Prezentacja wykonana przez uczniów z Zespołu Szkół nr 2 w Nidzicy Aktywność fizyczna Prezentacja wykonana przez uczniów z Zespołu Szkół nr 2 w Nidzicy

Aktywność fizyczna Aktywność fizyczna to każda praca, ruch wykonany przez mięśnie szkieletowe organizmu, który charakteryzuje się ponad spoczynkowym wydatkiem energetycznym. To składowa ogólnego wydatku energetycznego, niezbędna nie tylko do utraty nadmiaru masy, ale w ogóle funkcjonowania

Co daje nam aktywność fizyczna? pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, redukuje masę tłuszczową poprawia samopoczucie wzmacnia serce i poprawia stan układu krążenia poprawia sprawność fizyczną obniża ciśnienie krwi obniż ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych chroni przed osteoporozą zwiększa ilość masy kostnej wpływa na wzrost cholesterolu HDL (tzw. „dobry cholesterol”) i redukuje zawartość w osoczu małych gęstych LDL (tzw. „zły cholesterol”) obniża ryzyko cukrzycy redukuje uczucie depresji i niepokoju wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: podejmowanie decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą) zmniejsza niepokój poprawia jakość snu

Zalety aktywności Uprawianie jakiegoś sportu czy też zwykły wieczorny spacer nie tylko pomogą nam w pozbyciu się niechcianej tkanki tłuszczowej ale poprawią ogólny stan zdrowia o 50% Aktywne spędzanie czasu poprawia też stan emocjonalny podczas aktywności organizmu wytwarzają się endorfiny które sprawiają że poprawia nam się humor i czujemy się lepiej. Poprawia wydolności układu odpornościowego, a co za tym idzie mniejsza podatność na choroby. Ludzie uprawiający sporty wolniej się starzeją. Za wszystkie zwyrodnienia pojawiające się w późniejszym wieku odpowiedzialne jest właśnie to, iż nie używamy własnego ciała. Osoby trenujące regularnie, podczas starzenia, tracą mniej ze swojego wzrostu, zachowują młodszy wygląd i bardziej sprawne układy oddechowy oraz krwionośny.

Wady aktywności Sport ma zdecydowanie więcej zalet niż wad ale głównymi wadami aktywności fizycznej są urazy i kontuzje jakich można nabyć gdy jest się nie uważnym. Jednak mimo to lepiej być aktywnym

Formy aktywności fizycznej Formy aktywności fizycznej zależą od trzech różnych czynników ZAINTERESOWANIA MOŻLIWOŚCI TRYB ŻYCIA FIZYCZNE

Zainteresowania Wybierając formę aktywności fizycznej zwróć uwagę na swoje zainteresowania jest to bardzo ważne ponieważ uprawiając sport masz czerpać z niego radość a nie codziennie zmuszać się do czegoś czego nie chcesz robić. Wybierz to co lubisz. Pamiętaj każda forma aktywności fizycznej jest dobra.

Możliwości fizyczne Jest to bardzo ważny czynnik na który powinniśmy zwrócić szczególna uwagę. Dla osób otyłych i starszych zalecane są na przykład ćwiczenia, które nie będą nadmiernie obciążały kolan, bioder i kręgosłupa, takie jak pływanie, ćwiczenia w wodzie, jazda na rowerze.

Tryb życia Ćwiczenia musimy dopasować także do osobistego trybu życia. Powinny to być formy aktywności fizycznej dające się łatwo włączyć do codziennego trybu życia, które można wykonywać przez cały rok, kilka razy w tygodniu, i które będą pozwalały realizować zalecenia wynikające z przedstawionych zasad treningu zdrowotnego.