Analiza obciążeń treningowych w okresie przygotowawczym i startowym IRENEUSZ BUKOWIECKI Analiza obciążeń treningowych w okresie przygotowawczym i startowym Konrada Bukowieckiego Lublin, 2017

Podstawowe cele, jakie postawiono przed zawodnikiem w sezonie halowym 2017 Ustanowienie rekordu życiowego Zdobycie medalu na HMP Zdobycie medalu na HME

Czasowa struktura treningu Poddany analizie makrocykl szkoleniowy (hala 2017) obejmował okres od 31 października 2016 roku do 05 marca 2017 roku. Sezon halowy trwał 18 mikrocykli i został podzielony na dwa okresy: przygotowawczy i startowy

Uproszczona struktura czasowa z II okresami startowymi Przygotowawczy Startowy (hala) Startowy Przejściowy Ilość tygodni 13 5 14 6

Uproszczona struktura czasowa Makrocykl halowy Okres MAKROCYKL Przygotowawczy Startowy Mezocykl Wprowadzający Podstawowy Przygotowania specjalnego Przygotowania technicznego Przedstartowy Ilość tygodni 2 5 Data (31.10.2016 - 13.11.2016) (14.11.2016 - 18.12.2016) (19.12.2016 - 01.01.2017) (02.01.2017 - 15.01.2017) (16.01.2017 - 29.01.2017) (30.01.2017 - 05.03.2017)

Czasowa struktura treningu NAZWA MEZOCYKLU CELE I ZADANIA CZAS TRWANIA Wprowadzający Występował na początku okresu przygotowawczego. Celem jego był stopniowy wzrost obciążenia treningowego. Charakteryzował się dużą różnorodnością i wszechstronnością środków treningowych, np. sprawność ogólna, pływanie, akrobatyka, crossfit, gry zespołowe, streaching, 2 tygodnie (31.10.2016 - 13.11.2016) Podstawowy Występował w drugiej kolejności w okresie przygotowawczym. Pełnił główną rolę w tym okresie. Następował wzrost intensywności i objętości obciążenia treningowego. Przy zachowaniu różnorodności i wszechstronności środków treningowych, następowało formowanie głównych elementów związanych z techniką ruchu. Stosowano następujące środki treningowe: siła ciężka, sprawność, technika, odnowa (sauna, hydroterapia) 5 tygodni (14.11.2016 - 18.12.2016)

Czasowa struktura treningu NAZWA MEZOCYKLU CELE I ZADANIA CZAS TRWANIA Przygotowania specjalnego Występował w zasadniczej części okresu przygotowawczego. W dalszym ciągu podnoszono poziom poszczególnych zdolności motorycznych. Pracowano nad tymi elementami, które mają bezpośredni wpływ na technikę ruchu., m.in. wejście w obrót, pozycja wyrzutna. 2 tygodnie (19.12.2016 - 01.01.2017) Przygotowania technicznego Był to przedostatni mezocykl okresu przygotowawczego. Jego zadaniem było formowanie i doskonalenie pełnej techniki ruchu, przy jednoczesnym zachowaniu osiągniętego bardzo wysokiego poziomu motorycznego, m.in. wprowadzono starty w zawodach jako formę treningu technicznego (02.01.2017 - 15.01.2017)

Czasowa struktura treningu NAZWA MEZOCYKLU CELE I ZADANIA CZAS TRWANIA Przedstartowy Jest ostatnim mezocyklem okresu przygotowawczego. Jego zadaniem było połączenie osiągniętego wysokiego poziomu motorycznego i technicznego ze startami kontrolnymi. 2 tygodnie (16.01.2017 - 29.01.2017) Startowy Stanowił główną część makrocyklu rocznego. Jego budowa i sposób ustawienia akcentów treningowych zależał od terminów i rangi zawodów. Zadaniem tego mezocyklu było uzyskanie i utrzymanie pełnej gotowości startowej, z zachowaniem odpowiednio wysokiego poziomu motoryki i techniki ruchu 5 tygodni (30.01.2017 - 05.03.2017)

Charakterystyka wybranych parametrów zawodnika Konrada Bukowieckiego - sezon 2017 Parametry Wielkość Wiek 20 lat Masa ciała 143 kg Wysokość ciała 191 cm Pchnięcie kulą 7 kg 21,97 m Wyciskanie 240 kg Rwanie 140 kg Martwy ciąg 280 kg Zarzut 180 kg Przysiad 270 kg

Analiza obciążeń treningowych Miesiąc W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem XI 38 270 13 540/ 2 350 25 445 41 810 19 650 121 415 / 141 065 XII 45 887 10 505/ 15 980 15 685 48 015 11 105 136 072/ 147 177 43 605 0/ 6 100 21 168 17 090 41 565 8 862 129 528/ 138 390 II 35 045 21 035 34 550 1 080 90 630/ 91 710 III 4 420 3 650 3 830 700 11 900/ 12 600 167 227 24 045/ 8 450 61 833 58 220 169 770 41 397 489 545/ 530 942

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Miesiąc P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) XI 451 35 486 10/510 XII 314 97 30 441 2 9/420 I 3 7/420 II 283 7 290 6 4/180 III 12 1 546 139 1 715 13 30/ 1 530

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Miesiąc Listopad 2016 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 5 500 2 200/0 6 000 11 200 2 160 24 900/ 27 060 2 tydz 12 325 5 420/0 5 960 10 970 5 890 34 675/ 40 565 3 tydz 8 395 0/2 350 8 335 8 435 5 300 27 515/ 32 815 4 tydz 12 050 5 920/0 5 150 11 205 6 300 34 325/ 40 625 38 270 13 540/ 2 350 25 445 41 810 19 650 121 415 / 141 065

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Listopad 2016 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 90 3/90 2 tydz 115 2/120 3 tydz 136 35 171 2/150 4 tydz 110 3/150 451 486 10/510

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Miesiąc Grudzień 2016 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 12 972 2 780/0 8 155 6 645 13 995 5 625 44 547/ 50 172 2 tydz 13 035 2 150/0 3 500 4 700 16 405 3 205 39 790/ 42 995 3 tydz* 8 840 2 375/0 2145 4 340 7 490 2 275 25 190/ 27 465 4 tydz 11 040 3 200/0 2 180 10 125 26 545 45 887 10 505/ 15 980 15 685 48 015 11 105 136 072/ 147 177 * sprawdziany siły

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Grudzień 2016 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 112 35 147 3/120 2 tydz 97 15 4/210 3 tydz 105 120 1/30 4 tydz* 27 2 1/60 314 30 441 9/420 * Bicie rekordu świata 6 kg

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Miesiąc Styczeń 2017 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 5 520 3 250 5 590 5 650 412 20 010/ 20 422 2 tydz 18 455 0/ 3 350 7 755 6 000 17 685 6 780 53 245/ 60 025 3 tydz 10 785 0/ 2 750 4 410 5 500 9 920 1 670 33 365/ 35 035 4 tydz 8 845 5 753 8 310 22 908 43 605 0/ 6 100 21 168 17 090 41 565 8 862 129 528/ 138 390

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Styczeń 2017 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 129 1/60 2 tydz 171 2/120 3 tydz 100 2 4 tydz 86 1 486 3 7/420

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Miesiąc Luty 2017 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 13 460 0/0 8 175 13 400 35 035 2 tydz 8 470 4 960 7 900 810 21 330/ 22 140 3 tydz 3 460 2 120 3 390 8 970 4 tydz 9 655 5 780 9 860 270 25 295/ 25 565 35 045 21 035 34 550 1 080 90 630/ 91 710

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Luty 2017 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 90 1 1/30 2 tydz 69 7 76 2 3 tydz 3 4 tydz 124 2/120 283 290 6 4/180

Analiza obciążeń treningowych

Analiza obciążeń treningowych Miesiąc Marzec 2017 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 4 420 3 650 3 830 700 11 900/ 12 600 2 tydz 3 tydz 4 tydz

Czasowa struktura treningu

Analiza obciążeń treningowych Marzec 2017 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 12 2 2 tydz 3 tydz 4 tydz

Analiza obciążeń treningowych

Efekt

Dziękuję za uwagę Ireneusz Bukowiecki