Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

„PO ZDROWIE NA START SENIORZE” mgr Katarzyna Dorotyn.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "„PO ZDROWIE NA START SENIORZE” mgr Katarzyna Dorotyn."— Zapis prezentacji:

1 „PO ZDROWIE NA START SENIORZE” mgr Katarzyna Dorotyn

2 Przemiany cywilizacyjne wydłużenie życia człowieka nowe środki farmaceutyczne przedłużają zdolności osobnicze do zachowania sprawności fizycznej lepsza wydolność umysłu człowieka zmiana nastawienia do życia oraz chęć aktywnego uczestniczenia w wielu zajęciach

3 Aktywność fizyczna - definicja wg WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) to wszystkie czynności w życiu codziennym, związane z ruchem, włączając –pracę –odpoczynek –ćwiczenia –uprawianie sportu

4 Nigdy nie jest za późno, by zacząć ćwiczyć!

5 Regularna aktywność fizyczna przynosi znaczną poprawę jakości życia

6 Proces starzenia zmiany układu –hormonalnego –nerwowego –immunologicznego –sercowo-naczyniowego zmiany narządu ruchu stajemy się bardziej zmęczeni spada nasza odporność na stres mamy kłopoty z koncentracją i kondycją

7 Umowny podział wiekowy* WiekOpis 45 – 59 r.ż.wiek przedstarczy 60 (65) – 74 r.ż. wczesna starość, tzw. młodzi-starzy, trzeci wiek, lata wieku podeszłego 75 – 89 r.ż. wiek starczy, późna starość, tzw. starzy-starzy powyżej 80 r.ż.starość sędziwa, czwarty wiek 90 lat i powyżej długowieczność * Według WHO

8 Systematyczna dbałość o kondycję fizyczną zwiększa naszą szansę na długowieczność

9 Rys. Rodzaje aktywności fizycznej Aktywność OgólnaWydolnościowa Ćwiczenia wyrabiające siłę mięśniową i gibkość

10 Ogólna aktywność fizyczna zaliczyć do niej można wszelkiego rodzaju działania angażujące mięśnie, np. –spacery –chodzenie po zakupy –uprawianie ogródka, itp.

11 Aktywność wydolnościowa ćwiczenia fizyczne, których wykonywanie powoduje przyspieszenie czynności serca, np. –aerobik –pływanie –jogging –jazda na rowerze, itp.

12 Ćwiczenia wyrabiające siłę ćwiczenia z obciążeniem ćwiczenia rozciągające istotna część aktywności fizycznej „uzbrajają” organizm przeciwko –urazom –osłabieniu kośćca pozwalają uniknąć naciągnięcia mięśni, czy złamania kości

13 Rys. Pełna aktywność fizyczna Ogólna aktywność fizyczna Aktywność wydolnościowa Ćwiczenia wyrabiające siłę mięśniową i gibkość

14 Regularna aktywność fizyczna powoduje poprawę naszego nastroju  endorfiny zwiększa ogólny przepływ naczyniowy powoduje lepsze wykorzystanie hormonów  zmniejszenie ilości insuliny w organizmie mobilizuje układ immunologiczny powoduje pozytywne zmiany w układzie krążenia

15 Regularna aktywność fizyczna przeciwdziała osteoporozie chroni przed zaburzeniami równowagi, upadkami i urazami zwiększa sprawność u osób cierpiących na choroby zwyrodnieniowe stawów poprawia jakość snu przez dobre dotlenienie pomaga uporać się z zaburzeniami emocjonalnymi, lękami i depresją

16 Regularna aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie mózgu sprzyja obniżeniu masy ciała przez zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej pozwala zmniejszyć zachorowalność na choroby nowotworowe  rak jelita grubego, piersi, gruczołu krokowego poprawia naszą kondycję fizyczną  wzrost wydolności sercowo – naczyniowej

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27 Codzienny plan zajęć 1.Zaczynaj powoli. Nie przesadzaj. Na początek uprawiaj ćwiczenia przez 5-10 minut. Czasem można rozpocząć nawet od krótkiego spaceru 2. Każdego tygodnia rób trochę więcej. Postaraj się przedłużać ćwiczenia o parę minut 3.Zacznij od rozgrzewki

28 Codzienny plan zajęć c.d. 4.Wyobrażaj sobie siebie samego uprawiającego sport 5. Jeśli coś Ci sprawia przyjemność – zrób więcej niż planowałeś 6. Zaplanuj własną aktywność fizyczną (spacerowanie, jazda na rowerze, pływanie). W różne dni uprawiaj różne sporty

29 Codzienny plan zajęć c.d. 7.Postaw sobie jakieś zadanie i kiedy już je osiągniesz, spraw sobie jakąś przyjemność 8.Pij wodę. Nie odwadniaj organizmu 9. Znajdź sobie jakieś towarzystwo. Nawzajem dodacie sobie otuchy, zachęcicie się wzajemnie 10. Weź sobie lekcje z fachowcem, który nauczy Cię zwiększać wysiłek

30 Codzienny plan zajęć c.d. 11.Zmieniaj tempo ćwiczeń. Jednego dnia zrób więcej, następnego mniej 12.Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą lub masz w ogóle problemy ze zdrowiem, powinieneś poradzić się lekarza

31 „Ruch może zastąpić niemal każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu”

32 Nigdy nie jest za późno aby być młodym duchem

33 DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ


Pobierz ppt "„PO ZDROWIE NA START SENIORZE” mgr Katarzyna Dorotyn."

Podobne prezentacje


Reklamy Google