Trener: Andrzej Wołkowycki Bezpośrednie Przygotowanie Startowe. Jego rola w przygotowaniu do najważniejszych startów sezonu: na przykładzie Joanny Jóźwik i Artura Kuciapskiego. Trener: Andrzej Wołkowycki

Srebro i Brąz Mistrzostw Europy

Teoria treningu Wykorzystano artykuł autorstwa: Dariusza Kielaka „Sport Wyczynowy” 2004 nr. 3-4/471-472 „Powodzenie BPS zależy przede wszystkim od tego, w jakim stopniu zostaną odwzorowane wymogi i warunki oczekiwanego startu, oraz od tego, czy struktura, treść i forma pracy treningowej w tym podokresie będą odpowiednie i zapewnią osiągnięcie najwyższej gotowości startowej w terminie zawodów”

Co to jest BPS ? Przyjmuje się, iż głównym zadaniem BPS, będącego specjalnym podokresem okresu startowego, trwającego w zależności od okoliczności 3-8 tygodni, jest wytworzenie u zawodnika stanu najwyższej dyspozycji startowej do walki z konkretnym przeciwnikiem (z reguły najwyższej klasy) w konkretnych (często dla zawodnika specyficznych) warunkach klimatycznych, w jakich będą rozgrywane główne zawody makrocyklu – mistrzostwa Europy, Świata lub Igrzyska Olimpijskie.

Struktura BPS * Odbudowy (akumulacji) W tradycyjnym ujęciu w BPS wyróżnia się trzy fazy: * Odbudowy (akumulacji) * Intensyfikacji (intensyfikacji) * Superkompensacji (transformacji)

Faza odbudowy (akumulacja) Ma na celu odbudowę zasobów energetycznych, odciążenie mięśni, ścięgien i wiązadeł oraz wypoczynek psychiczny po dotychczasowych obciążeniach startowych. Trwa on około 7-10 dni, w treningu przeważają środki o niskiej i średniej intensywności. Pod względem struktury przypomina ona skrócony okres przygotowawczy.

Faza intensyfikacji (intensyfikacja) Jako główna cześć BPS, ma na celu stworzenie warunków dla fazy kolejnej, fazy superkompensacji. Zmniejszeniu objętości pracy, w stosunku do fazy odbudowy, towarzyszy znaczne zwiększenie jej intensywności. Przynajmniej dwa razy w tygodniu obciążenia treningowe powinny być równe startowemu lub nawet je przewyższać. Dominują tu środki specjalne, a środki wszechstronne stosowane są jedynie dla zapobieżenia przeciążeniom i przyspieszeniu procesów restytucyjnych. Raz lub dwa razy w tygodniu mogą być stosowane treningi modelujące warunki startowe. Faza intensyfikacji trwa około 2-3 tygodni. Ważna rolę spełniają w niej różnorodne środki odnowy biologicznej oraz stała obserwacja stanu zdrowia i bieżąca kontrola stanu wytrenowania.

Faza superkompensacji (transformacja) To czas w którym zawodnik powinien osiągnąć najwyższą gotowość startową. Od poprzedniej oddzielona jest 48 godzinnym odpoczynkiem, mocno stymulowanym zabiegami odnowy biologicznej. Poszczególne jednostki treningowe, których czas trwania ulega skróceniu, charakteryzuje wysoka intensywność. Ich liczba w stosunku do fazy poprzedniej zimniejsza się o około 50%. W każdej jednostce treningowej powinny dominować ćwiczenia startowe. Na dwa dni przed startem stosuje się zazwyczaj jeden dzień odpoczynku, a dzień przed startem krótki trening o intensywności zbliżonej do startowej.

Modelowanie ćwiczeń startowych Maksymalne ograniczenie liczby powtórzeń nie prowadzących do podniesienia jakościowych i ilościowych parametrów ćwiczonego działania ruchowego (techniki i dynamiki ruchu, taktyki działań indywidualnych i zespołowych), dążenie do wywołania progresywnych zmian, doskonalenia całościowej charakterystyki ruchu;

Modelowanie startu zasadniczego Odtworzenie jego właściwości w strukturze mikrocykli treningowych. Dążenie, by wymodelowany mikrocykl startowy oddawał zasadnicze właściwości rzeczywistego mikrocyklu startowego (kolejność obciążeń startowych – kolejne fazy zawodów, np. eliminacje, ćwierćfinały, itd., przemienność pracy i wypoczynku, pory i rodzaje posiłków, itp.;)

Modelowanie zewnętrznych warunków startu Prowadzenie przygotowań w środowisku zbliżonym do tego, w którym odbędą się przyszłe zawody. Dotyczy to warunków klimatycznych, geograficznych, rodzaju urządzeń, itp.;

Jakie czynniki wpływają na strukturę i treść BPS ? Stopnień realizacji i efektów dotychczasowego planu szkolenia (czasu, treści i wielkości obciążeń stosowanych w okresach przygotowawczym i startowym) oraz możliwości adaptacyjnych zawodników, czyli - stanu wytrenowania oraz poziomu uzyskiwanych wyników; Rodzaju dyscypliny – czasu trwania i charakteru wysiłku startowego (dyscypliny szybkościowe, siłowe, wytrzymałościowe, techniczne, itp.); Regulaminu rozgrywania zawodów, programu, czasu trwania (czy rozgrywane są jednego dnia, czy w ciągu kilku dni); Przeciwników – poziomu sportowego, zakres umiejętności technicznych, taktycznych i sprawności fizycznej, stylu walki; Warunków, w jakich będą rozgrywane zawody – klimatu, temperatury powietrza, wilgotności, wysokości na poziomem morza itd.

Czy BPS jest niezbędny – uwagi i pytania ! BPS stanowi przygotowanie do zawodów najwyższej rangi ! Jeżeli cała poprzedzająca BPS praca treningowa przyniosła mierne rezultaty, to nie należy oczekiwać, że BPS radykalnie zmieni stan zawodnika czy drużyny ! Czas trwania – rozpiętości czasowe jakie się podaje 3 do 8 tygodni ! Wydaje się, że optimum leży pośrodku ? Struktura BPS – czy powinna to być zminiaturyzowana postać okresu przygotowawczego w rocznym cyklu treningowym ? Czy przyniesie większy skutek, jeśli w znacznym stopniu uda się odwzorować (wymodelować) i wdrożyć do programu treningowego wymagania w warunki startu, do którego zawodnicy maja się przygotować ?

Artur Kuciapski urodzony 26.12.1993 masa ciała ok. 70,0 kg. wzrost 189 cm staż treningowy 6 lat (2009-2014) rekordy życiowe: 400 m – 47.09 (przed ME 47.66) 800 m – 1:44.89 (przed ME 1:46.04)

Joanna Jóźwik urodzona 30.01.1991 masa ciała ok. 52,0 kg. wzrost 168 cm staż treningowy 9 lat (2006-2014) rekordy życiowe: 400 m – 53.08 (przed ME 53.59) 800 m – 1:59.63 (przed ME 2:01.32)

BPS przed startem w ME - Artur Kuciapski 28.06.2014 -zakończył I okres startowy 30.06 -10.08.2014 -BPS 6 tygodni: 30.06 -13.07.2014 -akumulacja 2 tygodnie 14.07 -27.07.2014 -intensyfikacja 2 tygodnie 28.07 -10.08.2014 -transformacja 2 tygodnie

Akumulacja 30.06-13.07. 2014 *1-12.07.2014 Zgrupowanie Zakopane (wysokość 910 m nad poziomem morza, hipoksja wysokość stała 2500 m) * 2 tygodnie / 18 jednostek treningowych * objętość 180 km * intensywność średnia 70% * WT - cztery treningi - objętość/ intensywność : 2900 m (70-80%) 2050 m (75-85%) 2000 m (80-90%) 1900 m (85-95%)

Intensyfikacja 14-27.07.2014 * 2 tygodnie / 14 jednostek treningowych * objętość 115 km * intensywność średnia 95% * starty 16.07 - 800 m (1:48.65) Karlstad 20.07 - 800 m (1:46.79) Sopot 22.07 - 200, 400 m (22.87/ 47.66) Sosnowiec * WT/S - trzy treningi objętość/ intensywność : 800 m (110%) 1200 m (95 %) 1200 m (105%)

Transformacja 28.07-10.08.2014 * 1-9.08.2014 Zgrupowanie Wisła (wysokość 430 m nad poziomem morza) * 2 tygodnie / 15 jednostek treningowych * objętość 124 km * intensywność średnia 90 % * starty: 29.07 - 800 m (1:52.31) MP Szczecin 30.07 - 800 m (1:47.92) MP Szczecin 31.07 - 4x400 m ( 46.19 - 4 zmiana) MP Szczecin * WT/S - dwa treningi objętość / intensywność: 1200 m (102 %) 1200 m (105 %)

Ostatni mikrocykl przed startem w ME 4.08 I trening OWB + siła II trening Szybkość 5.08 I trening BC 2 (5 km) 6.08 I trening WT/S (3x400 m) (52.2/51.5/50.7)p.5 ‘ 7.08 I trening OWB + siła dynamiczna 8.08 I trening WB 9.08 I trening BC 2 (3 km) + WSz (2x3x200m) 10.08I trening OWB + siła dynamiczna

Mistrzostwa Europy 12-17.08.2014 12.08 eliminacje 1:47.45 2 miejsce 13.08 półfinał 1:46.05 2 miejsce 15.08 finał 1:44.89 2 miejsce W każdej fazie turnieju Artur uzyskiwał 2 czas dnia !

BPS przed startem w ME - Joanna Jóźwik 20.06.2014 -zakończyła I okres startowy 23.06 -03.08.2014 -BPS 7 tygodni: 23.06 -06.07.2014 -akumulacja 2 tygodnie 07.07 -27.07.2014 -intensyfikacja 3 tygodnie 28.07 -10.08.2014 -transformacja 2 tygodnie

Akumulacja 23.06-06.07. 2014 * 1-12.07.2014 Zgrupowanie Zakopane (wysokość 910 m nad poziomem morza, hipoksja wysokość stała 2500 m) * 2 tygodnie / 19 jednostek treningowych * objętość 162 km * intensywność średnia 70% * WT - cztery treningi - objętość/ intensywność : 3200 m (70-80%) 2050 m (75-85%) 2000 m (80-90%) 1200 m (85-95%)

Intensyfikacja 07-27.07.2014 * objętość 167 km * 3 tygodnie / 23 jednostki treningowe * objętość 167 km * intensywność średnia 95% * starty 19.07 - 800 m (2:01.32) Madryt 22.07 - 200, 400 m (24.16/ 53.59) Sosnowiec * WT/S - pięć treningów objętość/ intensywność : 1350 m (100%) 900 m (110 %) 950 m (105%) 1000 m (95 %) 1200 m (105 %)

Transformacja 28.07-10.08.2014 (wysokość 430 m nad poziomem morza) * 1-9.08.2014 Zgrupowanie Wisła (wysokość 430 m nad poziomem morza) * 2 tygodnie / 15 jednostek treningowych * objętość 108 km * intensywność średnia 90 % * starty: 29.07 - 800 m (2:05.39) MP Szczecin 30.07 - 800 m (2:02.27) MP Szczecin 31.07 - 4x400 m ( 52.42 - 3 zmiana) MP Szczecin * WT/S - dwa treningi objętość / intensywność: 1200 m (104 %) 950 m (106 %)

Ostatni mikrocykl przed startem w ME 4.08 I trening OWB + siła II trening Szybkość 5.08 I trening BC 2 (4 km) 6.08 I trening WT/S (3x400 m) (58.7/57.4/56.3) p.6 ‘ 7.08 I trening OWB + siła dynamiczna 8.08 I trening WB 9.08 I trening WT/S (500/300/150 m) (1:15.5/40.9/17.53) p.8/6 ‘ 10.08I trening OWB + siła dynamiczna

Mistrzostwa Europy 12-17.08.2014 12.08 eliminacje 2:01.61 3 miejsce (5) 13.08 półfinał 2:00.58 2 miejsce (2) 15.08 finał 1:59.63 3 miejsce

Dziękuję za uwagę !

Pytania ?