Zasady prawidłowego odżywiania Miłego ogladania.

Prezentacja na temat: "Zasady prawidłowego odżywiania Miłego ogladania."— Zapis prezentacji:

1 Zasady prawidłowego odżywiania Miłego ogladania

2 Prawidłowe żywienie człowieka opiera się na pokrywaniu zapotrzebowania na podstawowe składniki pokarmowe.

3 Zapotrzebowanie energetyczne organizmu zależy jednak od różnych czynników, jak: wiek, płeć, klimat lub rodzaj wykonywanej pracy.

4 W wartości energetycznej dziennej racji pokarmowej powinny znajdować się wszystkie składniki energetyczne potrzebne organizmowi, w tym około 15% białek, 55% cukrów i 30% tłuszczów Cukier Białko Tłuszcz

5 Codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

6 W jadłospisie powinny znajdować się cztery posiłki: · śniadanie powinno zapewniać około 30% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię, czyli 840 kcal. · drugie śniadanie 10%, czyli 280 kcal. · obiad 40%, czyli 1120 kcal. · kolacja 20%, czyli 560 kcal.

7 Ograniczaj ilość spożywanego tłuszcz
Ograniczaj ilość spożywanego tłuszcz. Tłuszcze zwierzęce zastępuj olejami lub oliwą z oliwek.

8 Zachowaj umiar w jedzeniu cukru i słodyczy
Zachowaj umiar w jedzeniu cukru i słodyczy. Zamiast słodyczy jadaj więcej owoców i warzyw. ZAMIEN NA Słodycze Owoce i warzywa

9 Zdaniem żywieniowców, do codziennego jadłospisu wybierać powinniśmy produkty niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne. Powinniśmy zatem jeść dużo ciemnego pieczywa, warzyw i owoców, białego chudego sera oraz ryb. Spożywajmy więcej mleka o niskiej zawartości tłuszczów oraz niskotłuszczowych jogurtów i kefirów

10 Warzywa najlepiej jest jeść na surowo lub krótko gotowane.

11 „Pij mleko będziesz wielki”
Mleko i produkty mleczne odgrywają podstawowa rolę w odżywianiu i mają wielki znaczenie dla zdrowia człowieka. W szczególności mleko jest dobrym źródłem wysokowartościowych białek, łatwo przyswajalnego tłuszczu, ważnych dla organizmu soli mineralnych

12 Bądź aktywny ruchowo. Pomoże Ci to utracić nadmiar dostarczanej z pożywienie energii

13 To co jemy ma ogromy wpływ na nasze zdrowie
To co jemy ma ogromy wpływ na nasze zdrowie. Nasze przyzwyczajenia żywieniowe nie zawsze odpowiadają potrzebom naszego organizmu.

14