Mgr Grzegorz Sudoł AWF KRAKÓW BRĄZOWY MEDALISTA Mistrzostw Świata SREBRNY MEDALISTA Mistrzostw Europy

 Stołówki szkolne, jedzenie zbiorowe  Nadużywanie przypraw  Brak zbilansowanego pożywienia  Napoje gazowane  Odżywki  Alkohol  Złe nawyki  Fast food  Leki przeciwzapalne  Inne

Osmolalność zmierzona - za pomocą osmometrów Osmolalność obliczona - [mOsm/kg H 2 O] = 2 x [Na + ] [mmol/l] + glukoza [mmol/l] + mocznik [mmol/l][Na + ] Osmolalność efektywna osocza - [mOsm/kg H 2 O] = 2 x [Na + ] [mmol/l] + glukoza [mmol/l][Na + ] 280 – 300 mOsm/kg H 2 O.

Napój Izotoniczny mmol/kgNapój Hipotoniczny mmol/kg Wykazano, że osmolalność może mieć istotny wpływ na szybkość opróżniania żołądka oraz tempo wchłaniania wody z przewodu pokarmowego. Napój hipertoniczny powyżej 300 mmol/kg

 Temperatura powietrza  Wilgotność  Czas trwania  Osmolalność  Wchłanialność  Temp. Płynów  Smakowość  Częstotliwość picia  Skład  inne

 Optymalna tem.płynów?  Glukoza na 40km?  Czas opróżniania żołądka  Częstotliwość podawania żeli?

 Podróże - żywienie  Zmiana flory bakteryjnej  Zgada  Refluks  Torsje  Biegunka  Środki przeciwzapalne

 Brak lub słabe przyjmowanie płynów  Skurcze żołądka - nospa  Kolka jelitowa  Torsje

 Skurcze brzucha, jelita  Zaparcia  Brak apetytu  Mdłości  Brak łaknienia

 PROBIOTYKI  Badania krwi (helikobakter)  Badania gastroskopia  PH moczu  Badania na pasożyty

…jeszcze dłuższa niż nasz układ pokarmowy

objawy reakcje jak działać rodzaje zmęczenia diagnostyka

SUBIEKTYWNE MIEŚNIOWE PSYCHICZNE OBIEKTYWNE MIĘŚNIOWE PSYCHICZNE ZDIAGNOZOWAN

ZACHOWAĆ SPOKÓJ NIE PANIKOWAĆ CO MOŻNA ZROBIĆ ZMĘCZENIE CZY MOŻE NIECHĘĆ

PRZYŚPIESZONY ODDECH SPADEK PRĘDKOŚCI BOL MIĘŚNI CIEŻKIE NOGI ZAWROTY GŁOWY, ZACHWIANIE KOORDYNACJI ZAPRZESTANIE WYSIŁKU

Czy wiemy co robić? Zaprzestać lub ograniczyć wysiłek Zbadać restytucję i uzupełnić płyny – bardziej profesjonalnie kwas mlekowy Diagnoza profesjonalna – ocena parametrów biochemicznych krwi

Przetrenowanie pierwszego typu Objawy układu współczulnego Przetrenowanie II typu Objawy układu przywspółczulnego

 ZŁE OGÓLNE SAMOPOCZUCIE  OBNIŻONE TĘTNO SPOCZYNKOW  PODWYŻSZONE TĘTNO WYSIŁKOWE  ZMĘCZENIE  APATIA DO TRENINGU  BRAK APETYTU  BEZSENNOŚĆ LUB NADSENNOŚĆ  UTRATA WAGI  PRZEWLEKŁE BÓLE MIEŚNI  WYSOKIE PARAMETRY BIOCHEMICZNE

 SZYBKO PRZECHODZI – 1-2 DNI OBNIŻONEJ INTENSYWNOSĆ I DŁUGOŚĆ TRENING, OSTATECZNIE WOLNE DNI  DOTYCZY RACZEJ MODYCH ZAWODNIKÓW  WZROST CIŚNIENIA  WYSOKA CK  WYSOKIE TĘTNO WYSIŁKOWE

 DŁUGI CZAS WYCHODZENIA Z TEGO STANU  NISKIE CIŚNIENIE  OBNIŻONE HR SPOCZYNKOWE  APATIA, WSTRĘT DO TRENINGU  POWYSIŁKOWA HIPOGLIKEMIA  UTRZYMUJĄCE SIĘ WYSOKIE CK  UTRATA WAGI  BÓLE MIEŚNI

POTRZEBY BÓL MIĘŚNI MIKROURAZY KOLEJNE ZAWODY POWRÓD DO PROCESU TRENINGOWEGO WSPOMAGANIE ORGANIZMU ZAGROŻENIA ZMĘCZENIE MIEŚNI PODNIESIONA TEMPERATURA CIAŁA (MIĘŚNI) ADRENALINA PO SUKCESIE, DIBRYM STARCIE ŚWIETOWANIE + ALKOHOL DZIALANIE ZAPLANOWANIE TRENINGU REGENERACYJNEG O WSPOMAGANIE PROCESU REGENERACJI TODPOWIEDNI I SKUTECZNY DOBÓR ZABIEGÓW CIERPLIWOŚĆ I KONSEKWENCJA

BEZPOŚREDNIO PO WYSIŁKU1-3 DNI PO WYSILKU4-10 DNI PO WYSIŁKU

FIZJOTERAPIAŻYWIENIE I WSPOMAGANIEREGENERACJA MENTALNA

 ŚWIADOMOŚĆ  ROLER  ŻEL CHLODZACY