RECEPTA NA ZDROWIE? AKTYWNY STYL ŻYCIA! ZBILANSOWANA DIETA… TRZYMAJ FORMĘ! RECEPTA NA ZDROWIE? AKTYWNY STYL ŻYCIA! ZBILANSOWANA DIETA…

POWER PLAY 60 min. ruchu codziennie Możesz zostać Aktywistą bez odjazdowych gadżetów i karnetu na siłownię. Nawet nie musisz być   TYPEM SPORTOWCA Jeśli do tej pory byłeś raczej Minimalistą niż Aktywistą, nie próbuj od razu robić za wiele, bo skończy się to tylko bólem mięśni i zniechęceniem. Krok po kroku zwiększaj swoją codzienną aktywność fizyczną, aż w końcu twój organizm sam będzie domagał się kolejnej porcji ruchu. Namów swoich znajomych, aby dotrzymywali ci towarzystwa.  POWER PLAY 60 min. ruchu codziennie

PAMIĘTAJ! 1)Bądź aktywny. 2) Kontroluj ilość zjadanych tłuszczów. Trzymaj formę. 3)Staraj się aby bazą twoich posiłków była skrobia. 4)Jedz warzywa i owoce Co najmniej 5 razy dziennie SÓL, CUKIER, TŁUSZCZ Nie musisz odstawiać wszystkich produktów zawierających więcej soli, tłuszczów czy cukru. Wystarczy, że gdy w jednym posiłku zjesz więcej produktów o większej zawartości tłuszczu, następnym razem wybierzesz coś, gdzie jest go naprawdę mało.      

30% dziennego zapotrzebowania na kalorie Pamiętaj - ruszaj się i nie przetłuszczaj się!   Wszyscy chcą aby nasz organizm sprawnie funkcjonował. Problem w tym, że są kalorycznym paliwem dla naszego organizmu. Dlatego spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać :   30% dziennego zapotrzebowania na kalorie MNIEJ KALORI!!!

Potęga drzemiąca w niedoceniaych ziemniakach Ale podtapianie tych produktów w tłustym sosie jest   totalną pomyłką. Nałóż sobie więcej makaronu  i trochę mniej sosu.   Jeżeli dołączysz do tego trochę warzyw...  to jest już coś! Jest też jeden fajny bonus. Jedząc   produkty zawierające skrobię, zwłaszcza   produkty pełnoziarniste, spożywasz błonnik, który poprawia   trawienie. Możesz zdrowo sobie skrobnąć!  

Żeby życie miało smaczek, raz jabłuszko raz buraczek W stresie pomogą Ci… witaminy, znajdziesz je w… niedocenianych warzywach i owocach. Żeby życie miało smaczek, raz jabłuszko raz buraczek Nie musisz jeść od razu miski "ulubionego" przez wszystkich szpinaku. Zacznij od jabłka, a może uda Ci się dojść do zalecanych 5 porcji dziennie!!! 

ENERGIA Kilokalorie to jednostka energii ENERGIA Kilokalorie to jednostka energii. Kalorie pomagają nam ją zmierzyć. Ale o to, by dostarczyć naszemu organizmowi tyle energii, ile potrzeba, już sami musimy zadbać. Sposób jest jeden - trzeba dobrze i mądrze się odżywiać.  To, ile potrzebujemy kalorii, zależy od  naszego wieku, płci i stylu życia.

BEZ BIAŁKA NIE MA CIAŁKA! BIAŁKO W normalnej diecie białko stanowi 10-15% wartości   energetycznej. To, ile białka potrzeba człowiekowi, zależy   od jego płci, wieku, aktywności fizycznej. Dobrym "dostawcą" białka  jest mięso białe, mięso czerwone. Jeżeli nie przepadasz za schabowym,  to dobrym uzupełnieniem diety będą rośliny strączkowe - - najbogatsze w białko roślinne oraz orzechy, produkty sojowe, płatki zbożowe, jajka, mleko i   produkty mleczne. BEZ BIAŁKA NIE MA CIAŁKA!

Zaspokajają aż 60% dziennego zapotrzebowania na energię WĘGLOWODANY Skrobia i cukry to najbardziej znane wcielenia węglowodanów. Dostarczają organizmowi paliwa na wiele godzin.   Zaspokajają aż 60% dziennego zapotrzebowania na energię .  Zanim spożyjesz jakiś produkt, obowiązkowo rzuć okiem na etykietę. Przeczytaj, ile węglowodanów jest w produkcie. Trochę niżej może być napisane, ile z tych węglowodanów to cukry.    HMM… WĘGLOWODANY

WITAMINY, BŁONNIK, WODA Witaminy poprawiają twój wygląd, uodparniają na stres i choroby. Poprawiają wytrzymałość fizyczną, pozwalają lepiej i szybciej się uczyć, a nawet pozbierać się po jedynce z matmy.   Witaminy są nam potrzebne do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Posiłki bogate w witaminy dostarczają organizmowi to, czego sam nie jest w stanie wytworzyć. Pamiętaj o witaminowym wsparciu dla swojego organizmu, najlepiej żeby pochodziły one z produktów żywnościowych, a nie z apteki. Błonnik pomaga utrzymać go w zdrowiu. Mało tego! Wpływa na nasz apetyt.   Błonnik daje długotrwałe poczucie sytości. Kolejny punkt dla błonnika za to, że zmniejsza   poziom cholesterolu we krwi. Tylko dlaczego wciąż za mało go spożywamy?    Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi ok. 25 g. To naprawdę niedużo.  Wystarczy zjeść: jabłko, sałatkę warzywną, trochę ziemniaczków, zakąsić grejpfrutem i popić zupką fasolową i ... gotowe.

koniec AUTOR: PAULINA BĄBELEK

Netografia Informacje: PFPŻ (Polska Federacja Producentów Żywności) i Główny Inspektorat Sanitarny, Trzymaj formę, wyszukano 17.01.2014, http://www.trzymajforme.pl/index/?lang_id=1 PFPŻ (Polska Federacja Producentów Żywności Związek Pracodawców) i Główny Inspektorat Sanitarny, broszura Trzymaj formę, Warszawa 2009r. (wersja papierowa) Grafika: 2 slajd Autor nieznany, strona internetowa Zespołu Szkół im. Janusza Groszkowskiego w Mielcu, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.zs.mielec.pl/zs/?start=10 Autor nieznany, strona internetowa Wrota Regionalne, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.gminaslawno.pl/499-4a1ea747a94a6-30954-p_2.htm 3 slajd Autor nieznany, strona internetowa Powiatowej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Starachowicach, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.psse-starachowice.pl/index.php/promocja-zdrowia/12-trzymaj-forme Autor nieznany, strona internetowa Gimnazjum nr 16 w Katowicach, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.gimnazjum16katowice.cba.pl/podstrony/gimnazjum09-10.htm 4 slajd Autor nieznany, strona internetowa Gimnazjum im. Mikołaja Kopernika w Kinkajmach, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://gimkinkajmy.szkolnastrona.pl/trzymajforme,m,zt,52,55.html Autor nieznany, strona internetowa na tablicy.pl, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://natablicy.pl/co-trzeci-polski-gimnazjalista-stosowal-diete-co-drugi-uwaza-ze-je-za-duzo,artykul.html?material_id=4d19b65e5a0aba8910000000

5 slajd Autor nieznany, strona internetowa Wrota Regionalne, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.gminaslawno.pl/499-4a1ea747a94a6-30954-p_2.htm Autor nieznany, strona internetowa Jedz zdrowo, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.jedz-zdrowo.net.pl/tag/ziemniaki 6 slajd Autor nieznany, strona internetowa Głównego Inspektoratu Sanitarnego, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.psseopole.pl Autor nieznany, strona internetowa News gastro.pl , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://newsgastro.pl/ciekawostki/71/26858-jabko.html?catid=71 7 slajd Autor nieznany, strona internetowa Powiatowej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Szczecinie , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://wsse.szczecin.pl/artykul/pokaz/713/informacja-dotyczaca-realizacji-programu-trzymaj-forme-w-roku-szkolnym-201314

8 slajd Autor nieznany, strona internetowa Gimnazjum im. Jana Pawła II w Ostrowie Wielkopolskim , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.gim2.osw.pl/Oszkole/Szko%C5%82aPromuj%C4%85caZdrowie/tabid/1458/Default.aspx 9 slajd PFPŻ (Polska Federacja Producentów Żywności) i Główny Inspektorat Sanitarny, Trzymaj formę, wyszukano 17.01.2014, w: http://www.trzymajforme.pl/kalkulator/kalorie.php Autor nieznany, strona internetowa Unikalne Obrazy.pl , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://unikalneobrazy.pl/twoje-miejsce-pracy/2698-serce-z-warzyw.html 10 slajd PFPŻ (Polska Federacja Producentów Żywności) i Główny Inspektorat Sanitarny, Trzymaj formę, wyszukano 17.01.2014, w: http://www.trzymajforme.pl/kalkulator/kalorie.php Autor nieznany, strona internetowa Unikalne Obrazy.pl , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://unikalneobrazy.pl/twoje-miejsce-pracy/2698-serce-z-warzyw.html Autor nieznany, blog Kamili Sidor Wiara-Walka-Wygrana, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://wiara-walka-wygrana.blogspot.com/2013/04/witaminy.html