AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Program „Trzymaj formę” Prezentacja do rozdziału 3 poradnika dla nauczycieli Opracowała Izabela Zielińska

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności. Jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Poprawia stan naszego zdrowia i samopoczucie.

ZDROWOTNE ELEMENTY AKTYWNOŚĆI FIZYCZNEJ Serce Wytrenowane serce przy tym samym wysiłku męczy się mniej i pracuje bardziej ekonomicznie Wytrenowane serce ma znacznie większe możliwości rezerwowe Tkanka tłuszczowa długotrwaly,umiarkowany wysiłek Fizyczny sprzyja pozbyciu się Nadmiaruu tk.tłuszczowej KOŚCI Elastyczniejsze mniej podatne na odwapnienie bardziej odporne na złamania poprawa procesów koncentracji,uwagi i Funkcji intelektualnych Poprawa ukrwienia MÓZG -lepsze wykorzystywanie pojemności płuc Płuca Wzmocnienie mięśni oddechowych Naczynia krwionośne i limfatyczne Poprawa krążenia krwi i limfy przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych normalizacja ciśnienia krwi PSYCHIKA poprawa własnego „JA” satysfakcja z własnej sprawności odwaga i optymizm chęć do czynów Łatwiejsze radzenie sobie ze stresem KREW Dostarcza więcej tlenu do tkanek Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii Poprawa składu lipidów-wiecej dobrego Cholesterolu -lepsza regulacja poziomu cukru we krwi SYSTEM NERWOWY - lepsza koordynacja ruchowa - Szybszy refleks

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Podczas wysiłku fizycznego w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem szczęścia”), które powodują doskonały nastrój Zwiększa się ogólny przepływ krwi dostarczanej w odpowiedniej ilości do tkanek powodujący w nich wzrost metabolizmu

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Powoduje pozytywne zmiany czynnościowe w obrębie układu krążenia: zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych, obniżenie stężenia cholesterolu, zmniejszenie ryzyka tworzenia się zakrzepów, zmniejszenie ciśnienia tętniczego obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych np. zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiegając w przyszłości osteoporozie  Powoduje zmiany biochemiczne i fizjologiczne – np. w wydzielaniu hormonów ( zmniejszenie wydzielania i stężenia we krwi insuliny obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę) Zapobiega przybieraniu na wadze, powoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej; przyspiesza przemianę materii,

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Poprawia samopoczucie, jakość snu, łagodzi stresy Zmniejsza się ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe, Zmniejsza się ryzyko przedwczesnej śmierci

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Znacznie poprawia się odporność organizmu poprzez mobilizację układu immunologicznego. Dla wzmocnienia organizmu najlepsze są sporty wytrzymałościowe: aerobik, pływanie, uprawiane 2 - 3 razy w tygodniu. Kilka ćwiczeń pobudzających krążenie może zapobiec rozpoczynającemu się przeziębieniu

Aby aktywność fizyczna przynosiła odpowiednie efekty powinna być systematyczna

O ZWIĘKSZONEJ INTENSYWNOŚCI Zalecana dla dzieci i młodzieży minimalna dawka aktywności ruchowej to: 1 GODZINA DZIENNIE DOWOLNEGO TYPU RUCHU O ZWIĘKSZONEJ INTENSYWNOŚCI

Obserwuje się obecnie zarówno u młodzieży jaki u dorosłych, tendencję do ograniczania aktywności ruchowej Winą za to należy obciążyć zdobycze cywilizacji takie jak: samochód, TV, komputer, zapewniające wygodną i nie męczącą rozrywkę. Jedynie 10% dziewcząt i 20% chłopców uprawia jakąś dyscyplinę sportową.

Wyniki badań HBSC (Zachowania zdrowotne dzieci w wieku szkolnym) z 2006 r. wskazują, że: w Polsce ok. 2/3 młodzieży nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej stanowi to poważne zagrożenie dla zdrowia i sprzyja rozwojowi otyłości.

Mała aktywność fizyczna i często niewłaściwa dieta sprzyjają: Pogorszeniu wydolności organizmu Wadom postawy ciała Nadwadze i otyłości

TEST AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ O wydolności organizmu decydują: Sprawność procesów energetycznych, zwłaszcza tlenowych Zasoby substratów energetycznych znajdujących się w organizmie Sprawność w wyrównywaniu zmian w środowisku wewnętrznym organizmu wywołanych przez wysiłek Tolerancja zmęczenia

Aktywność fizyczną można wykorzystywać do kształtowania sylwetki dwojako: zwiększając ogólną ilość ćwiczeń i form ruchu działających ogólnorozwojowo stosując ćwiczenia wpływające na określone grupy mięśni

KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI O jakości sylwetki decydują: siła i wytrzymałość mięśni stan odżywienia odpowiednia ilość ruchu i wysiłku fizycznego przyjmowanie prawidłowej pozycji przy pracy w ławce szkolnej, przy odrabianiu pracy domowej

Ćwiczenia fizyczne Są wysiłkiem mięśni ciała, mającym na celu osiągnięcie i utrzymanie właściwego poziomu sprawności fizycznej.

RODZAJE ĆWICZEŃ ĆWICZENIA AEROBOWE – TLENOWE ĆWICZENIA ANAEROBOWE – BEZTLENOWE ĆWICZENIA OPOROWE – SIŁOWE ĆWICZENIA IZOMERYCZNE ĆWICZENIA IZOTONONICZNE I IZOKINETYCZNE ĆWICZENIA GIĘTKOŚCI

ĆWICZENIA AEROBOWE poprawiają pracę układu oddechowego i krwionośnego wzmacniają mięsień sercowy uelastyczniają arterie i żyły obniżają poziom tłuszczu we krwi oraz całym organizmie Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut PRZYKŁADY: spacerowanie, chodzenie po górach, jazda na rowerze, pływanie, jogging, tenis, koszykówka

ĆWICZENIA ANAEROBOWE polegają na wykonywaniu energetycznego wysiłku zwiększają siłę mięśni nadmierne ich wykonywanie prowadzi do zmęczenia – skrócenia czasu ćwiczeń Przykład: bieg na krótkim dystansie (sprint) ZNACZNIE LEPIEJ JEST TROCHĘ ZWOLNIĆ TEMPO ĆWICZEŃ, A PRZEZNACZYĆ WIĘCEJ CZASU NA ICH WYKONANIE

ĆWICZENIA OPOROWE (SIŁOWE) zwiększają siłę i masę mięśni poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy zwiększają wytrzymałość kości poprawiają metabolizm organizmu poprawiają wygląd ciała poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł redukują ilość tkanki tłuszczowej obniżają poziom cholesterolu poprawiają tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę METODY ĆWICZEŃ OPOROWYCH TO: WOLNE OBCIĄŻENIA, MASZYNY OBCIĄŻAJĄCE, GIMNASTYKA ZDROWOTNA.

ĆWICZENIA IZOMERYCZNE rozwijają siłę całkowitą dowolnego mięśnia (włókna mięśniowe zachowują tę samą długość, mięśnie się kurczą a stawy pozostają nieruchome) Ćwiczenia te są wykorzystywane w rehabilitacji ponieważ dzięki nim można dokładnie wyodrębnić słabsze miejsca, a następnie zastosować ćwiczenia wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu

ĆWICZENIA IZOTONICZNE I IZOKINETYCZNE w czasie ich wykonywania zachodzi wydłużanie i kurczenie się mięśni w obrębie aktywnej części ciała przysiady , pompki , podciąganie , podnoszenie lekkich ciężarów czy hantli są przykładami tej klasy ćwiczeń. Ćwiczenia izokinetyczne są wykonywane na specjalnej maszynie , która kontroluje szybkość kurczenia się mięśni w danym zakresie ruchu. maszyny takie jak CYBEX T lub BIODEX T umożliwiają trening izokinetyczny, jest to sprzęt używany prze fizjoterapeutów.

ĆWICZENIE GIĘTKOŚCI Polega na delikatnym rozciąganiu , które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. Mogą to być wykonywane jako element różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego np. w jodze , tańcu.

msport.gov.pl Sport Powszechny Dofinansowanie zadań publicznych GDZIE MOŻNA UBIEGAĆ SIĘ O DOFINANSOWANIE DZIAŁAŃ ZWIĄZANYCH Z PROMOWANIEM AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ? msport.gov.pl Sport Powszechny Dofinansowanie zadań publicznych z zakresu upowszechniania kultury fizycznej i sportu w ramach dotacji budżetowej

Bibliografia www.mediweb.pl www.wychowaniefizyczne.pl Podstawy teoretyczne programu „Trzymaj formę” Poradnik dla nauczycieli