Zdrowy styl życia Zdrowy styl życia

☻Zasady☻ Unikaj nadwagi i otyłości Odżywiaj się zdrowo Nie pij alkoholu Unikaj stresu Spij co najmniej 9 godzin Nie nadużywaj leków Ogranicz spożywania cukru Wypoczywaj aktywnie Piramida zdrowia żywienia Nie używaj używek

Nie używaj używek Kawa Papierosy Napoje energiczne Kakao herbata

Kawa Kawa – napój sporządzany z palonych, a następnie zmielonych lub poddanych instantyzacji ziaren kawowca, zwykle podawana na gorąco. Pochodzi z Etiopii, w Europie pojawiła się około XVI wieku. Jedna z najpopularniejszych używek na świecie i główne źródło kofeiny. Działa pobudzająco i orzeźwiająco, przyspiesza przemianę materii i zwiększa sprawność myślenia. Zawiera przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu wolnych rodników. Spożywana w dużych ilościach może jednak być szkodliwa dla zdrowia. Rocznie produkuje się około 6,7 miliona ton kawy.

Papierosy Tytoń – produkt tworzony z liści tytoniu, który można skonsumować, używać jako formy pestycydów lub jako lekarstwa. Najczęściej jest wykorzystywany w formie używki, a najpopularniejsze sposoby spożywania tytoniu to palenie. w formie papierosa), zażywanie doustne (lub wdychanie przez śluzówkę nosa (tabaka). Tytoń uprawiany jest jak inne typowe rośliny uprawne. Wraz z rozwojem przemysłu tytoniowego zwiększyło się zainteresowanie świata naukowego związane z jak najefektywniejszą uprawą tejże rośliny oraz z wpływem tytoniu na zdrowie człowieka]. Ponieważ tytoń zawiera nikotynę, spożywanie go może prowadzić do uzależnienia. Szacuje się, że spożywanie tytoniu jest praktykowane przez 1,1 miliarda ludzi, w tym 1/3 populacji dorosłych.

Napoje energetyzujące Napoje te przeznaczone są dla osób wykonujących wzmożony wysiłek psychiczny lub krótkotrwały wysiłek fizyczny (przy długotrwałym wysiłku fizycznym o wiele bardziej sprawdzają się napoje izotoniczne Zwiększają szybkość reakcji i wydolność organizmu, wzmacniają koncentrację, przeciwdziałają zmęczeniu oraz przyspieszają metabolizm Z tych powodów są spożywane przez kierowców na długich trasach, studentów oraz osoby będące na kacu Cieszą się także dużą popularnością na imprezach klubowych. Mają jednak wiele skutków ubocznych, mogą powodować m.in. uszkodzenia układu nerwowego, serca a w ekstremalnych przypadkach nawet Działanie na wysiłek psychiczny uzależniony jest odkładu napoju , co potwierdzono w badaniu z podwójnie ślepą próbą. Grupa 48 nałogowych (18 mężczyzn, 30 kobiet) którzy na 24 godziny przed rozpoczęciem badań nie pili żadnych napojów kawowych otrzymało na drodze losowania jeden z wariantów terapii napojami energetycznymi, który polegał na przyjęciu napoju energetycznego A, B, C lub D (placebo). po 3

Kakao Kakao oprócz białka i tłuszczu zawiera dwa alkaloidy o działaniu pobudzającym – teobrominę i kofeinę, która występuje w śladowych ilościach. Teobromina ma znacznie słabsze działanie pobudzające niż kofeina, ale działa regenerująco na organizm zarówno po wysiłku fizycznym, jak i psychicznym. Kakao zawiera również nieaktywną po spożyciu fenyloetyloaminę

Herbata Herbata – napar przyrządzany z liści i pąków grupy roślin, nazywanych tą samą nazwą, należących do rodzaju kamelia (). Rośliny te są do siebie podobne, traktowane jako odrębne gatunki lub odmiany jednego gatunku ). Dawniej zaliczano je do rodzaju Thea, różnią się od innych kamelii zawartością substancji swoistych i kilkoma drobnymi cechami morfologicznymi]. W Chinach opisuje się ją znakiem 茶, który jest jednak różnie czytany w zależności od dialektu: tê – dialekt (czego odmiany są często obecne w językach zachodniej Europy) oraz , w dialekcie kantońskimi mandaryńskim (z odmianami tej wymowy popularnymi na wschodzie – Indie, Iran, Turcja, Rosja, Czechy). Polska nazwa herbata to zbitka pochodząca od łac. herbata thea (gdzie herbaty oznacza po prostu „ziele” podobnie jak ; wariant hierbata . w hiszpańskim .Rośliny uprawiane są w wielu krajach strefy zwrotnikowej, także poza Azją,

Nie pij alkoholu Napój alkoholowy –napój zawierający etanol. Napoje alkoholowe dzielone są, wina oraz alkohole spirytusowe. Spożywanie napojów alkoholowych jest legalne w większości krajów a ponad 100 państw posiada przepisy regulujące ich produkcję, sprzedaż i spożywanie. W Polsce, według definicji ustawowej napój alkoholowy to każdy produkt przeznaczony do spożycia zawierający więcej niż 0,5% alkoholu pochodzenia rolniczego.

Unikaj nadwagi i otyłości Otyłość jest to następstwo nadmiernej kumulacji tkanki tłuszczowej, która doprowadza do ryzyka utraty zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest to choroba, która u sporej części społeczeństwa zaczyna się około 30 roku życia.  Jednak stale wzrasta również liczba dzieci i młodzieży otyłych i z nadwagą. Ostatnie badania wykazały, że czynniki genetyczne mają minimalny wpływ na tę chorobę. Największy wpływ na wzrost otyłości mają przede wszystkim złe nawyki żywieniowe i brak ruchu, a także czynniki środowiskowe, które zmieniają nasz tryb życia.

Unikaj stresu JAK POSTĘPOWAĆ ABY UNIKAĆ STRESU? Stres to reakcja psychofizyczna organizmu na negatywne, nowe, nieznane lub nietypowe bodźce fizyczne i psychiczne. Może zostać wywołana zarówno wydarzeniem dużej wagi, jak i z pozoru błahej. Ponieważ stres towarzyszy wszystkim ludziom i nie jesteśmy w stanie go wyeliminować z naszego życia, należy podejmować działania umożliwiające: • kontrolowanie stresu – tak, aby stał się czynnikiem pomocnym i mobilizującym, a nie przytłaczającym i utrudniającym społeczne funkcjonowanie,

Śpij co najmniej 9 godzin To zdrowe dla zdrowego stylu życia Jesteś wypoczęty i aktywny

Nie nadużywaj leków wątroby Dieta dla wątroby Czy wiesz, jak dbać o wątrobę? Często zdarza się, że przekonani o bezpieczeństwie leków przeciwbólowych, zażywamy je przy każdej możliwej okazji, nie przestrzegając zaleceń zawartych w ulotce. Tymczasem nadużywanie leków przeciwbólowych może prowadzić do szeregu działań

Ogranicz spożywanie cukru Cukier spożywczy produkowany jest z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych. Trzcina cukrowa zawiera 14% pierwiastków śladowych, minerałów i witamin oraz chlorofil. Cukier ogólnie dostępny jest jednak mocno oczyszczony, czyli rafinowany, pozbawiony wszystkich substancji odżywczych, jest to jedynie dwucukier sacharoza.

Wypoczywaj aktywnie Gdy ma się wolny czas to można np. grać w golf, w krykieta ,

Piramida zdrowego żywienia

autor Prezentacje wykonał Rafał Wilczewski Dziękuję za oglądanie