Exit Zdrowy styl życia AUTORZY

SPIS TREŚCI Wprowadzenie Używki Odżywianie Aktywność fizyczna Exit Wprowadzenie Używki Odżywianie Aktywność fizyczna Jakie uprawiać sporty? BMI 10 Zasad zdrowego stylu życia! Zakończenie Autorzy AUTORZY

Wprowadzenie Exit Zdrowy styl życia jest jednym z głównych elementów, który zapewni nam życie w zdrowiu. Mianowicie chodzi tu o to, że gdy będziemy uprawiać sporty będziemy zdrowsi. Następnym atutem zdrowia jest odpowiednie wyżywienie, czyli musimy zdrowo się odżywiać ograniczyć cukier, tłuszcz, w swojej diecie. AUTORZY SPIS TREŚCI

Używki Exit PAPIEROSY ALKOHOL NARKOTYKI AUTORZY SPIS TREŚCI

Papierosy Exit MENU Palenie papierosów jest niebezpieczne dla zdrowia ze względu na tlenek węgla i inne toksyczne związki powstające w procesie spalania. Nikotyna działa najpierw pobudzająco, a następnie porażająco na połączenia w zwojach nerwowych, zwłaszcza autonomiczny układ nerwowy. Poraża też nerwowe zakończenia ruchowe i ośrodki (depresja ośrodkowa) rdzenia przedłużonego. Śmierć przy zatruciu następuje wskutek porażenia oddechu (depresja oddechowa). Dawka śmiertelna od 50 mg, co odpowiada 2-3 papierosom przyjętym doustnie. PROWADZI DO UZALEŻNIENIA !!!! SPIS TREŚCI

Alkohol Exit MENU Nadmierne spożywanie alkoholu może powodować uzależnienie fizyczne oraz psychiczne i prowadzić do zaburzeń emocjonalnych i odżywiania. Bezpośrednim skutkiem jest marskość wątroby, uszkodzenie nerwów, choroby serca. Alkohol wpływa także na predyspozycje genetyczne. Zawartość 0,5- 0,7 promila alkoholu we krwi powoduje nadmierną pobudliwość i obniżenie samokontroli, 2,0- 3,0 promila powoduje prawie całkowity brak koordynacji ruchowej, zaburzenia mowy; powyżej 4,0 promila powoduje głęboką śpiączkę. PROWADZI DO ŚMIERCI !!!! AUTORZY SPIS TREŚCI

Narkotyki PROWADZI DO ŚMIERCI !!!! Exit MENU AUTORZY SPIS TREŚCI WPŁYW NARKOTYKÓW NA ZDROWIE: UKŁAD KRĄŻENIA : zaburzenia rytmu serca, niedokrwienie mięśnia sercowego (łącznie z zawałem), nadciśnienie tętnicze. UKŁAD NERWOWY : zaburzeniem koordynacji ruchowej, drżeniem mięśniowym.  UKŁAD ODDECHOWY : przewlekły nieżyt oskrzeli, utrudnienie wymiany gazowej w pęcherzykach płuc przejawiające się bólem w klatce piersiowej. UKŁAD WYDZIELANIA WEWNETRZNEGO: brak miesiączki, niepłodność, impotencja, zwiększone wydzielanie hormonów tarczycy. WĄTROBA : wirusowe zapalenie wątroby typu A, B i C, w dwóch ostatnich typach może prowadzić do raka  SKÓRA : zakażenia bakteryjne skóry (ropnie, czyraki), zmiany grzybicze. PROWADZI DO ŚMIERCI !!!! AUTORZY SPIS TREŚCI

UŻYWKI Exit MENU AUTORZY SPIS TREŚCI

ODŻYWIANIE Na czym polega odżywianie? Co powinniśmy jeść? Exit Na czym polega odżywianie? Co powinniśmy jeść? Ile posiłków dziennie i w jakich porcjach? Co powinniśmy ograniczać? AUTORZY SPIS TREŚCI

Na czym polega odżywianie? MENU Na czym polega odżywianie? Exit Odżywianie to: proces życiowy polegający na dostarczeniu pokarmu każdej żywej komórce. Pobrany pokarm jest wykorzystywany przez organizm jako materiał budulcowy, energetyczny, zapasowy i regulatorowy. AUTORZY SPIS TREŚCI

MENU Co powinniśmy jeść? Exit AUTORZY SPIS TREŚCI

Ile posiłków dziennie i w jakich porcjach? MENU Ile posiłków dziennie i w jakich porcjach? Exit 5 posiłków co 2-3 godz. i kolację nie o 18 tylko na 2 godz. przed snem chyba, że idziesz spać o 20, a jak się kładziesz spać o 22 to jedz kolacje o 20. W małych porcjach. Powinniśmy jeść 7 porcji warzyw i owoców dziennie oraz pić co najmniej 2l wody dziennie. AUTORZY SPIS TREŚCI

Co powinniśmy ograniczać? MENU Co powinniśmy ograniczać? Exit AUTORZY SPIS TREŚCI

Aktywność fizyczna Exit Aktywny tryb życia polega na czynnym wykorzystywaniu czasu wolnego. Nadrzędną aktywnością naszego życia jest praca zawodowa. Jest to codzienny obowiązek większości społeczeństwa. Jednak ważne jest, abyśmy poza obowiązkowymi, w aktywny i miły sposób spędzali czas wolny. Pozwoli to na lepsza regenerację sił oraz większą radość z życia. Aktywne życie to przede wszystkim pasje, bogate życie towarzyskie oraz uprawianie sportów. Spotkania z przyjaciółmi, rozwijanie swoich pasji i uprawianie ulubionych dyscyplin sportowych daje nam powody do radości oraz wzbogaca nasze życie. AUTORZY SPIS TREŚCI

Jakie uprawiać sporty? Exit AUTORZY SPIS TREŚCI

BMI Exit BMI to skrót od angielskiego Body Mass Index, a dzięki temu wskaźnikowi możemy kontrolować masę naszego ciała. Masę ciała obliczamy po to, aby stwierdzić czy nasza waga jest w porządku.  Jak obliczyć? Do obliczeń musimy znać naszą wagę i wzrost. Wskaźnik BMI wyznaczamy w następujący sposób: - Nasz wzrost, wyrażony w metrach (np. 174cm = 1,74m), podnosimy do kwadratu. Czyli 1,74 * 1,74 = 3,0276. - Liczbę kilogramów dzielimy przez otrzymany wynik. Np. 70(kg) / 3,0267 = 23,1274986 w zaokrągleniu 23,12. AUTORZY SPIS TREŚCI

Kalkulator BMI Exit AUTORZY SPIS TREŚCI

10 Zasad zdrowego stylu życia! Exit Zasada #1 Zasada #2 Zasada #3 Zasada #4 Zasada #5 Zasada #6 Zasada #7 Zasada #8 Zasada #9 Zasada #10 AUTORZY SPIS TREŚCI

MENU Zasada #1 Exit Przestrzegaj zasad racjonalnego żywienia. Spożywaj odpowiednią ilość zróżnicowanego pożywienia ! Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii . Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mięso spożywaj z umiarem. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. Ograniczaj spożycie soli! AUTORZY SPIS TREŚCI

MENU Zasada #2 Exit Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8 szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny! AUTORZY SPIS TREŚCI

Zasada #3 Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu! MENU Exit AUTORZY SPIS TREŚCI

MENU Zasada #4 Exit Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na relaks i zdrowy sen! AUTORZY SPIS TREŚCI

MENU Zasada #5 Exit Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi toksynami! AUTORZY SPIS TREŚCI

MENU Zasada #6 Exit Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu! AUTORZY SPIS TREŚCI

Zasada #7 Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia! MENU Zasada #7 Exit Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia! AUTORZY SPIS TREŚCI

MENU Zasada #8 Exit Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi! AUTORZY SPIS TREŚCI

MENU Zasada #9 Exit Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji! AUTORZY SPIS TREŚCI

Zasada #10 Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia! MENU Exit AUTORZY SPIS TREŚCI

Zakończenie Teraz już wiesz na czym polega ,,STYL ŻYCIA”. Exit Teraz już wiesz na czym polega ,,STYL ŻYCIA”. Dziękujemy za uwagę  AUTORZY SPIS TREŚCI

Autorzy Justyna Kowalewska Patrycja Grygo Dominika Tylenda Exit SPIS TREŚCI