„W zdrowym ciele, zdrowy duch” Decimus Iunius Iuvenalis Wiktoria Cybulak , 2a

Czym jest ruch?

Wydatki energetyczne na różne formy aktywności w czasie 30 minut (wartości przeciętne w kcal)

Ruch jako środek zapobiegający chorobom

Nowotwory Badania udowodniły że wysiłek fizyczny może zmniejszyć ryzyko szeregu nowotworów, takich jak: rak piersi, jelita grubego, gruczołu krokowego. Wysiłek fizyczny wpływa na spadek ryzyka zachorowań na nowotwory poprzez wiele mechanizmów, np.: wpływa na wydzielanie hormonów płciowych /insulina, prostaglandyny/ korzystnie działa na układ odpornościowy / zwiększenie ilości białek odpornościowych we krwi/ pomaga w utrzymaniu właściwej masy ciała.

Nadwaga, otyłość Nadwaga nie tylko sprzyja rozwojowi niektórych nowotworów. Prowadzi również do stanów przeciążeniowych w stawach, sprzyjając degeneracji tkanki chrzęstnej i doprowadzając do zmian zwyrodnieniowych w stawach. Regularny i zaplanowany wysiłek pomaga utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie. Brak ruchu powoduje spadek przemiany materii - utrudnia racjonalne wykorzystanie spożytych pokarmów, co sprzyja otyłości i utrudnia jej leczenie. Nadmierna masa ciała zwiększa podatność organizmu również na inne choroby: nadciśnienie, miażdżycę i cukrzycę.

Pozytywne zmiany w naszym organizmie dzięki aktywności fizycznej

Układ kostno - stawowy i ścięgna Kości są: Elastyczniejsze Mniej podatne na odwapnienie Bardziej odporne na złamania Stawy: Mają większy zakres ruchów Mają większą odporność na urazy

Mięśnie i skóra Mięśnie: Lepsza wytrzymałość i większa siła Możliwość dłuższej pracy bez zmęczenia Prawidłowy stan napięcia – lepsza, sprężysta sylwetka Skóra: Lepsze ukrwienie Opóźnienie procesów starzenia się skóry Młodszy wygląd

Krew oraz naczynia krwionośne i limfatyczne Dostarcza więcej tlenu do tkanek Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii Poprawa składu lipidów (mniej „złego”, a więcej „dobrego” cholesterolu) Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi Poprawia krążenia krwi i limfy Przeciwdziałanie miażdżycy Normalizacja ciśnienia krwi

Układ sercowo - naczyniowy i oddechowy Co dzieje się dzięki aktywności fizycznej? Zwiększa się objętość serca Lepsze wykorzystanie pojemności płuc Wzmocnienie mięśni oddechowych Sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli Serce ludzi aktywnych jest: większe, mocniejsze (pracuje bardziej ekonomicznie) Ma większą szansę na wyjście z zawału Maleje również możliwość zatorów, udarów

Mózg i system nerwowy Poprawa ukrwienia Poprawa procesów koncentracji uwagi i funkcji intelektualnych Lepsza koordynacja ruchowa Szybszy refleks

Przewód pokarmowy Lepsze trawienie Normalizacja apetytu Mniej problemów z zaparciem

Psychika Nie powinniśmy zapominać oczywiście że ruch ma ogromny wpływ na psychikę człowieka. Uwalnia od: napięć psychicznych Reakcji nerwowych Apatii Znużenia psychicznego Rozładowuje napięcia emocjonalne. Poprawia obraz własnego „Ja” Dodaje odwagi i optymizmu

Minimalna dawka ruchu i jego intensywność. Dorośli powinni uprawiać wybraną formę aktywności fizycznej co najmniej przez 40 minut przez 3 dni w tygodniu /wysiłek fizyczny od umiarkowanej do dużej intensywności/ Dzieci i młodzież powinni uprawiać wybraną formę aktywności fizycznej co najmniej przez 60 minut dziennie, minimum 5 dni w tygodniu /wysiłek fizyczny o umiarkowanej i dużej intensywności/

NIE NALEŻY JEDNAK ZAPOMNIEĆ, ŻE… Tak samo jak w zdrowym odżywianiu nie można zapomnieć o aktywności fizycznej, tak w aktywności fizycznej nie należy zapomnieć o prawidłowej zdrowej diecie. 

Źródła: http://szsgorzow.pl/dokumenty/projekt_edukacyjny1.pdf http://en.wikipedia.org/wiki/Juvenal http://www.sosw.torun.pl/start_pliki/publikacje_pliki/Pozytywny%20wplyw%20akty wnosci%20fizycznej.pdf http://zdrowe-zywienie.wieszjak.polki.pl/podstawy-zdrowego- zywienia/323250,4,Piramida-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-dzieci-i- mlodziezy.html http://dietadlazdrowia.pl/artykuly/fitness/4/ruch_to_zdrowie_/95.html http://przedszkole43katowice.com.pl/wp-content/uploads/2013/12/przedszkole-w- ruchu.jpg http://blogiceo.nq.pl/steszew/files/2014/05/biegacz1.jpg http://fit-sukces.bloog.pl/id,339916223,title,Wplyw-aktywnosci-fizycznej-na- zdrowie,index.html?smoybbtticaid=614ba6 http://www.eufic.org/upl/1/default/img/FT_061_02.jpg http://www.jaimojeserce.eu/co-to-jest-aktywnosc-fizyczna-.php http://reumatologia.mp.pl/choroby/65000,choroba-zwyrodnieniowa-stawow http://pl.wikipedia.org/wiki/Prostaglandyny http://www.bryk.pl/wypracowania/biologia/cz%C5%82owiek/17166-insulina.html http://www.daysurgeryitalia.it/allegati/2015/03/Yellow_smiley.jpg Prezentacja : WPŁYW SYSTEMATYCZNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ NA ZDROWIE CZŁOWIEKA (opracowana przez Dobromiłę Ściesińską-Andrzejak)