Paweł Regulski WYBRANE ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE ZDOLNOŚCI KOORDYNACYJNE PIŁKARZY NOŻNYCH

ZESPÓŁ ĆWICZĄCY: 20 zawodników + 2 bramkarzy PRZYBORY: 20 piłek, 2 drabinki do ćwiczeń koordynacyjnych, kamizelki (2 kolory), znaczniki, pachołki MIEJSCE ZAJĘĆ: hala ze sztuczną nawierzchnią ROZGRZEWKA Podział na 4 zespoły, dwa z nich mają kamizelki różnego koloru (zespół w kamizelkach i bez na jednej połowie hali, pozostałe dwa na drugiej) Zabawy: berek z piłkami (trzymanymi w RR, z prowadzeniem piłki NN) berek z przekazaniem kamizelki berek w parach Gry: gra do 5 podań dwoma piłkami jednocześnie (jedna RR, druga NN) gra parami w piłkę nożną gra gdzie na jednym boisku grają jednocześnie 2 drużyny w piłkę nożną i dwie w uproszczoną piłkę ręczną (4 zespoły grają równocześnie na całej hali) Ustawienie jak na rysunku nr 1:

Rysunek nr 1 3 1 2 4 5 5 1 4 2 3

Przebieg ćwiczenia jak na rysunku nr 1(2 piłki u pierwszych ćwiczących stojących w rzędach po przekątnej). Zawodnik po odegraniu podania nr 4 przechodzi na początek drabinki do ćwiczeń koordynacyjnych i wykonuje: skiping A (1 krok w kratce) + krążenia naprzemianstronne do tyłu skiping A (2 kroki w kratce-do następnej kratki wchodzi zawsze ta sama noga) + krążenia oburącz do tyłu skiping A (3 kroki w kratce-do następnej kratki wchodzą nogi na zmianę) stojąc w wykroku nad szczeblem zmiana nóg do następnej kratki w podskoku stojąc okrakiem nad taśmami bocznymi przeskoki obunóż z lewej strony na prawą ‘przeplatanka’ – biegnąc krokiem skrzyżnym w każdej kratce postawiona jest jedna noga (po jednej stronie prawym bokiem, po drugiej lewym bokiem) z boku drabinki wejścia do środka i wyjścia (pierwsza wchodzi do kratki noga prowadząca) bieg bokiem noga prowadząca co krok zmienia kratkę, druga raz jest poza drabinką z przodu, raz z tyłu przodem do drabinki jedna noga co krok wychodzi z drabinki raz z prawej strony raz z lewej przodem do drabinki obie nogi wchodzą z boku do drabinki i obie wychodzą raz z prawej strony raz z lewej Ćwiczenia rozciągające w formie dynamicznej Trener zmienia ćwiczenia wykonywane na drabinkach, co jakiś czas zmienia kierunek przebiegu ćwiczenia. CZĘŚĆ GŁÓWNA Ustawienie jak na rysunku nr 2 Bramkarze ustawieni w bramkach, zawodnicy dobrani w pary (każdy z piłką) ćwiczenie wykonywane jest na dwie bramki na dwóch połowach hali. Rysunek przedstawia przykład przebiegu ćwiczenia na jednej połowie.

Rysunek nr 2 3 4 3 2 2 Prowadzenie piłki Podanie piłki 1- ćwiczenia na drabinkach 1 Prowadzenie piłki Podanie piłki Uderzenie na bramkę

Przykłady ćwiczeń na drabinkach: Zawodnicy w parach rozpoczynają ćwiczenie równocześnie, jeden wykonuje ćwiczenia na drabinkach po których uderza na bramkę, drugi z boku wykonuje różne formy prowadzenia piłki, po minięciu ostatniego znacznika dogrywa piłkę partnerowi do uderzenia na bramkę. Zawodnik który wykonywał ćwiczenia na drabinkach uderza dwukrotnie na bramkę. Ćwiczący zamieniają się miejscami i po wykonaniu ćwiczenia zmieniają stronę. Przykłady ćwiczeń na drabinkach: przodem do drabinki jedna noga co krok wychodzi z drabinki raz z prawej strony raz z lewej, piłka trzymana w RR przed sobą przodem do drabinki jedna noga co krok wychodzi z drabinki raz z prawej strony raz z lewej, kozłowanie piłki jedną ręką przodem do drabinki jedna noga co krok wychodzi z drabinki raz z prawej strony raz z lewej, kozłowanie piłki na zmianę prawą i lewą ręką skiping A w ustawieniu bokiem, krążenia w koło bioder piłki trzymanej w RR ( na zmianę prawym i lewym bokiem, krążenia w prawo i lewo na zmianę) skiping A w ustawieniu bokiem, podrzut piłki trzymanej w RR przed sobą Po wykonaniu ćwiczenia zawodnik uderza na bramkę: z powietrza po własnym wyrzucie piłki z półwoleja po własnym wyrzucie piłki po przyjęciu piłki wew. cz. stopy po własnym wyrzucie piłki po przyjęciu zewn. podbiciem po własnym wyrzucie piłki Po uderzeniu zawodnik obiega znacznik i uderza piłkę podaną przez partnera z boku. Przykłady różnych form prowadzenia piłki (od pierwszego do drugiego znacznika): prowadzenie piłki między stopami pchanie piłki podeszwą na zmianę prawą i lewą nogą prowadzenie piłki podeszwą bokiem (prawym i lewym bokiem na zmianę) żonglerka stopami żonglerka udami żonglerka głową Między znacznikami slalom: wewnętrzną częścią stopy na zmianę prawa i lewa noga zewnętrznym podbiciem na zmianę prawa i lewa noga podeszwą na zmianę prawa i lewa noga prawą nogą wewnętrzną częścią stopy i zewnętrznym podbiciem lewą nogą wewnętrzną częścią stopy i zewnętrznym podbiciem CZĘŚĆ KOŃCOWA Ćwiczenia rozciągające w formie statycznej