ODPOCZYNEK CZYNNY I BIERNY PREZENTACJA DARIA KODZIS NICOLA GRZELAK

ODPOCZYNEK CZYNNY To pełna aktywność ruchowa. Przejawia się ona w praktycznie każdym ruchu, jaki wykonujemy, również w codziennych czynnościach, takich jak gotowanie czy chodzenie. Ale aby aktywność ruchowa sprawiała przyjemność, najlepiej dobierać ją w zależności od stopnia i rozległości zmęczenia oraz indywidualnych upodobań. Mogą to być np. spacery, turystyka, praca na działce czy sport. Ważne, żeby wypoczynek aktywny był tak regularny, jak regularnie odpoczywamy biernie np. podczas snu.

PRZYKŁAD ODPOCZYNKU CZYNNEGO JAZDA ROWERAMI BIEGI

RUCH FIZYCZNY WPŁYWA NA: Układ oddechowy- Regularna aktywność fizyczna zwiększa pojemność życiową płuc, maksymalny stopień wentylacji oraz ilość krwi wtłaczanej z płuc do krwiobiegu. Wszystko to sprawia, że organizm zyskuje lepszą wytrzymałość ? wolniej się męczy i dłużej zachowuje siły. Układ krwionośny- Dzięki systematycznemu wysiłkowi rośnie objętość krwi znajdującej się w krwiobiegu. Wzrasta też pojemność wyrzutowa serca, co powoduje, że zarówno podczas wysiłku, jak i spoczynku, skurcze serca są rzadsze. Układ ruchu- W mięśniach szkieletowych wzrasta liczba mitochondriów.

RUCH WPŁYWA NA PSYCHIKĘ CZŁOWIEKA Psychika- Przede wszystkim ruch to najlepsza metoda zwalczania zmęczenia psychicznego. Ponadto wspólne uprawianie aktywności fizycznej integruje ludzi i pomaga zapomnieć o codziennym stresie. Dzięki lepszemu dotlenieniu mózgu poprawia się pamięć i koncentracja. Zdaniem ekspertów aktywność fizyczna zmniejsza też ryzyko uzależnień, gdyż osoby zajmujące się sportem rzadziej sięgają po używki.

FITNESS JAKO ODPOCZYNEK CZYNNY Fitness- to różnorodne rodzaje zorganizowanych zajęć ruchowych posiadających ściśle określone cele oraz swoiste podstawy metodyczne, realizowane najczęściej w formie lekcji grupowych z wykorzystaniem odpowiednio dobranej muzyki oraz przyborów i przyrządów.

JAK MOŻNA W MOIM MIEŚCIE SPĘDZAĆ CZAS WOLNY ? Siłownia w Głogowie :D Pływalnia w Głogowie

CZAS WOLNY Czas wolny to pojęcie, które znane już było ludziom pierwotnym. Wypoczynek po pracy – podstawowy element wolnego czasu – był zjawiskiem znanym ludzkości od zarania dziejów. Zgodnie z definicją francuskiego socjologa J.Dumazediera czas wolny to „wszelkie zajęcia, jakim może oddawać się jednostka z własnej ochoty, bądź dla rozrywki, bądź dla rozwijania swych wiadomości lub dla bezinteresownego kształcenia się, dobrowolnego udziału w życiu społecznym, poza obowiązkami zawodowymi, rodzinnymi i społecznymi.

ODPOCZYNEK BIERNY Odpoczynkiem biernym nazywamy taki, podczas którego nie wykonujemy wysiłku fizycznego. Możemy czytać książkę, oglądać telewizję, słuchać radia czy rozmawiać ze znajomymi siedząc z laptopem na kolanach !

Odpoczynek bierny- Jest to ograniczenie do minimum wszelkiej aktywności - zarówno mięśniowej, jak i umysłowej. Najbardziej efektywną formę takiego odpoczynku stanowi sen, a szczególnie jego faza REM. Wtedy właśnie następuje wyraźne obniżenie napięcia mięśni szkieletowych. Podczas snu odpoczywają także: centralny układ nerwowy, serce, układ pokarmowy i układ oddechowy. Inne formy biernego odpoczynku to np. czytanie lub oglądanie telewizji. Układ ruchowy będzie podczas tych czynności odpoczywał, o ile zapewni się kręgosłupowi odpowiednio twardą i ukształtowaną podpórkę.

PARĘ PRZYKŁADÓW BIERNEGO ODPOCZYNKU Szachy Czytanie książki Gra na komputerze Oglądanie telewizji Słuchanie muzyki

SZACHY Szachy- to gra strategiczna i planszowa na dwóch graczy Cała gra odbywa się na 64 polowej planszy „Szachownicy” za pomocą pionków różnego rodzaju. To świetna forma Odpoczynku Biernego, jeśli jest w pobliżu druga osoba.

CZYTANIE KSIĄŻKI Świetną formą wypoczynku biernego jest czytanie książki. To bardzo ciekawa rzecz wystarczy wybrać sobie odpowiednią książkę, która może nas pochłonąć.

DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ :D