PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ KOORDYNACJI RUCHOWEJ LECHIA GDAŃSK ROCZNIK 2003

ĆWICZENIA KOORDYNACJI RUCHOWEJ NA PIŁCE GIMNASTYCZNEJ

P. w. j. w.- ćwiczący wykonuje unoszenie naprzemienne PR i LR do boku Pozycja wyjściowa- siad na piłce, nogi w rozkroku ( na szerokość bioder), zgięte. Stopy skierowane lekko na zewnątrz Ćwiczący utrzymuję równowagę balansując RR. P. w. j. w.- ćwiczący wykonuje unoszenie naprzemienne PR i LR do boku P. w. j. w- ćwiczący wykonuje unoszenie naprzemienne RR w górę i przed siebie P. w. j. w.- ćwiczący wykonuje unoszenie naprzemienne PN i LN do przodu P. w. j. w.- ćwiczący wykonuje jednoczesne uniesienie PR i LN ( LR i PN) Pozycja wyjściowa. Ręce oparte na biodrach. Ćwiczący wykonuje krążenie bioder

ĆWICZENIA NA PIŁCE GIMNASTYCZNEJ Z PRZYBOREM

P. w. j. w- ćwiczący wykonuje unoszenie RR przed siebie. Pozycja wyjściowa- ćwiczący trzyma w RR piłkę, nogi w rozkroku, ugięte. Ćwiczący utrzymuje równowagę nie dotykając NN podłoża. P. w. j. w- ćwiczący wykonuje unoszenie RR przed siebie. P. w. j. w- ćwiczący wykonuje unoszenie piłki do góry. P. w. j. w- ćwiczący wykonuje unoszenie piłki do boku.

.

P. w. j. w. - Unoszenie w górę PR i LN ( LR i PN Pozycja wyjściowa- Leżenie przodem na piłce. RR oparte na podłożu ( na RR trenera) wyprostowane w stawie łokciowym. Nogi na szerokość bioder, wyprostowane i oparte o podłoże. Maszerujemy po podłożu przesuwając ciało po podłożu. P. w. j. w. - Unoszenie w górę PR i LN ( LR i PN

ĆWICZENIA NA DYSKU SENSOMOTORYCZNYM

P. w. j. w.- ćwiczący wykonuje krążenia bioder Pozycja wyjściowa- Stojąc na dysku plecy wyprostowane, nogi na szerokość bioder, lekko ugięte w stawie kolanowym. Ćwiczący utrzymuje równowagę balansując RR P. w. j. w.- ćwiczący wykonuje krążenia bioder P. w. j. w.- ćwiczący wykonuje unoszenie RR do przodu i góry. Pozycja wyjściowa- stojąc na dysku, plecy wyprostowane, nogi na szerokość bioder, lekko ugięte w stawie kolanowym, piłka ( nr.3 lub piłka ręczna) w RR. Unoszenie piłki przód i góra P. w. j. w.- Krążenia piłki wokół bioder P. w. j. w.- Przełożenie piłki pod NN ( PN i LN) od wewnątrz P. w. j. w.- Przełożenie piłki pod NN (PN i LN ) od zewnątrz P. w. j. w.- podrzut piłki nad głową i chwyt w RR

ĆWICZENIA NA DYSKU SENSOMOTORYCZNYM W DWÓJKACH ( JEDEN ĆWICZĄCY NA DYSKU )

P. w. j. w.- Podanie piłki PN ( LR), chwyt piłki PR ( LR) Pozycja wyjściowa- Stojąc na dysku plecy wyprostowane, nogi na szerokość bioder, lekko ugięte w stawie kolanowym. Współćwiczący wykonuje podanie górą oburącz do partnera na dysku. Chwyt piłki oburącz P. w. j. w.- Podanie piłki PN ( LR), chwyt piłki PR ( LR)

ĆWICZENIA NA DYSKU SENSOMOTORYCZNYM W DWÓJKACH ( DWÓCH ĆWICZĄCYCH NA DYSKU)

P.w.j.w.- Podania piłki jednorącz PR ( LR ). Pozycja wyjściowa- Stojąc na dysku ,plecy wyprostowane, nogi na szerokość bioder, lekko ugięte w stawie kolanowym. Podania piłki oburącz górą. P.w.j.w.- Podania piłki jednorącz PR ( LR ).

ĆWICZENIA NA DYSKU SENSOMOTORYCZNYM

P. w. j. w.- Ćwiczący wykonuje półprzysiad Pozycja wyjściowa- stojąc na dysku, na jednej nodze plecy wyprostowane, noga postawna lekko ugięta w stawie kolanowym, druga noga ugięta , uniesiona na wysokość bioder. Raz PN raz LN P. w. j. w.- Ćwiczący wykonuje półprzysiad P. w. j. w.- Unoszenie RR w przód i górę. P. w. j. w.- powtarzamy ćwiczenie nr.1 , nr.2 oraz nr.3 z tym ,że ćwiczący ma zamknięte oczy.

ĆWICZENIA NA TRENERACH RÓWNOWAGI ( MIĘKKIE I TWARDE)

. Pozycja wyjściowa- stojąc na trenerach równowagi plecy wyprostowane, nogi lekko ugięte w stawie kolanowym. Ćwiczący wykonuje marsz po trenerach równowagi. P. w. j. w.- ćwiczący wykonuje marsz tylko po trenerach podanych przez trenera np. tylko niebieskie lub czerwono-żółte itp. Pozycja wyjściowa- stojąc na trenerach równowagi , plecy wyprostowane, nogi lekko ugięte w stawie kolanowym, piłka w RR. Marsz po trenerach równowagi z piłką P. w. j. w.- marsza po trenerach równowagi podanych przez trenera z piłką w RR

ĆWICZENIA NA TRENERACH RÓWNOWAGI W DWÓJKACH Z PIŁKĄ I BEZ PIŁKI

P. w. j. w.- Podania piłki górą Pozycja wyjściowa-dwóch ćwiczących stojąc na trenerach równowagi plecy wyprostowane, nogi lekko ugięte w stawie kolanowym. Ćwiczący wykonuje marsz po trenerach równowagi P. w. j. w.- Marsz po trenerach równowagi podanych przez trenera np. Ćwiczący A ni biesie, Ćwiczący B czerwone itp. Pozycja wyjściowa- stojąc na trenerach równowagi , plecy wyprostowane, nogi lekko ugięte w stawie kolanowym, piłka w RR. Marsz po trenerach równowagi z piłką. Ćwiczący A przekazuje piłkę ćwiczącemu B P. w. j. w.- Podania piłki górą

ĆWICZENIA KOORDYNACJI RUCHOWJE NA KOŁACH GIMNASTYCZNYCH

. Pozycja wyjściowa- ćwiczący ustawiony przy znaczniku w odległości dwóch metrów od kół gimnastycznych. Odległości między kołami gimnastycznymi 50 cm. Koła gimnastyczne ustawione w sekwencji: 000 0 0 0 0 000 00 0 0 0 0 00 0 0 w linii prostej. Ćwiczący wykonuje bieg w kołach ( Jedna noga w jednym kole ) P. w. j. w.- modyfikacja ćwiczenia nr.1. Zmiana sekwencji ułożenia kół w półkolu.

ĆWICZENIA NA KOŁACH GIMNASTYCZNYCH

P. w. j. w.- Ćwiczący wykonuje przeskoki 2X LN i PN Pozycja wyjściowa- ćwiczący ustawiony przy znaczniku w odległości dwóch metrów od kół gimnastycznych. Koła ustawione w sekwencji: sześć po lewej stronie i sześć po prawej stronie. Ćwiczący wykonuje przeskoki z lewej strony na prawą stronę do koła jednonóż PN i LN P. w. j. w.- Ćwiczący wykonuje przeskoki 2X LN i PN P. w. j. w.- ćwiczący wykonuje przeskoki do koła LN i 2xPN

ĆWICZENIA NA DRABINKACH KOORDYNACYJNYCH

Wymachy RR przód , góra i bok . Pozycja wyjściowa- ćwiczący ustawiony przed drabinką koordynacyjną. Plecy wyprostowane, praca RR. Ćwiczący wykonuje ćwiczenia podane przez trenera: Wymachy RR przód , góra i bok Krążenia RR obustronne przód i tył, naprzemianstronne przód i tył Skip A i Skip C Krok odstawno-dostawny Bieg przodem 3 kratki przód 1 tył Bieg przodem PN prowadzi ( następnie LN ) „pajacyki „ w drabince” P. w. j. w.- wszystkie ćwiczenia wykonujemy z sprzętem pomocniczym ( piłki tenisowe, woreczki lub talerzyki): Krążenia piłki wokół bioder Przełożenie piłki pod nogą od wewnątrz( jedna noga w kratce)i zewnątrz Skip A do piłki ( LN i PN ) jedna noga w jednej kratce Dotknięcie piłki wewnętrzną częścią stopy ( „szufladką”) PN i LN

ĆWICZENIA KOORDYNACJI RUCHOWEJ NA DRABINKACH KOORDYNACYJNYCH W DWÓJKACH

-Krok odstawno-dostawny . Pozycja wyjściowa- Dwóch współćwiczących ustawionych na wprost siebie, trzymając się za RR wykonują ćwiczenia podane przez trenera: -Krok odstawno-dostawny -Przeskoki obunóż dwie kratki do przodu jedna do tyłu na dwa tępa -Przeskoki obunóż dwie kratki do przodu, jedna do tyłu w jedno tępo -Skip A bokiem P.w.j.w.- z ty, że ćwiczący ustawieni bokiem do siebie.: -Bieg trzy kratki przód, jedna tył -Przeskoki obunóż 3 kratki przód, jedna tył na dwa tępa -Przeskoki obunóż 3 kratki przód, jedna tył w jedno tępo -Skip A -Skip C -Bieg tempowy w drabince PN prowadzi ( następnie LN) -Przeskoki dwie kratki jednonóż dwie obunóż

Opracował Grzegorczyk Grzegorz . Opracował Grzegorczyk Grzegorz