Żyjesz zdrowo - wygrywasz Szkoła promująca zalecenia Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem

Rozwój cywilizacji ma: PLUSY + Gotowe, szybkie jedzenie + Łatwe przemieszczanie środkami transportu (samochód, winda) + Dostęp do nowych form rozrywki (komputer, itp.) bez wychodzenia z domu Jakie jeszcze korzyści czerpiemy z rozwoju cywilizacji? MINUSY - Skażenie środowiska - Dodatki do żywności - Przetworzona żywność - Nowe używki - Reklama - Unikanie wysiłku - Ciągły pośpiech, presja czasu Jakie ryzyko niosą zmiany cywilizacyjne? Czy rozwój cywilizacji może wpłynąć na zwiększenie ryzyka niektórych chorób?

Jakie choroby dziś spotykamy najczęściej? Choroby układu krążenia Nowotwory Jakie choroby dziś spotykamy najczęściej? Choroby metaboliczne (cukrzyca, otyłość) Schorzenia układu nerwowego

Czy możemy im zapobiegać ?

Walki z Rakiem receptą na zdrowie Europejski Kodeks Walki z Rakiem receptą na zdrowie

Nie pal; jeśli palisz, przestań. Jeśli nie potrafisz przestać, nie pal przy niepalących.

Co znajdziemy w dymie tytoniowym?

23 razy większe ryzyko niż u niepalących 90 % raków płuca to efekt palenia 23 razy większe ryzyko niż u niepalących Rak krtani Nowotwory jamy ustnej, gardła i przełyku Rak trzustki Rak pęcherza moczowego Rak szyjki macicy i …

Alkohol potęguje rakotwórcze działanie tytoniu i innych substancji rakotwórczych Każda z tych porcji to 8 g czystego etanolu

Co nam dają używki? ARGUMENTY ZA Przyjemność? Wolność? Luz, relaks? Odstresowanie? Akceptacja otoczenia? Oznaka dorosłości? … Czy coś jeszcze? Czy na pewno? Czy przymus sięgnięcia po używkę to przyjemność i wolność? Czy uczucie, które odczuwamy po przyjęciu używki to przyjemność czy uczucie ulgi i chwilowego obniżenia napięcia? Czy czujemy się zrelaksowani, gdy bardzo chcemy sięgnąć po używkę a nie mamy do niej dostępu? Czy chcielibyśmy aby nas lubiono za nasze cechy charakteru, czy za to że palimy albo stosujemy inne używki? Czy cechą dorosłości nie jest odpowiedzialność za zdrowie swoje i innych?

Zmiany w diecie, ruch i kontrola masy ciała

Unikaj produktów zawierających tłuszcze zwierzęce, ponieważ zwiększają ryzyko otyłości Mniej czerwonego mięsa w diecie (wołowina, wieprzowina, jagnięcina) zawierającego azotany, ulegające podczas trawienia przemianie w rakotwórcze azotyny Unikaj smażenia i pieczenia mięsa, ponieważ jest źródłem wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych

Warzywa i owoce w każdym posiłku 5 porcji dziennie Bogactwo witamin i minerałów, zapewniających prawidłowe funkcjonowanie organizmowi i odnowę komórek Źródło antyoksydantów, zwalczających wolne rodniki, które zwiększają ilość uszkodzeń komórkowych Zawierają błonnik, eliminujący zaparcia i zmniejszający ryzyko raka jelita grubego

Dieta powinna być urozmaicona

Fakty i mity na temat zdrowego stylu żywienia Wszystko co niezdrowe, np. słodycze, czy fast - foody jest całkowicie zabronione Zakazany owoc lepiej smakuje FAKT Piramida zdrowia zwraca uwagę na urozmaicenie diety w produkty z różnych grup żywności. Jeśli czasem sięgniemy po niezdrowe produkty musimy pamiętać o zrównoważeniu ich zdrowymi nawykami (np. dużo warzyw, ruch). Czytajmy etykiety i wybierajmy produkty, które są korzystne dla naszego zdrowia

Fakty i mity na temat zdrowego stylu żywienia Każdy sok to samo zdrowie Soki słodzone Soki rozcieńczane Nektary, napoje sokopodobne FAKT Soki to samo zdrowie – jeśli wiemy w jaki sposób powstały i co z nimi dalej robiono Soki z kartonu będą mieć zawsze mniejsze wartości odżywcze niż wyciśnięty na świeżo sok zrobiony w domu

Fakty i mity na temat zdrowego stylu żywienia Produkty light i 0% tłuszczu są zdrowe i nie tuczą To, że w produkcie nie ma tłuszczu nie oznacza, że nie można po nim przytyć Jeśli coś jest „lekkie”, to pozbawione zbędnych kalorii: cukru i tłuszczu FAKT Produkty „light” i 0% tłuszczu często zawierają dodatki do żywności (zagęszczacze i wypełniacze) Nie dostarczają nam odpowiedniej dawki energii, co powoduje zwiększenie łaknienia Ograniczenie wartości odżywczych, szczególnie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

Otyłość zwiększa ryzyko wielu nowotworów złośliwych: Raka piersi Nowotworu trzonu macicy Raka nerki i pęcherzyka żółciowego Gruczolakoraka przełyku Raka jelita grubego

Fakty i mity na temat kontroli masy ciała Przy dwóch posiłkach dziennie schudniemy szybciej niż przy pięciu Im mniej jemy tym szybciej chudniemy FAKT Przy pięciu regularnych posiłkach dziennie schudniemy szybciej niż przy dwóch Przemiana materii jest prawidłowa, jeśli jemy regularnie, zawsze pamiętając o śniadaniu Ograniczenie ilości posiłków powoduje zwiększone łaknienie i włączenie przez organizm funkcji „oszczędzanie energii”

Fakty i mity na temat kontroli masy ciała Dieta jest najlepszym sposobem kontroli wagi Właściwa dieta wystarczy do utrzymania prawidłowej masy ciała FAKT Zmiana stylu żywienia przy braku aktywności ruchowej nie wystarczy, aby kontrolować wagę Żadna dieta nie trwa wiecznie Ruch buduje mięśnie i spala tkankę tłuszczową

Poznajmy fakty!!! MIT Zdrowy styl życia wymaga wiele wyrzeczeń, ponieważ zmiany są zwykle bardzo restrykcyjne FAKT Zdrowy styl życia wymaga wprowadzania systematycznych, pojedynczych zmian, dostosowanych do trybu życia. Żadna gwałtowna zmiana nie jest korzystna dla naszego zdrowia Obserwacja swoich przyzwyczajeń pozwala ocenić potrzebę zmian.

MIT Poznajmy fakty!!! FAKT Aby zdrowo żyć trzeba być bogatym w wiedzę Drogie karnety na siłownię Koszt zdrowego jedzenia jest wyższy FAKT Aby zdrowo żyć trzeba być bogatym w wiedzę Jaka forma ruchu jest dla nas najlepsza? Może wystarczy ruch na co dzień, czyli zamiast windy – schody, spacer – zamiast relaksu przed TV Czytając etykiety, spośród tańszych produktów wybierz zawierające mniej tłuszczu, cukrów, konserwantów, itp.

Chroń się przed narażeniem na znane Ci czynniki rakotwórcze

Telefony komórkowe Na podstawie informacji z dziesięcioletnich szwedzkich badań nie stwierdzono istotnej zależności pomiędzy używaniem telefonów komórkowych a występowaniem guzów mózgu ALE… lepiej napisać sms niż rozmawiać i nie nosić telefonu blisko ciała ponieważ badania wciąż trwają

Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne Unikaj słońca w godzinach 11.00-15.00 Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne W słoneczny dzień noś okulary przeciwsłoneczne i ubrania chroniące przed słońcem, staraj się przebywać w cieniu Unikaj korzystania z solarium Stosuj kremy z filtrami przeciwsłonecznymi

Obserwuj swój organizm!!! Jeśli masz na skórze znamiona barwnikowe, popularnie określane jako pieprzyki: Unikaj intensywnego opalania i korzystania z solarium Obserwuj znamiona pod kątem zmiany wyglądu: koloru, kształtu i rozmiaru Bądź pod stałą opieką dermatologa

Czy szczepienia ochronne mają sens w prewencji nowotworów?

Pasożytnicze i grzybicze Czynniki rakotwórcze Czynniki chemiczne Palenie Dieta Środowisko Czynniki fizyczne Promieniowanie jonizujące Promieniowanie UV Czynniki biologiczne Wirusowe HBV – szczepienie zmniejsza ryzyko raka wątroby HPV – szczepienie zmniejsza ryzyko raka szyjki macicy HCV, EBV, HIV, … Pasożytnicze i grzybicze Bakteryjne

Wchodząc w dorosłość pamiętaj o badaniach profilaktycznych! Wykrycie zmiany przednowotworowej daje 100% szans wyleczenia Mammografia Cytologia Badanie dermatologiczne znamion skórnych kał na krew utajoną, kolonoskopia

Recepta na zdrowie Unikanie siedzenia przed telewizorem, czy komputerem Racjonalne odżywianie Codzienna porcja ruchu Badania profilaktyczne Pogoda ducha i uśmiech Samoobserwacja organizmu

Czy ja realizuję w swoim życiu zalecenia Kodeksu Walki z Rakiem?

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ www.kodekswalkizrakiem.pl