Nordic Walking - marsz z kijami Opracował: Marcin Kowalik

Co to jest Nordic Walking?

To najbardziej naturalna i dostępna dla wszystkich forma rekreacji ruchowej. Do tradycyjnego marszu dokładamy ruch w obręczy barkowej, co umożliwiają specjalnie zaprojektowane kijki. Chodzenie metodą Nordic Walking przypomina chód sportowy w połączeniu z narciarstwem biegowym - odpychamy się od podłoża za pomocą kijków.

Kto może uprawiać Nordic Walking?

W zasadzie każdy, kto może chodzić może również uprawiać Nordic Walking. 2. Każdy bez względu na wiek. Każdy bez względu na swoją sprawność fizyczną.

Jak zacząć?

dres + wygodne obuwie + kijki

Kijki

Jak odróżnić kijki trekingowe od kijków do Nordic Walking?

Kijki do Nordic walking Kijki trekingowe Kijki do Nordic walking

Jak dobrać długość kijków?

Nasz wzrost x 0,68 = długość kijków Osoby poczatkujące - 5 cm Osoby wytrenowane + 5 cm

Tabelka firmy Exel.

Technika Nordic Walking czyli jak poprawnie chodzić?

Technika Nordic Walking jest na tyle prosta, że każdy może ją opanować, pamiętać należy jednak, że warto zacząć od indywidualnej nauki z instruktorem lub zajęć grupowych dla początkujących.

Rozgrzewka przed i po marszu.

Pamiętaj! Przed każdym marszem rozgrzewka! Rozgrzać stawy, rozciągnąć mięśnie. W ten sposób możemy się uchronić przed kontuzją (od 10 do 15 min). Po każdym marszu ćwiczenia rozciągające! Nasze mięśnie podczas wysiłku się zbijają. Ćwiczenia rozciągające pozwolą na to byśmy nie odczuwali następnego dnia zrobionego wcześniej treningu.

Korzyści wypływające z uprawiania Nordic Walking?

psychiczne: a - radość b - satysfakcja c - zadowolenie

2. zdrowotne: a - zmniejsza ryzyko otyłości b - korzystnie wpływa na sylwetkę c - wzmacnia mięśnie i kości d - pomaga zapobiegać osteoporozie e - wzmacnia odporność

5 wskazówek zanim zaczniesz…

5. pamiętaj o rozgrzewce !!! 1. nie kupuj byle jakich kijków - jeśli zaczynasz i nie masz swoich kijków warto umówić się z kimś, kto już chodzi lub z instruktorem, który dysponuje kijkami do Nordic Walking, 2. dobierz odpowiednie ubranie - najlepiej żeby wszystkie części garderoby miały właściwości oddychające, nie ubieraj się zbyt ciepło, załóż wygodne buty, 3. zacznij od lekcji z instruktorem - możesz się umówić na lekcję indywidualną lub dołączyć do grupy - jeśli nauczysz się od razu prawidłowo chodzić Twoja przyjemność i korzyści będą dużo większe, 4. zacznij od lektury techniki chodzenia - jeśli nie chcesz inwestować w lekcję z instruktorem przeczytaj jak powinno się chodzić, 5. pamiętaj o rozgrzewce !!! - brak rozgrzewki jest najczęstszą przyczyną kontuzji!

Na koniec warto zauważyć, iż: 1. Nordic Walking ma niewątpliwą dużą zaletę, związaną z tym iż jest łatwo dostępny niemal dla każdego. 2. Nauka techniki nie sprawia trudności, a niezbędny sprzęt ogranicza się do odpowiednich butów, odzieży sportowej oraz kijów. 3. Nordic może być uprawiany przez każdego, w prawie każdych warunkach atmosferycznych i każdym terenie.

Dziękuję za uwagę.