Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Program Trzymaj formę Prezentacja do rozdziału 3 poradnika dla nauczycieli Opracowała Izabela Zielińska.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Program Trzymaj formę Prezentacja do rozdziału 3 poradnika dla nauczycieli Opracowała Izabela Zielińska."— Zapis prezentacji:

1 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Program Trzymaj formę Prezentacja do rozdziału 3 poradnika dla nauczycieli Opracowała Izabela Zielińska

2 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności. Jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia.. Poprawia stan naszego zdrowia i samopoczucie.

3 Płuca - lepsze wykorzystywanie pojemności płuc - Wzmocnienie mięśni oddechowych - Tkanka tłuszczowa - długotrwaly,umiarkowany wysiłek Fizyczny sprzyja pozbyciu się Nadmiaruu tk.tłuszczowej Serce -Wytrenowane serce przy tym samym wysiłku męczy się mniej i pracuje bardziej ekonomicznie -Wytrenowane serce ma znacznie większe możliwości rezerwowe Naczynia krwionośne i limfatyczne -Poprawa krążenia krwi i limfy - przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych - normalizacja ciśnienia krwi MÓZG -Poprawa ukrwienia - poprawa procesów koncentracji,uwagi i Funkcji intelektualnych KREW -Dostarcza więcej tlenu do tkanek -Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii -Poprawa składu lipidów-wiecej dobrego Cholesterolu -lepsza regulacja poziomu cukru we krwi PSYCHIKA - poprawa własnego JA - satysfakcja z własnej sprawności - odwaga i optymizm - chęć do czynów -Łatwiejsze radzenie sobie ze stresem SYSTEM NERWOWY - lepsza koordynacja ruchowa - Szybszy refleks KOŚCI -Elastyczniejsze - mniej podatne na odwapnienie - bardziej odporne na złamania ZDROWOTNE ELEMENTY AKTYWNOŚĆI FIZYCZNEJ

4 Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Podczas wysiłku fizycznego w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane hormonem szczęścia), które powodują doskonały nastrój Zwiększa się ogólny przepływ krwi dostarczanej w odpowiedniej ilości do tkanek powodujący w nich wzrost metabolizmu

5 Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Powoduje pozytywne zmiany czynnościowe w obrębie układu krążenia: zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych, obniżenie stężenia cholesterolu, zmniejszenie ryzyka tworzenia się zakrzepów, zmniejszenie ciśnienia tętniczego obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych np. zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu

6 Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiegając w przyszłości osteoporozie Powoduje zmiany biochemiczne i fizjologiczne – np. w wydzielaniu hormonów ( zmniejszenie wydzielania i stężenia we krwi insuliny obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę) Zapobiega przybieraniu na wadze, powoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej; przyspiesza przemianę materii,

7 Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Poprawia samopoczucie, jakość snu, łagodzi stresy Zmniejsza się ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe, Zmniejsza się ryzyko przedwczesnej śmierci

8 Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Znacznie poprawia się odporność organizmu poprzez mobilizację układu immunologicznego. Dla wzmocnienia organizmu najlepsze są sporty wytrzymałościowe: aerobik, pływanie, uprawiane razy w tygodniu. Kilka ćwiczeń pobudzających krążenie może zapobiec rozpoczynającemu się przeziębieniu

9 Aby aktywność fizyczna przynosiła odpowiednie efekty Aby aktywność fizyczna przynosiła odpowiednie efekty powinna być powinna byćsystematyczna

10 Zalecana dla dzieci i młodzieży minimalna dawka aktywności ruchowej to: Zalecana dla dzieci i młodzieży minimalna dawka aktywności ruchowej to: 1 GODZINA DZIENNIE DOWOLNEGO TYPU RUCHU O ZWIĘKSZONEJ INTENSYWNOŚCI

11 Obserwuje się obecnie zarówno u młodzieży jaki u dorosłych, tendencję jaki u dorosłych, tendencję do ograniczania aktywności ruchowej Winą za to należy obciążyć zdobycze cywilizacji takie jak: samochód, samochód,TV, komputer, zapewniające wygodną i nie męczącą rozrywkę. Jedynie 10% dziewcząt i 20% chłopców uprawia jakąś dyscyplinę sportową.

12 Wyniki badań HBSC (Zachowania zdrowotne dzieci w wieku szkolnym) z 2006 r. wskazują, że: w Polsce ok. 2/3 młodzieży nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej stanowi to poważne zagrożenie dla zdrowia i sprzyja rozwojowi otyłości.

13 Mała aktywność fizyczna Mała aktywność fizyczna i często niewłaściwa dieta sprzyjają: i często niewłaściwa dieta sprzyjają: Pogorszeniu wydolności organizmu Pogorszeniu wydolności organizmu Wadom postawy ciała Wadom postawy ciała Nadwadze i otyłości Nadwadze i otyłości

14 TEST AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ O wydolności organizmu decydują: Sprawność procesów energetycznych, Sprawność procesów energetycznych, zwłaszcza tlenowych zwłaszcza tlenowych Zasoby substratów energetycznych znajdujących się w organizmie Zasoby substratów energetycznych znajdujących się w organizmie Sprawność w wyrównywaniu zmian w środowisku wewnętrznym organizmu wywołanych przez wysiłek Sprawność w wyrównywaniu zmian w środowisku wewnętrznym organizmu wywołanych przez wysiłek Tolerancja zmęczenia Tolerancja zmęczenia

15

16

17

18

19 Aktywność fizyczną można wykorzystywać do kształtowania sylwetki dwojako: Aktywność fizyczną można wykorzystywać do kształtowania sylwetki dwojako: zwiększając ogólną ilość ćwiczeń zwiększając ogólną ilość ćwiczeń i form ruchu działających i form ruchu działających ogólnorozwojowo ogólnorozwojowo stosując ćwiczenia wpływające stosując ćwiczenia wpływające na określone grupy mięśni na określone grupy mięśni

20 O jakości sylwetki decydują: O jakości sylwetki decydują: siła i wytrzymałość mięśni siła i wytrzymałość mięśni stan odżywienia stan odżywienia odpowiednia ilość ruchu i wysiłku odpowiednia ilość ruchu i wysiłku fizycznego fizycznego przyjmowanie prawidłowej pozycji przyjmowanie prawidłowej pozycji przy pracy w ławce szkolnej, przy przy pracy w ławce szkolnej, przy odrabianiu pracy domowej odrabianiu pracy domowej KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI

21 Są wysiłkiem mięśni ciała, mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie właściwego poziomu sprawności fizycznej. Ćwiczenia fizyczne

22 RODZAJE ĆWICZEŃ ĆWICZENIA AEROBOWE – TLENOWE ĆWICZENIA AEROBOWE – TLENOWE ĆWICZENIA ANAEROBOWE – BEZTLENOWE ĆWICZENIA ANAEROBOWE – BEZTLENOWE ĆWICZENIA OPOROWE – SIŁOWE ĆWICZENIA OPOROWE – SIŁOWE ĆWICZENIA IZOMERYCZNE ĆWICZENIA IZOMERYCZNE ĆWICZENIA IZOTONONICZNE I IZOKINETYCZNE ĆWICZENIA IZOTONONICZNE I IZOKINETYCZNE ĆWICZENIA GIĘTKOŚCI ĆWICZENIA GIĘTKOŚCI

23 ĆWICZENIA AEROBOWE poprawiają pracę układu oddechowego i krwionośnego poprawiają pracę układu oddechowego i krwionośnego wzmacniają mięsień sercowy wzmacniają mięsień sercowy uelastyczniają arterie i żyły uelastyczniają arterie i żyły obniżają poziom tłuszczu we krwi oraz obniżają poziom tłuszczu we krwi oraz całym organizmie całym organizmie Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut PRZYKŁADY: spacerowanie, chodzenie po górach, jazda na rowerze, pływanie, jogging, tenis, koszykówka

24 ĆWICZENIA ANAEROBOWE polegają na wykonywaniu energetycznego wysiłku polegają na wykonywaniu energetycznego wysiłku zwiększają siłę mięśni zwiększają siłę mięśni nadmierne ich wykonywanie prowadzi do zmęczenia – skrócenia czasu ćwiczeń nadmierne ich wykonywanie prowadzi do zmęczenia – skrócenia czasu ćwiczeń Przykład: bieg na krótkim dystansie (sprint) ZNACZNIE LEPIEJ JEST TROCHĘ ZWOLNIĆ TEMPO ĆWICZEŃ, A PRZEZNACZYĆ WIĘCEJ CZASU NA ICH WYKONANIE

25 ĆWICZENIA OPOROWE (SIŁOWE) zwiększają siłę i masę mięśni poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy zwiększają siłę i masę mięśni poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy zwiększają wytrzymałość kości zwiększają wytrzymałość kości poprawiają metabolizm organizmu poprawiają metabolizm organizmu poprawiają wygląd ciała poprawiają wygląd ciała poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł redukują ilość tkanki tłuszczowej redukują ilość tkanki tłuszczowej obniżają poziom cholesterolu obniżają poziom cholesterolu poprawiają tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę poprawiają tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę METODY ĆWICZEŃ OPOROWYCH TO: WOLNE OBCIĄŻENIA, MASZYNY OBCIĄŻAJĄCE, GIMNASTYKA ZDROWOTNA.

26 ĆWICZENIA IZOMERYCZNE rozwijają siłę całkowitą dowolnego mięśnia rozwijają siłę całkowitą dowolnego mięśnia (włókna mięśniowe zachowują tę samą długość, (włókna mięśniowe zachowują tę samą długość, mięśnie się kurczą a stawy pozostają mięśnie się kurczą a stawy pozostają nieruchome) nieruchome) Ćwiczenia te są wykorzystywane w rehabilitacji Ćwiczenia te są wykorzystywane w rehabilitacji ponieważ dzięki nim można dokładnie wyodrębnić ponieważ dzięki nim można dokładnie wyodrębnić słabsze miejsca, a następnie zastosować ćwiczenia słabsze miejsca, a następnie zastosować ćwiczenia wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu

27 ĆWICZENIA IZOTONICZNE I IZOKINETYCZNE Ćwiczenia izotoniczne Ćwiczenia izotoniczne w czasie ich wykonywania zachodzi wydłużanie i kurczenie się mięśni w obrębie aktywnej części ciała w czasie ich wykonywania zachodzi wydłużanie i kurczenie się mięśni w obrębie aktywnej części ciała przysiady, pompki, podciąganie, podnoszenie lekkich ciężarów czy hantli są przykładami tej klasy ćwiczeń. przysiady, pompki, podciąganie, podnoszenie lekkich ciężarów czy hantli są przykładami tej klasy ćwiczeń. Ćwiczenia izokinetyczne Ćwiczenia izokinetyczne są wykonywane na specjalnej maszynie, która kontroluje szybkość kurczenia się mięśni w danym zakresie ruchu. są wykonywane na specjalnej maszynie, która kontroluje szybkość kurczenia się mięśni w danym zakresie ruchu. maszyny takie jak CYBEX T lub BIODEX T umożliwiają trening izokinetyczny, jest to sprzęt używany prze fizjoterapeutów. maszyny takie jak CYBEX T lub BIODEX T umożliwiają trening izokinetyczny, jest to sprzęt używany prze fizjoterapeutów.

28 ĆWICZENIE GIĘTKOŚCI Polega na delikatnym rozciąganiu, które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. Mogą to być wykonywane jako element różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego np. w jodze, tańcu.

29 GDZIE MOŻNA UBIEGAĆ SIĘ O DOFINANSOWANIE DZIAŁAŃ ZWIĄZANYCH Z PROMOWANIEM AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ? msport.gov.pl msport.gov.pl Sport Powszechny Sport Powszechny Dofinansowanie zadań publicznych Dofinansowanie zadań publicznych z zakresu upowszechniania kultury z zakresu upowszechniania kultury fizycznej i sportu w ramach dotacji fizycznej i sportu w ramach dotacji budżetowej budżetowej

30 Bibliografia Podstawy teoretyczne programu Podstawy teoretyczne programu Trzymaj formę Trzymaj formę Poradnik dla nauczycieli Poradnik dla nauczycieli


Pobierz ppt "AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Program Trzymaj formę Prezentacja do rozdziału 3 poradnika dla nauczycieli Opracowała Izabela Zielińska."

Podobne prezentacje


Reklamy Google