Zasady zdrowego żywienia

Śniadanie Najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dostarcza energii do rozruszania ciała i umysłu. Brak śniadania powoduje magazynowanie energii dostarczonej wraz z innymi posiłkami. Prawidłowe śniadanie: Szklanka mleka lub kakao 2 kromki chleba razowego z wędliną, serkiem i warzywami. owoc

Regularne posiłki Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek 3h Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja

Ze szkolnego sklepiku… Chipsy: Duża zawartość tłuszczu Wysoka zawartość soli, która niszczy nerki. Toksyczne związki i rakotwórczy: akrylamid, kwasy tłuszczowe trans. Kolorowe napoje słodzone: W puszcze coli jest aż 7 łyżeczek cukru Barwniki i konserwanty.

Ze szkolnego sklepiku… Słodycze Popularny baton ma zwykle tyle kalorii ile cały posiłek Szkodliwe składniki: Cukier, tłuszcz, barwniki, spulchniacze, emulgatory. Jedzenie słodyczy wywołuje w szybkim czasie nawrót głodu, co prowokuje dalsze jedzenie i prowadzi do otyłości.

2 gałki lodów Sorbet 314 kcal 100 kcal 4 ciastka z czekoladą Miseczka owoców 293 kcal 78 kcal Batony Chipsy duża paczka 800 kcal 300 kcal

II śniadanie dla zdrowia Owoce Źródło witamin i minerałów. Niskokaloryczne Zapobiegają skokom insuliny Źródło błonnika Kanapka Jogurt Produkt Energia [kcal w 100g] Ananas 56 Kiwi Grapefruit 36 Truskawki 35 Maliny 29 Sok owocowy z kartonu 40-52 Sok pomidorowy/wielowarzywny 13-25

Cheesburger Kanapka Energia [kcal] 300 140 Białko [g] 16 8 Węglowodany [g] 30 22 Tłuszcz [g] 13 1-2 Błonnik [g] 2 5 Sól [g] 1,7 (34%GDA) 0,5

Zamiast słodkich napoi…woda Brak wody w organizmie spadek koncentracji, wysychanie błon śluzowych i skóry, bóle głowy, kłopoty z trawieniem , dolegliwości sercowe. Ile pić? min. 2l płynów w tym 1-1,5l wody mineralnej Kobiety powinny pic więcej płynów niż mężczyźni Jaka wodę pić? Wzmocnienie kości i zębów – fluor i wapń Poprawa pracy mięśnia sercowego – wapń Zaburzenia układu nerwowego, problemy z zasypianiem - magnez

Zdrowe zamienniki śmietana Jogurt naturalny majonez Musztarda, jogurt białe pieczywo Pieczywo razowe wieprzowina, baranina, konserwy mięsne, tłuste wędliny Drób, ryby Wędliny drobiowe

Zużycie energii w 30 min [kcal] Aktywność fizyczna Sport Zużycie energii w 30 min [kcal] Aerobic 200 Jazda na rowerze 169 Wolne pływanie 120 Wolny bieg Chodzenie 180

Życie na gorąco Nieregularne posiłki Jedzenie w biegu Niezdrowa żywność Siedząca tryb życia Stres Bóle głowy Rozdrażnienie Problemy z układem pokarmowym Nadwaga

Jak rozładować stres

Jak rozładować stres…

Metoda na stres Ruch Chwila zastanowienia i kilka głębokich wdechów Jedzenie to nie nagroda ani rekompensata Jedz przy stole starannie przygotowane posiłki Jedz produkty i pij wody bogate w: magnez Pestki dyni, groch, fasola, brokuły, ziarno sojowe, kakao Muszynianka, piwniczanka wit. B Warzywa zielone, strączkowe, kiełki Ruch

Nadwaga, złe samopoczucie, starzenie się skóry Niezdrowa żywność Promieniowanie UV Zanieczyszczenia środowiska Nikotyna Zmiany hormonalne Wolne rodniki Nadwaga, złe samopoczucie, starzenie się skóry

Najlepsza broń… przeciwutleniacze Witamina A Marchew, szpinak, sałata, fasolka, koper, śliwki Witamina C Kapusta i ogórki (kiszone), kalafior, brokuły, papryka, czarna porzeczka, jabłka, grejpfruty Witamina E Szpinak, szczaw, sałata, kapusta pekińska, śliwki, dorsz, mleko Pierwiastki- cynk, miedź, selen, kobalt, mangan

Przeciwutleniacze… karotenoidy Marchew, pomidor, czerwona papryka Likopen Pomidory Bioflawonoidy Jagody, papryka, pomidory, brokuły, winogrona

witamina C, E Owoce, bioflawonoidy Warzywa Miesa witamina A, likopen Przetwarzanie, mrożenie, wysoka temp.

Włosy i paznokcie Niezbędne składniki: Co jeść? Biotyna, wit.A, kwas foliowy, wit.B Żelazo, krzem, cynk, magnez Co jeść? Pomarańczowe, żółte i czerwone owoce i warzywa Tłuste rośliny Nabiał, jajka, ryby, mięsa, przetwory zbożowe Keratyna Włosy Paznokcie Aminokwasy siarkowe: metionina, cysteina

Dużo kawy, słońce, tłusta żywność, potrawy przetworzone Deficyt żelaza, cynku i miedzi zniszczona keratyna, Braki wit. z grupy B

Kilka dobrych rad… Regularne posiłki Owoce i warzywa na drugie śniadanie i podwieczorek Pić dużo wody mineralnej Oliwa z oliwek Wysiłek fizyczny

Jak wygląda wizyta u dietetyka Pani dietetyk: Porozmawia z Toba aby Cię lepiej poznać. Zmierzy, zważy Twoje ciało i określi podstawowe parametry. Zdiagnozuje problem i dopasuje dietę odpowiednią dla Ciebie. Umówi się na kolejne spotkanie