzają  lekarze sportowi, terapeuci i kardiolodzy. Jazda na rowerze, poranny jogging oraz codzienne ćwiczenia – to najczęstsze rodzaje aktywności, które poprawiają samopoczucie i są skutecznym sposobem na długowieczność. Jest kilka powodów, dla których warto jest uprawiać sport – dzięki niemu można obniżyć ciśnienie, poziom złego cholesterolu. Sport pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz jest lekiem na stres, napięcie przedmiesiączkowe i inne schorzenia.

Wpływ ruchu na kręgosłup Ruch jest naturalną czynnością niezbędną do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Wszystkie elementy układu są ze sobą powiązane i stanowią podstawę do ruszania się. Do prawidłowego rozwoju mięśni konieczny jest dobry stan kości oraz prawidłowa budowa stawów. Szkielet jest najważniejszym elementem układu ruchu. Ruch wywołuje reakcję innych części układu kostno-mięśniowego. Aby zachować zdrowie, niezwykle ważne jest, żeby wszystkie elementy układu mięśniowo-szkieletowego były w jak najlepszej kondycji i miały siłę pracować bez przeszkód. Obecny tryb życia, ilość godzin spędzanych w pozycji siedzącej przed komputerem, przed telewizorem czy w samochodzie z pewnością nie służą rozwojowi mięśni, dobrej kondycji i zdrowym stawom. Aby zapobiec chorobom cywilizacyjnym, takim jak osteoporoza, bóle kręgosłupa, warto zacząć się ruszać, zanim będzie już za późno. Ruch jest najlepszym sposobem na stres i problemy osobiste. Aktywność fizyczna powoduje wzrost hormonów szczęścia, więc polepsza samopoczucie i codzienny nastrój.

Spalanie kalorii podczas ruchu Niewątpliwie największe znaczenie dla zdrowia mają zajęcia sportowe, ponieważ wpływają na psychikę człowieka, poprawiają kondycję i ulepszają samopoczucie. W licznych badaniach stwierdzono, iż ruch ma ogromne znaczenie w zwalczaniu otyłości i nadwagi. Badania dowodzą, że aktywność fizyczna ma większe znaczenie niż stosowanie jakiejkolwiek diety odchudzającej. Odpowiednie proste ćwiczenia prowadzą często do spadku masy ciała i spalania tkanki tłuszczowej. Generalnie rzecz ujmując, sama dieta nie wystarczy. Liczą się jeszcze ćwiczenia, bieganie i duża motywacja. Warto wiedzieć, że 20-minutowy bieg powoduje utratę ok. 180 kcal, co w przeliczeniu równa się wartości energetycznej jednej szklanki pełnego mleka. Zwiększone spalanie kalorii podczas wysiłku fizycznego jest skutkiem lepszej przemiany materii.

Aktywność fizyczna Aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia na różne sposoby: chroni przed osteoporozą, zwiększa ilość pojemności kostnej, sprzyja obniżeniu masy ciała i utrzymaniu pożądanej wagi, polepsza przemianę materii, redukuje depresję i niepokój, polepsza kondycję psychiczną, buduje poczucie wartości, poprawia kondycję fizyczną, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i cukrzycę typu 2, redukuje cellit i zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.

Zdrowie Światowa Organizacja Zdrowia mówi o zdrowiu jako o subiektywnie odczuwanej pełni sprawności psychicznej, fizycznej oraz społecznej, w wyniku właściwego dostosowania się do warunków środowiskowych. W myśl tej definicji, jeżeli u osoby nie stwierdza się poważnych zaburzeń w jej wyglądzie, budowie albo czynnościach organizmu, można o niej mówić, że jest uznawana za osobę zdrową, pomimo iż może już dochodzić w jej organizmie do procesy chorobowego - jeszcze nie wykrytego. Objawy choroby mogą jeszcze nie zostać zauważone, a często sami lekarze nie mogą we wstępnej fazie choroby ich zauważyć i stwierdzić. Zdrowie w taki sposób określane jest uwarunkowane między innymi prawidłowym biochemicznym składem, równowagą i harmonią w środowisku wewnętrznym danego organizmu, jak i zewnętrznym, nazywanym też jako naturalne środowisko człowieka.

Czynniki wpływające na zdrowie człowieka Do najważniejszych czynników, których celem jest zachowanie przez człowieka zdrowia należy uwzględnić: a. adaptacyjne i genetyczne uwarunkowania zdrowotne, które są rozumiane jak zdolności dziedziczno - rodzinne, czyli warunkowana rodzinnie odporność albo podatność osobnika na konkretne chorobowe stany. b. uwarunkowania środowiskowe zdrowia związane między innymi z: 1) wewnętrznym środowiskiem 2) zewnętrznym środowiskiem, również z klimatyczno- pogodowymi czynnikami 3) zawodowym środowiskiem. c. Uwarunkowania zdrowotne powiązane z poziomami świadomości oraz oświaty zdrowotnej, stylem prowadzonego życia oraz leczniczo - profilaktyczną aktywnością służby zdrowia, czego wyrazem mogą być: 1) styl życia oraz panujące zwyczaje 2) używki oraz nawyki 3) wszelkiego rodzaju uzależnienia 4) higiena codziennego życia 5) racjonalna ekologiczna profilaktyka 6) racjonalna żywieniowa profilaktyka d. oraz inne czynniki, które warunkują zdrowie człowieka.

Wpływ zanieczyszczeń na organizm człowieka Zanieczyszczenia środowiska to temat, który coraz częściej ciśnie się nam na usta. Problem ten jest coraz bardziej powszechny, ma charakter globalny i dotyczy głównie miast wysoko rozwiniętych. Niestety zanieczyszczenia ciągle się rozprzestrzeniają i już nawet wsie nie są od nich w 100% wolne. Ludzie, nawet jeśli nie wszyscy przejmują się zanieczyszczeniami środowiska, to jednak każdy jest na nie podatny. Mogą one powodować poważne problemy ze zdrowiem, a w skrajnych przypadkach nawet stanowić zagrożenie dla życia. Dokładne określenie negatywnego wpływu zanieczyszczeń powietrza na organizm człowieka jest dość złożone, ponieważ zależy to od wielu czynników. Są to: wiek indywidualna odporność organizmu warunki klimatyczne stężenie i czas oddziaływania zanieczyszczeń

Rodzaje zanieczyszczeń środowiska Zanieczyszczenia powietrza: dwutlenek siarki, tlenki azotu, tlenek węgla, ozon troposferyczny, ołów, pyły; Zanieczyszczenia wody: pestycydy, węglowodory, fenole, metale ciężkie; Zanieczyszczenia gleby: metale ciężkie, sztuczne nawozy; Skażenia promieniotwórcze Każde z nich może prowadzić do tworzenia czynników potencjalnie zagrażających naszemu zdrowiu, a nawet życiu. Zalicza się do nich między innymi Efekt cieplarniany, który spowodowany jest nadmierną emisją gazów do atmosfery. Dziura ozonowa, która powstaje na skutek nadmiernej emisji freonów i tlenków azotu. Smog, który spowodowany jest nadmierną emisją spalin i pyłów do atmosfery Kwaśne deszcze, które są efektem nadmiernej ilości tlenków siarki i tlenków azotu w atmosferze Hałas, który znajduje swoje źródło głównie w głośnych środkach transportu, powodowany jest również przez urządzenia techniczne jak i liczne zachowania społeczne.

Racjonalne odżywianie i jego wpływ na funkcjonowanie organizmu W obecnej dobie wygląd człowieka w wielu przypadkach stanowi o jego powodzeniu życiowym. Smukła sylwetka, pogodny uśmiech to jeden z warunków sukcesu. Na wygląd skóry, sylwetkę wpływa odżywianie. Ono decyduje o naszej energii życiowej i dobrym samopoczuciu. Codzienne pożywienie powinno zawierać ten rodzaj składników, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Konieczne jest dostarczanie białka, węglowodanów, tłuszczów, soli mineralnych, witamin i wody. Od dostarczania dostatecznej ilości białka zależy stan naszych włosów, skóry i paznokci. Racjonalne odżywianie to takie, które pokrywa całkowite zapotrzebowanie człowieka na wszystkie składniki niezbędne do rozwoju życia i zachowania zdrowia. Wszystkie składniki odżywcze są równie ważne i niedobór jednego z nich prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Zapotrzebowanie na poszczególne składniki pożywienia jest bardzo różne - od stosunkowo dużego na węglowodany, białka, tłuszcze do bardzo niewielkiego na witaminy, składniki mineralne. Zależy od płci, wieku, aktywności zawodowej, klimatu, trybu życiu, rodzaju wykonywane pracy, itd.

Zdrowe odżywianie ( Piramida )

Zasady zdrowego odżywiania 1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami 2. Pij płyny przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku. 3. Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm. 4. Unikaj nadmiernej ilości cholesterolu. 5. Spożywaj produkty nieprzetworzone zawierające naturalne witaminy, sole mineralne, błonnik, Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe. 6. Zachowuj równowagę kwasowo - zasadową organizmu. 7. Ograniczaj spożywanie żywności z dodatkami sztucznych barwników, konserwantów i innych syntetycznych dodatków. 8. Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed nocnym spoczynkiem. 9. Unikaj roślin zbieranych poza okresem wegetacyjnym. 10. Zachowaj umiar w spożywaniu zarówno masła jak i margaryny. 11. Spożywaj minimum 1,5 litra wody dziennie. Dbając o zasady zdrowego odżywiania nie zapominajmy również o innym źródle zdrowia - ruchu, natomiast ruch na świeżym powietrzu jest źródłem dobrej kondycji i zdrowego serca. Sporty najbardziej "przyjazne" dla naszego organizmu to: pływanie, wioślarstwo i bieganie.

Dziękuję za uwagę. Opracowała Dorota Świentek