ROZGRZEWKA MECZOWA Jarosław Grycman.

Prezentacja na temat: "ROZGRZEWKA MECZOWA Jarosław Grycman."— Zapis prezentacji:

1 ROZGRZEWKA MECZOWA Jarosław Grycman

2 W odległości około 5-6 m wymiana podań między sobą: a) podanie wewnętrzną częścią stopy po ziemi, przyjęcie zewnętrznym podbiciem do boku, zagranie do partnera ( na zmianę lewa i prawa noga) b) podanie wewnętrzną częścią stopy, przyjęcie do boku wewnętrzną częścią stopy, zagranie do partnera ( na zmianę lewa i prawa noga) c) podania z pierwszej piłki wewnętrzna część stopy 5 min

3 Dwa rzędy pięcioosobowe (bieg do pachołka, powrót na zewnątrz) wykonując przykładowe ćwiczenia: - krążenia ramion oburącz w przód i w tył, naprzemianstronne krążenia ramion - skip A, skip C - odwodzenie raz jednej nogi, raz drugiej na zewnątrz - przywodzenie raz jednej, raz drugiej nogi do wewnątrz - krok odstawno – dostawny, przeplatanka piłkarska - bieg tyłem 5 min

4 Ćwiczenia w miejscu (przykłady) - skłony tułowia w przód, do jednej i drugiej nogi - skrętoskłony - przysiady w parach, plecami stojąc do siebie - rozciąganie mięśni: dwugłowych ud, czworogłowych ud, mięśni przywodzicieli, łydek, grzbietu 5 min

5 Gra 5 x 5 na utrzymanie na ograniczonym polu: Pierwszy zespół tworzą: linia obrony plus defensywny pomocnik Drugi zespół tworzą: skrajni pomocnicy, ofensywny pomocnik, napastnicy 5 min

6 Prawy pomocnik i obrońca Lewy pomocnik i obrońca
Ćwiczenie techniczno – taktyczne ( 5 min ) 1) długie podanie 2) przyjęcie + krótkie prowadzenie / lewy obrońca startuje 3) zagranie piłki do partnera wewnętrzną częścią stopy / zmiana krzyżowa w środku 4) dośrodkowanie 5) zakończenie akcji strzałem na bramkę Raz dośrodkowuje LO raz LP / analogicznie strona druga Prawy pomocnik i obrońca 2 napastników 2 stoperów Lewy pomocnik i obrońca Środkowi pomocnicy

7 Przebieżki: - dynamiczny niski skipping A bokiem między niskimi płotkami – przebieżka - j.w., ale po wcześniejszym wysokim uniesieniu nóg do klatki piersiowej (3x) - j.w., ale po wcześniejszym wyskoku go głowy 5 min