ZNACZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA NASZEGO ZDROWIA OPRACOWAŁA: mgr KATARZYNA DZIUGAN

CZY RUCH JEST POTRZEBNY ?

Aby odpowiedzieć na to pytanie należałoby samemu sprawdzić, leżąc przez kilka dni w łóżku unieruchomionym i badając jakie zmiany zachodzą w naszym organizmie.

...Byli już tacy co to sprawdzali...

...Okazało się, że już po krótkim okresie unieruchomienia nastąpiły niekorzystne zmiany w organizmie.

Zauważono zmiany w : aparacie ruchu: zanik mięśni, spadek siły mięśniowej, utratę białek w wyniku wzmożonego katabolizmu, obniżenie przemiany materii, osłabienie kości w wyniku zachodzących procesów wypłukujących wapń z organizmu, zwiększenie zachorowalności na kamienicę nerkową dzięki wypłukiwaniu przez nerki wapnia, zmniejszenie płynów ustrojowych, zmniejszenie osocza i krwi, czyli krwi krążącej, odwodnienie komórek prowadzące do starzenia się organizmu, spadek wydolności fizycznej, przyspieszenie akcji serca, zmniejszenie pojemności życiowej płuc, obniżenie odporności przeciwzakaźnej oraz na stresy.

Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i samopoczucie człowieka nie budzi już dzisiaj żadnych wątpliwości!

Badania prowadzone od ponad dwudziestu pięciu lat, dostarczają silnych dowodów na to, że regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych należy do najważniejszych czynników poprawiających zdrowie !

Aktywność fizyczna wpływa na nasze serce: Regularne ćwiczenia fizyczne są korzystnym sposobem zapobiegania i jednym z elementów leczenia choroby niedokrwiennej serca. prowadzą do poprawy wydolności serca, obniżenia poziomu cholesterolu, obniżenia ciśnienia tętniczego krwi, poprawy przepływu krwi przez narządy, wytrenowane serce przy tym samym wysiłku mniej się męczy i ...pracuje bardziej ekonomicznie, wytrenowane serce ma znacznie większe możliwości rezerwowe. Aby zredukować o 30% ryzyko zgonu z powodu choroby naczyń wieńcowych serca, wystarczy każdego dnia przeznaczyć pół godziny na aktywność fizyczną !

A F wpływa na naczynia krwionośne i limfatyczne: zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, natomiast u osób z nadciśnieniem obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi czyli normalizuje ciśnienie krwi, sprzyja lepszemu ukrwieniu poszczególnych narządów aktywnych w czasie wykonywania ćwiczeń, krew dostarcza więcej tlenu do tkanek, odpowiednio wcześnie dbając o stan swoich nóg, możesz nie dopuścić do powstania żylaków kończyn dolnych a także zapobiegać nasileniu choroby ,

A ponadto : Zachodzą zmiany w wydzielaniu i działaniu hormonów. Przykładem jest wpływ treningu na wydzielanie i stężenie we krwi insuliny. Zmniejszenie wydzielania tego hormonu pod wpływem aktywności ruchowej ma doniosłe znaczenie fizjologiczne - zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy i nadciśnienia (lepsza regulacja poziomu cukru we krwi). Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii, Poprawa składu lipidów – mniej „złego”, więcej „dobrego” cholesterolu.

A F wpływa na układ oddechowy: lepsze wykorzystanie pojemności płuc, wzmocnienie mięśni oddechowych, sprawniejsze oczyszczenie oskrzeli.

A F wpływa na kości, stawy i mięśnie: ćwiczenia fizyczne, szczególnie z obcią-żeniem kości kończyn, zapobiegają osteoporozie i sprzyjają uwapnianiu kości dzięki czemu są bardziej elastyczne oraz odporne na złamania, poprawia się zakres ruchu w stawach oraz ich większa odporność na urazy, mięśnie stają się bardziej wytrzymałe i silniejsze, mogą dłużej i lepiej pracować, mięśnie zapewniają prawidłowy stan napięcia –lepszą, sprężystą sylwetkę.

A F wpływa na układ nerwowy i psychikę: poprawa ukrwienie mózgu, poprawa procesów koncentracji, uwagi i funkcji intelektualnych! lepsza koordynacja ruchowa, szybszy refleks, poprawa obrazu własnego JA, satysfakcja z własnej sprawności, łatwiejsze radzenie sobie ze stresem, odwaga, optymizm 

A F wpływa na ładną i zdrową sylwetkę : odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne wraz z dietą stanowią podstawę terapii otyłości, długotrwały (powyżej 30’) i umiarkowany wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, poprawa trawienia, normalizacja apetytu, młodszy wygląd, opóźnienie procesów starzenia tkanek i narządów.

Aktywność fizyczna wpływa na: poprawę ogólnej sprawności fizycznej, obniżenie ciśnienia tętniczego, zwiększenie ilości masy kostnej, utrzymanie prawidłowej masy ciała, nasilenie spalania kalorii, obniżenie stężenia „złego” cholesterolu (LDL) we krwi, zwiększenie stężenie „dobrego” cholesterolu (HDL) we krwi , wzmożone działanie układu immunologicznego organizmu, przez co stajemy się bardziej odporni na przeziębienia i inne choroby, poprawę kondycji psychicznej i wzrost poczucia własnej wartości, zmniejszenie uczucia niepokoju i depresji .

PŁUC ŻOŁĄDKA PIERSI PROSTATY OKRĘŻNICY ODBYTNICY AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA REDUKUJE WIELE CHORÓB I POPRAWIA STAN ZDROWIA W PRZYPADKU ZACHOROWANIA NA: CHOROBĘ NIEDOKRWIENNĄ SERCA NADCIŚNIENIE TĘTNICZE OTYŁOŚĆ UDAR MÓZGU OSTEOPOROZĘ CUKRZYCĘ INSULINOZALEŻNĄ CHOROBY NACZYŃ OBWODOWYCH NOWOTWORY: PŁUC ŻOŁĄDKA PIERSI PROSTATY OKRĘŻNICY ODBYTNICY

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, OBOK WŁAŚCIWEJ DIETY, JEST PODSTAWĄ ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

Jak dobrać intensywność ćwiczeń do twojego wieku i możliwości ? Aby określić jak intensywnie możesz ćwiczyć, będziemy badać częstość akcji twojego serca (tętna na minutę - mierzonego na tętnicy promieniowej lub wewnętrznej szyjnej). Maksymalna częstość serca zależy od wieku i obliczamy ją wg wzoru: max częst. serca = 220 – wiek (w latach) Optymalny wysiłek fizyczny powinien się mieścić w przedziale 60 – 80 % max. częstości serca.

Aby wysiłek fizyczny przyniósł korzyści dla zdrowia nie musi być wcale bardzo intensywny. Ważne jest, aby ćwiczenia były powtarzane odpowiednio często: co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Nie powinny one trwać krócej niż 30 minut u osób dorosłych i 60 minut u dzieci w ciągu dnia. Najlepiej rozpocząć od mało intensywnych ćwiczeń a w miarę poprawy kondycji wydłużać czas trwania i zwiększać intensywność. Warto uprawiać ten rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia przyjemność. 

Dziękuję za uwagę.