Joga 1. Kurs instruktorski

Prezentacja na temat: "Joga 1. Kurs instruktorski"— Zapis prezentacji:

1 Joga 1. Kurs instruktorski
Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie

2

3 TECHNIKA RELAKSACYJNA
ĆWICZENIA FIZYCZNE (HATHA JOGA) Kontrola oddechu Wyłączenie percepcji zmysłowej Ćwiczenie koncentracji Ćwiczenia medytacyjne

4 Hatha JOGA Hatha joga składa się z dwóch słów- „słońce” (ha) i „księżyc”(tha), co pozwala interpretować ją jako poczucie równowagi, gdzie uzupełniają się wzajemne wpływy ( Brown, 2006). Te właśnie wpływy są związane z wysiłkiem, nierzadko fizycznym, który trzeba włożyć w osiągnięcie stanu jedności. Hatha- joga zazwyczaj obejmuje pracę z pozycjami, nacisk jest położony na oddech, a sesja zakończona relaksacją.

5 Style hatha-yogi Ashtanga Vinyasa joga Iyengar joga Satyananda joga
Kundalini joga Viniyoga Bikram joga Sivanananda joga

6 8 stopniowa ścieżka jogi
Yama – DYSCYPLINA ETYCZNA. oznacza moralne panowanie nad sobą, powstrzymanie się od czynów, które mogą krzywdzić innych. AHIMSA- nie ranienie, SATYA-prawdomówność, ASTEYA- wyzbycie się chciwości, BRAHMACHARYA-właściwe kierowanie energią seksualną, APARIGRAHA- „brak łapczywości”

7 8 stopniowa ścieżka jogi
Niyama – PRAWE ZASADY DZIAŁANIA. to „zasada”, „reguła” (Brown, 2006), wskazówka do wypracowania w sobie dyscypliny. SAUCHA- czystość-otoczenia, diety i myśli, SATOSHA- odczuwanie zadowolenia z życia, TAPAS- żądanie dyscypliny i samokontroli, SWADHYAYA- nakaz samokształcenia

8 Asana i Pranayama zaliczane do treningu ciało- umysł oraz kontroli przepływu energii życiowej stanowią nierozerwalny aspekt praktyki jogi. Asana - inaczej postawa z reguły utożsamiana jest przez ludzi Zachodu z praktyką jogi, niemniej asana to przygotowanie ciała do długich godzin medytacji ( Brown, 2006, Kulmatycki, 2004). ASANA - POZYCJA znaczy siedzenie To wzmocnienie i ochrona ciała. Praktykowanie asan poprawia elastyczność ciała, nadaje mu witalności, ponadto uaktywnia narządy wewnętrzne, jednak najważniejsza jest droga od świadomości fizycznej do duchowej.

9

10 CEL ASANY przygotowanie ciała do wyższych stopni praktyki jogi
utrzymanie równowagi i dobrostanu psychofizycznego

11 8 stopniowa ścieżka jogi
Pranayama - jest siłą oddechu, która zwiększa witalność i koncentrację umysłu, a oprócz tego jest drogą do naszego systemu nerwowego. To bardzo ważne, ponieważ oddychając prawidłowo możemy zmienić nasz stan psychiczny i poprawić nastrój (Brown, 2006). Pratyahara- wycofanie zmysłowe. „kiedy umysł zdobywa kontrolę nad zmysłami przestaje się rozpraszać wrażeniami zewnętrznymi”

12 Praktyki wewnętrzne (sataranga)
Dharana- praktyka koncentracji Dhyana- medytacja Samadhi- samoralizacja

13 Zdrowie Świadomość aktualnych możliwości
Wiek, stan zdrowia, specyficzne możliwości - psychosomatyczne

14 Zdrowie Nadciśnienie, przepuklina, wrzody układu pokarmowego, przewlekły nieżyt dróg oddechowych, urazy kręgosłupa – KONSULTACJE Z LEKARZEM

15 ASANA powinna być: Wygodna (sukham) Bezwysiłkowa (prayatna)
Skupiona (ananda) Zrelaksowana (shaithilya) Nieruchoma (sthira)

16 JOGA- relaks Rozluźnienie psychosomatyczne
Działanie specyficznej pozycji- ASANY ODDECH- PRANAYAMA

17 CO ISTOTNE. Uprawiając jogę należy pamiętać, że jest to jedynie technika ćwiczeń, która nie jest w stanie zastąpić nikomu wizyty u lekarza. Jeżeli człowiek cierpi na poważne schorzenie kręgosłupa czy też stawów biodrowych, powinien najpierw zgłosić się do lekarza, by ten pomógł mu podjąć decyzję o doborze odpowiednich ćwiczeń

18 KONTROLA ODDECHU Oddech przeponowy, śródpiersiowy, szczytowy  POPRAWA UPOWIETRZNIENIA CAŁYCH PŁUC

19 RODZAJE ODDECHÓW PRACA PRAKTYCZNA

20 KONCENTRACJA Ograniczenie bodźców z otoczenia
ZWOLNIENIE METABOLIZMU (zużycie tlenu, częstość oddechów, zmniejszenie minutowej wentylacji)