Opracował Sebastian Chudy Justyna Kowalczyk Opracował Sebastian Chudy

Justyna Kowalczyk- biografia ur. 19 stycznia 1983 w Limanowej – polska biegaczka narciarska, mistrzyni i multimedalistka olimpijska, mistrzyni i multimedalistka Mistrzostw Świata, trzykrotna zdobywczyni Pucharu Świata w biegach narciarskich. Jedna z dwóch biegaczek narciarskich w historii tej dyscypliny (obok Finki Marjo Matikainen), które zdobywały Puchar Świata trzy razy z rzędu. Jedyna zawodniczka, która 3 razy z rzędu zwyciężyła w prestiżowym cyklu Tour de Ski

Jest także pierwszą i jak do tej pory jedyną kobietą, która zdobyła olimpijskie mistrzostwo dla Polski na zimowych igrzyskach, przed nią z polskich sportowców dokonał tego jedynie Wojciech Fortuna. 21 marca 2010 stała się pierwszą biegaczką narciarską, która przekroczyła próg 2000 punktów w Pucharze Świata.

Początki kariery Sezon 2005/2006 7 stycznia 2006 po raz pierwszy znalazła się na podium Pucharu Świata, zajmując 3. miejsce w biegu na 10 km techniką klasyczną w Otepää, a potem zajmowała jeszcze trzykrotnie 4. miejsce w zawodach tego cyklu. Łącznie w owym sezonie zdobyła 392 punkty, zajmując 13. miejsce w klasyfikacji generalnej

Igrzyska olimpijskie – Turyn 2006 24 lutego 2006 na trasie w Pragelato zdobyła swój pierwszy olimpijski medal, wywalczając brąz w biegu na 30 km techniką dowolną ze startu wspólnego podczas igrzysk w Turynie

Sezon 2006/2007 27 stycznia 2007, ponownie w Otepää, osiągnęła historyczny sukces, wygrywając – jako pierwsza Polka w historii – zawody narciarskiego Pucharu Świata. Tego dnia Kowalczyk okazała się najlepsza na dystansie 10 km stylem klasycznym, deklasując wszystkie rywalki na swej ulubionej trasie. Poza tym osiągnięciem raz zajęła 4. i raz 5. miejsce. W łącznej klasyfikacji Pucharu Świata za sezon 2006/2007 zajęła 8. miejsce zdobywając 484 punkty.

sezon 2007/2008 W łącznej klasyfikacji Tour de Ski Justyna Kowalczyk zajęła czwartą pozycję. Wkrótce później polska biegaczka odniosła kolejne zwycięstwa w zawodach Pucharu Świata: 17 stycznia 2009 w Whistler na 15 km biegu łączonego, 24 stycznia w Otepää na 10 km stylem klasycznym i 14 lutego w Valdidentro na 10 km stylem klasycznym.

Sezon 2008/2009 W łącznej klasyfikacji Tour de Ski Justyna Kowalczyk zajęła czwartą pozycję. Wkrótce później polska biegaczka odniosła kolejne zwycięstwa w zawodach Pucharu Świata: 17 stycznia 2009 w Whistler na 15 km biegu łączonego, 24 stycznia w Otepää na 10 km stylem klasycznym i 14 lutego w Valdidentro na 10 km stylem klasycznym. Po kolejnych zwycięstwach – 8 marca w Lahti na 10 km stylem dowolnym oraz na dystansie 25 km w Falun, podczas Finału Pucharu Świata, rozgrywanego w dniach 18-22 marca – 22 marca 2009 Justyna Kowalczyk zdobyła Puchar Świata za sezon 2008/2009, wygrywając łącznie w pięciu zawodach w tym sezonie i zajmując czterokrotnie niższe miejsca na podium. Została tym samym pierwszą w historii narciarką klasyczną, która wygrała klasyfikację łączną Pucharu Świata, pochodzącą z kraju, który nigdy nie organizował zawodów Pucharu Świata w biegach narciarskich. Przy okazji zdobyła najwięcej w historii punktów w jednym sezonie Pucharu Świata w biegach narciarskich – 1810

Mistrzostwa świata w Libercu 19 lutego 2009 w biegu na 10 km techniką klasyczną Kowalczyk zajęła 3. miejsce na mistrzostwach świata w Libercu. Tym samym zdobyła pierwszy medal mistrzostw świata w historii polskich kobiecych biegów narciarskich. 21 lutego 2009 Kowalczyk osiągnęła jeszcze większy sukces, zdobywając złoty medal w biegu na 15 kilometrów (7,5 kilometra techniką klasyczną i 7,5 kilometra techniką dowolną). 28 lutego 2009 Kowalczyk zdobyła drugi złoty medal na MŚ w Libercu, w biegu na 30 kilometrów techniką dowolną. Było to jej trzecie podium w tych mistrzostwach.

sezon 2010/2011 Sezon 2010/2011 rozpoczęła od 7. miejsca w biegu na 10 km rozegranym w Gaellivare. Podczas inauguracyjnego konkursu mini touru Ruka Triple rozgrywanego w sprincie stylem klasycznym, Kowalczyk zajęła 11. pozycję ze względu na przesunięcie za zrobienie kilku kroków stylem łyżwowym. W kolejnym biegu na 5km stylem klasycznym, o ponad 2 sekundy przegrała z Marit Bjørgen. W biegu na 10 km stylem dowolnym z handicapem zajęła 3. miejsce po fantastycznym wyprzedzeniu na podbiegu Szwedki Charlotte Kalli. Cały cykl Ruka Triple ukończyła na 2. miejscu za zwyciężczynią Marit Bjørgen. Kowalczyk nie wystartowała w Düsseldorfie. Pojawiła się dopiero w Davos. W pierwszym biegu rozgrywanym na 10 km stylem dowolnym, zajęła 2. miejsce przegrywając o 30 sekund z Marit Bjørgen. Dzień później w sprincie stylem dowolnym, Polka zajęłaby 3. pozycję, lecz została cofnięta na miejsce 6. z powodu blokowania na finiszu Amerykanki Kikkan Randall. 18 grudnia we francuskim La Clusaz zajęła 2. miejsce w biegu na 15 km stylem dowolnym, przegrywając z Marit Bjørgen o 1 sekundę.

Sezon 2011/2012 Sezon 2011/2012 rozpoczęła od 10. miejsca w biegu na 10 km rozegranym w Sjusjoen. Podczas całego cyklu Ruka Triple nie radziła sobie najlepiej, nie zajmując żadnego miejsca na podium (13., 6. i 9.) i będąc 5. w całym cyklu. Podobne lokaty zajmowała w Davos (5. i 8.). Jednak podczas kolejnego PŚ w Rogli odniosła pierwsze w tym sezonie zwycięstwo w biegu ze startu wspólnego na 10 km techniką klasyczną. Następnymi biegami były te wchodzące w skład elitarnego cyklu Tour de Ski. Kowalczyk wygrała 29 grudnia prolog w Oberhofie, pokonując o 0,4 sekundy Marit Bjørgen. Fakt ten przepowiadał, że między tymi zawodniczkami odbędzie się zacięta rywalizacja. Dzień później zwyciężyła w biegu na dochodzenie na 10 kilometrów stylem klasycznym, powiększając swoją przewagę w cyklu. 31 grudnia w Oberstdorfie zajęła 1. miejsce w sprincie, zostawiając daleko w tyle wszystkie rywalki. Dzień później zajęła 2. miejsce w biegu łączonym 5 km + 5 km, przegrywając tylko z Bjørgen. W kolejnym biegu na 3 km klasykiem zajęła 2. miejsce, ponownie przegrywając jedynie z główną rywalką. Kolejny rok z rzędu najgorszy start w zawodach zanotowała w sprincie techniką dowolną, zajmując w nim 3. pozycję. W kolejnych biegach, na 15 km techniką dowolną oraz 10 km techniką klasyczną, Kowalczyk i Bjørgen, wymieniały się zwycięstwami (odpowiednio na 15 km techniką dowolną wygrała Bjørgen, a 10 km techniką klasyczną Kowalczyk). 8 stycznia 2012 roku, w ostatnim biegu Tour de Ski, Polka dotarła na metę jako pierwsza i zwyciężyła po raz trzeci z rzędu w Tour de Ski, poprawiając rekord w ilości zwycięstw w cyklu. Finałowy etap z morderczą wspinaczką na Alpe Cermis wygrała aktywna Johaug, niwelując stratę do współpracujących przez 2/3 dystansu Kowalczyk i Bjørgen, jednak przewaga czasowa przed biegiem była na tyle bezpieczna, że to Polka zwyciężyła cały turniej. Następnie w estońskim Otepää wygrała stylem klasycznym sprint i bieg na 10 km. W Moskwie, po raz pierwszy w historii swoich startów w Pucharze Świata, wygrała sprint stylem dowolnym i jednocześnie odebrała nieobecnej Bjørgen żółtą koszulkę liderki Pucharu Świata.

zdjęcia justyny

Sukcesy justyny Kowalczyk Igrzyska olimpijskie Złoto 2010 Vancouver Bieg na 30 km (styl klasyczny) Srebro 2010 Vancouver Sprint (styl klasyczny) Brąz 2006 Turyn Bieg na 30 km (styl dowolny) Brąz 2010 Vancouver Bieg na 15 km (bieg łączony) Mistrzotwa Świata Złoto 2009 Liberec Bieg na 15 km (bieg łączony) Złoto 2009 Liberec Bieg na 30 km (styl dowolny) Srebro 2011 Oslo Bieg na 15 km (bieg łączony) Srebro 2011 Oslo Bieg na 10 km (styl klasyczny) Brąz 2009 Liberec Bieg na 10 km (styl klasyczny) Brąz 2011 Oslo Bieg na 30 km (styl dowolny)

Sukcesy justyny Kowalczyk Puchar Świata Kryształowa kula 2008/2009 Kryształowa kula 2009/2010 Kryształowa kula 2010/2011 2. miejsce 2011/2012 3. miejsce 2007/2008 Puchar świata (klasyfikacja dystansów) Mała kryształowa kula 2008/2009 Mała kryształowa kula 2009/2010 Mała kryształowa kula 2010/2011 2. miejsce 2011/2012 3. miejsce 2007/2008

Treningi justyny Jednym z elementów treningu Justyny jest bardzo energiczny chód z kijkami - robi długie kroki na stosunkowo prostych nogach, biega z kijkami robiąc rytmiczne susy, wyskoki, przypominające nasze biegowe skipy, z pochylonym do przodu ciałem.  Poza tym biega na nartorolkach doskonale imitujących zarówno styl klasyczny, jak i łyżwowy. Na mocną "parę" w rękach przydają się ćwiczenia polegające na wypchnięciu ciała do przodu z obu kijków - bardzo wymagające, jeśli robi się je pod górkę. 

Jak odżywia się justyna? Justyna je dużo owoców, warzyw ma swoja dietę, którą powinna przestrzegać jeśli chce być mistrzem. Nie spożywa tłuszczy oraz różnych konserwantów oraz nie je słodyczy takie jak: chipsy, cukierki, wafelki itp.:

mam nadzieje, że wam się podobało! Koniec!!! mam nadzieje, że wam się podobało!