Co warto wiedzieć ? opracowała Zofia Bral-Jakowiecka O oddychaniu Co warto wiedzieć ? opracowała Zofia Bral-Jakowiecka

Spis tematów Prawidłowo/nieprawidłowo O jonach ujemnych Rodzaje oddechu – ćwiczenia Fazy oddechu - ćwiczenia Korzyści z głębokiego oddychania Codziennie - podsumowanie

Prawidłowo/nieprawidłowo Co można poprawić/ulepszyć Postawa (wyprostowana, otwarta klatka piersiowa) Pogłębienie oddechu i uruchomienie przepony Rola przepony zwiększa wydajność układu oddechowego ułatwia pracę serca (oszczędza serce) zwiększa objętość płuc (nawet o 1 litr w ciągu kilku miesięcy ćwiczenia przepony) Przez nos czy przez usta? Zasadniczo wdech i wydech przez nos, ale czasem dopuszczalny jest, a nawet wskazany, wydech ustami – w klimacie gorącym i wilgotnym jako metoda usuwania z ciała nadmiaru ciepła

O jonach ujemnych Woda i powietrze to składniki pokarmowe (łyk rosy i kęs wiatru) – esencja odżywcza i energia życiowa Jon ujemny – składnik powietrza przenoszący energię życiową 1 ujemny na 3 dodatnie w zdrowym czystym wiejskim powietrzu W mieście, w klimatyzacji, w obecności dymów, spalin, zanieczyszczeń, toksycznych gazów -1 jon ujemny na 500 dodatnich Jonizatory ( w Japonii są prawie wszędzie) Jonizatory naturalne: promieniowanie słońca, promieniowanie kosmiczne, ruch i parowanie dużych zbiorników wodnych, przepływ mas powietrza nad dużymi otwartymi przestrzeniami Tabela składników odżywczych – str 111

O jonach ujemnych cd. Najlepsze wykorzystanie naturalnego promieniowania elektrycznego to głębokie oddychanie podczas spaceru w rytm kroków w odkrytej przestrzeni: po łące, plaży, polu, parku wczesnym rankiem lub późnym wieczorem boso lub w skórzanych butach (bez gumowej izolacji) w lekkim, naturalnym, przewiewnym ubraniu

Rodzaje oddechu Oczyszczający (westchnienie: krótki wdech i długi wydech) Energetyzujący (ziewnięcie: długi wdech i krótki wydech) Oddech przeponowy – przy wdechu brzuch uwypuklony, przy wydechu wklęsły Ćwiczenia: świadoma praca przepony wdech i wydech podzielony na 3 równe części (brzuch, żebra, klatka piersiowa) przedłużanie fazy wdechu lub wydechu

Fazy oddechu Wdech Wstrzymanie Wydech Bezdech Ćwiczenia: oddychanie, tak aby każda faza trwała tak samo długo

Korzyści z głębokiego oddychania Efektywniejsze pobieranie energii życiowej Lepsze krążenie energii w organizmie Masaż narządów wewnętrznych i gruczołów Usuwanie toksyn z tkanek Oczyszczanie krwi Pobudzanie wydzielania hormonów Zwiększenie odporności Zatem: zdrowie, uroda, lepsze samopoczucie, energia, odmłodzenie i witalność

Codziennie Ćwiczenia oddechowe połączone z ruchem – rano i wieczorem Spacery z oddychaniem w rytm kroków Ćwiczenia z uruchomieniem przepony (podział na 3)