Webquest 2019 Z matematyka po zdrowie

.. Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego działania procesów metabolicznych oraz fizjologicznych. Rezygnacja z ruchu to często prosta droga do cukrzycy, otyłości, chorób serca oraz układu krążenia, a także zmian w obrębie kręgosłupa czy stawów.

 Dbać o kondycje trzeba już od najmłodszych lat. Wedle wskazań WHO dzieci i nastolatki powinny na aktywność fizyczną poświęcać minimum godzinę dziennie. Aby nie stała się nudnym obowiązkiem warto by przypominała bardziej zabawę, a nie intensywny trening. Zamiana gry komputerowej czy oglądania telewizji na skakanie na skakance, bieganie, taniec czy rower z pewnością przyniesie same korzyści. Wczesne wyrobienie nawyku "ruszania się" pozwoli uniknąć problemów w przyszłości.gryskakance

Co się dzieje z ciałem w czasie ruchu?

Sport - dla każdego coś odpowiedniego Aby czerpać przyjemność z ćwiczeń, ważne jest odpowiednie dobranie zajęć sportowych - nie tylko do naszych fizycznych możliwości, ale także do preferencji i osobowości. Dlatego też dla osób spokojnych i precyzyjnych lepsze będą zajęcia jogi, zaś dla osób odczuwających nadmiar energii milsze będą aerobik, siłownia lub bieganie.

Przykłady ćwiczeń

Spalone kalorie:165 kcal Czas trwania:30 min  Step: efekty, jakie daje step aerobik to między innymi: -zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej, -poprawa koordynacji i gibkości, -uelastycznienie całego ciała, -wzmocnienie kości, -redukcja stresu, -relaks przy tanecznej muzyce, -integracja z innymi uczestnikami zajęć. Spalone kalorie:82 kcal Czas trwania:15 mi Spalone kalorie:330 kcal Czas trwania:60 min

 Jazda na rowerze : Zalet jazdy na rowerze jest wiele miedzy innymi: - uspokaja - relaksuje -wzmacnia - dotlenia - poprawia humor - odchudza Ile kalorii można spalić jeżdżąc na rowerze? Czas/Waga60 kg70 kg80 kg 15 minut200 kcal250 kcal300 kcal 30 minut300 kcal350 kcal400 kcal 60 minut500 kcal550 kcal600 kcal

 Jazda na rolkach : to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów ponieważ: - spala tłuszcz -rozwija mięśnie - poprawia koordynacje ruchową - dotlenia -odpręża-redukuje stres -rozwija kontakty towarzyskie Spalone kalorie:114 kcal Czas trwania:20 min Spalone kalorie:228 kcal Czas trwania:40 min Spalone kalorie:342 kcal Czas trwania:60 min

 Bieganie: Bieganie to dobry sposób na stres, pomoże Ci też w skutecznym odchudzaniu i doda pewności siebie, ale na tym nie koniec. Zobacz, jakie korzyści daje jogging i ruszaj na ścieżkę! -obniża ryzyko chorób serca -spala mnóstwo kalorii -wzmacnia stawy -zwalcza stres -niweluje ryzyko pojawienia się zaćmy -wyciąga z domu -dodaje pewności siebie -pozwala żyć dłużej ĆwiczenieSpalone kalorie [kcal] Bieganie 6.5 km/h (trucht)420 kcal w (60 min) Bieganie 7 km/h (powoli)539 kcal w (60 min) Bieganie 8 km/h (powoli)581 kcal w (60 min) Bieganie 9 km/h672 kcal w (60 min)

 Pływanie: przynosi same korzyści. Może być doskonałą formą aktywnego wypoczynku, pomagającą utrzymać kondycję fizyczną i dobre samopoczucie. Oto dowody, że warto wejść do wody! -poprawia strukturę mięśni -wzmacnia serce -przynosi ulgę w bólach pleców -większa gibkość i zwinność -spala nadmiar tłuszczu -ćwiczy układ oddechowy -łagodzi stres i zwalcza depresję

Pożądana aktywność fizyczna Aktywność ruchowa przynosi efekty gdy : * jest systematyczna * ćwiczenia są wykonywane przez określony czas i z określoną częstotliwością. Minimalna dawka aktywności ruchowej zalecana dla dzieci i młodzieży to 1 godzina dziennie dowolnego typu ruchu o zwiększonej intensywności!

W zdrowym ciele zdrowy duch - najważniejszy jest Twój ruch!!!!

Źródła do prezentacji: internet 1. kalkulatorkalorii.net 2. fitness.wp 3. wformie24.poradnikzdrowie.pl 4. supertrening.net