Trzymaj formę, a zachowasz zdrowie !!!

Prezentacja na temat: "Trzymaj formę, a zachowasz zdrowie !!!"— Zapis prezentacji:

1 Trzymaj formę, a zachowasz zdrowie !!!

2 Piramida zdrowego żywienia
Czerwone mięso, masło, białe pieczywo, słodycze, alkohol ... Produkty mleczne, suplementacja wapienna Ryby, drób, jajka, orzechy Warzywa, owoce, produkty zbożowe z pełnego ziarna, tłuszcze roślinne Codzienna aktywność fizyczna, przeciwdziałanie nadwadze i otyłości

3 Jak zdrowo prowadzić styl życia?
Zadanie Wskazania 1. Właściwe odżywianie Przestrzeganie bilansu energetycznego Spożywanie dużych ilości owoców i warzyw Ograniczenie spożycia tłuszczów 2. Systematyczna aktywność fizyczna Stosowanie zasady: 3 x 30 x 130 / co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć przez 30 min przy wysokości tętna 130 Systematyczne hartowanie się 3. Umiejętność ograniczania stresu -Życzliwość dla innych -Systematyczność w wykonywaniu zaplanowanych zadań 4. Wyeliminowanie uzależnień -Rozwijanie u siebie „dzielności życiowej” -Realizowanie własnej strategii nie ulegania nałogom / papierosy, alkohol, narkotyki

4 Woda Woda jest podstawą!!!
Należy regularnie uzupełniać ilość płynów w naszym organizmie gdyż każdego dnia tracimy średnio 2,5 litry wody.

5 Jak zdrowo zaplanować posiłki w ciągu dnia?
Posiłek Procent dobowego zapotrzebowania na energię 1.Śniadanie: 20 – 25% 2. II śniadanie: 15 – 20% 3. Obiad: 35 – 40% 4. Kolacja: (musi być spożyta 2 godz.przed pójściem spać)

6 Odpoczynek??? Tylko aktywny
Jeżeli chcesz się zrelaksować, odpocząć to tylko aktywnie. Poranny jogging, czy ćwiczenia zrobią tobie lepiej niż oglądanie telewizji lub siedzenie przed komputerem. Pamiętaj AKTYWNY ODPOCZYNEK ! ! !

7 Jedz 3 razy dziennie warzywa i owoce ! ! !
Pamiętaj o tym, że warzywa i owoce dadzą Ci zdrowie i energię. Regulują wszystkie czynności życiowe w twoim organizmie, a także chronią Cię przed nowotworami.

8 Złote zasady Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
Bądź aktywny ruchowo. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem kalorii. Spożywaj codziennie co najmniej dwie szklanki mleka. Mięso spożywaj z umiarem. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. Ograniczaj spożycie tłuszczów. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. Ograniczaj spożycie soli Unikaj alkoholu

9 Źródła: Autor: www.izz.waw.pl www.trzymajforme.pl
I inne... Autor: Artur Cisak, klasa II c