Trening pokazowy: “Głębia” 10.12.2014 Reprezentacja Chorwacji – U17 Trening pokazowy: “Głębia” Luka Pavlović Trener

1. Pierwsze Ćwiczenie (5min ) Rozgrzewka Cel: Przygotowanie systemu mięśniowo-szkieletowego i doprowadzenie zawodnika do stanu fizjologicznego, który umożliwi im realizację stawianych jemu wymagań na maksymalnym możliwym poziomie. Organizacja : Dwie Linie(15 metrów od siebie) Bieg z jednej strony na drugą Elementy: Aktywacja stóp Poprawa ruchomosci w stawach Aktywacja mięćni czworogłowych Rozciąganie dynamiczne Ćwieczenia poprawiajace stabilność kolan w ruchu Zmiana kirunku biegu Skomplikowane ćwiczenia koordynacyjne

Ćwiczenie 1 Cel: Wykonać jak najwięcej poprawnych powtórzeń w ćwiczeniu techniczno-taktycznych w ściśle określonym czasie Organizacja: a)  3 zawodników ustawionych w lini (prostopadle do siebie). Zawodnik A zaczyna ćwiczenie przez podanie do Zawodnika B. Zawodnik B wychodzi do piłki ukośnie przyjmuje piłkę z obrotem i zagrywa do zawodnika C. Zmiany w środku po czasie określonym przez trenera. b) wprowadzenie do ćwiczenia pasywnego obrońce

Ćwiczenie 2 Cel: Od wzorowanie sytuacji meczowych wystepujacych w okreslonych strefach boiska z okreslana liczba zawodnikow. Zadaniem jest przyjecie pilku w kierunku ataku – głebi Organizacja a) Grupa 5 atakujacych i 1 obrońca. Zawodnik A podaje do B lub C. To daje czas zawodnikowi D (środkowy) do dogodnego ustawienia sie w stosunku do aktywnego obrońcy tak aby kontynłować gre do przodu (głebia) zawodnik E. Zawodnik D może sie ustawiać diagonalnie lub tyłem w stosunku do obrońcy. b) Grupa 6 atakujacych i 2 obrońców. Zawodnik A podaje do B lub C. Z pomoca dwóch środkowych (D i E) i ich sposobu poruszania sie wzgledem 2 aktywnych obrońców tak aby byla mozliwaść podania do zawodnika F ktory jest celem - głebia

Akcent motoryczny Cel wykonywanie cwiczeń o wyskiej intensywnosci poprawiajacych szybkość zwinność zawodników, równocześnie przygotowanie organizmów zawodników do maksymalnych wysiłków w dalszej cześć zajęć. Organizacja Zawodnicy podzieleni na 4 grupy. Każda grupa stoi na przeciw swojego pachołka Zadaniem jest diagonalne podanie a nastepnie jak najszybsze pokonanie kolejnych tyczek poprzez dynamiczne i szybkie zmainy kierunki biegu. Współpraca odbywa sie po podaniu do boku i biegu w kierunku głębi (strefa ataku)

Ćwiczenie #3 CEL: Rozwój umiejetnosci techniczno- taktycznych. W zależności od kierunku przyjecia, odpowiedniego ustawienia sie i komunikacji tworzenie miejsce i czas (timing) . Organizacja Zadania taktyczne. Przyjecie zawsze w kierunku ataku (głebi). Jezeli to jest nie możliwe gra tylem do bramki i atak przez środek lub do szkrzydła (szeroko) a) Cwiczenia rozpoczyna sie od gry 3x1 (3 ABC pomocników, 1 obrońca (aktywny). Jezeli istniej możliwość podania do zawodnika D to nastepuje podanie. Jezeli zawodnik D jest scisle kryty i nie może przyjąć piłki w kierunku ataku, gra podanie zwrotne i szuka wolnego miejsca. Wtedy nastepuje podanie do zawodnika E który odgrywa pilke do D. Podanie zwrotne pozwala na kontynłowanie akcji do przodu w kierunku do przodu. Wtedy nastepuje możłiwość zagrania podania prosotpadłego do EF lub G za linię obrony (w wolne miejsce)

b) Ćwiczenia rozpoczyna sie od gry 3x1 (3 ABC pomocników, 1 obrońca (aktywny). Jezeli istniej możliwość podania do szkrzydłowego F który wbiegając do środka i rozegraniu z D (podanie zwrotne) nastepuje zmiana stroncy ataku (na słabszą stronę) do szkrzydlowgo G który przyjmuje piłkę w kierunku do przodu (głębi) i zaczyna ja prowadzić. Daje to czas i możliwść zawodnikowi H wybiec za plecy i otrzymac podanie szeroko na szkrzydlo. Akcja kończy sie dośrodkowaniem.

c) Ćwiczenia rozpoczyna sie od gry 3x1 (3 ABC pomocników, 1 obrońca (aktywny). Jezli istnieje możliwość podania do przodu do środkowego pomocnika D który uwolnił się od ścisłego krycia przyjmuje piłke w strone ataku (głębi). Wtedy ten zawodnik ma możliwość zakończenia akcji strzałem z dystansu lub podaniem na wolne pole do szkrzydlowych EFG.

Ćwiczenie #4 Cel: ćwiczenie ma zadanie przygotowanie taktyczne zespołu do gry wymagającej podań i przyjecia w kierunku ataku (głębia) w grze własciwej . Organizacja 2 drużyny in 9 na 9 + bramkarze Wymiary boiska: 60m x szerokość boiska. Plac podzielony jest na 3 równe cześci. Wszyscy zawodnicy powinni wykorzystywac wcześniej kształcone zachowania jak przyjęcia i podania w kierunku ataku (głębi). Każda dryżyna gra na maksymalnie 2 kontakty w strefie obronnej i dowolnie w strefie ataku. W strefie środkowej szukanie i tworzenia miejsca, przyjecie piłki tylko w kierunku ataku (głębi). Jezeli zawodnik jest ścisle kryty to musi grac podanie zwrotne.

REAKCJA ORGANIZMU NA TRENING TRAINING Rozgrzewka Ćwiczenia Szybkość Wykończenie akcji Gra Obciążenie 0,18 0,22 0,19 0,08 0,2 Vmax 17,4 14,4 23,1 15,5 21,6 Vx 5,8 6,7 2,4 7,6 HRmax 181 163 128 171 HRx 147 148 134 107 151 Distance 453 759 161 316 702 Time 5:17 12:15 1:37 7:28 5:35

THANK YOU FOR YOUR ATTENTION!