EDUKACJA ZDROWOTNA TRZYMAJ FORMĘ!!!

ZDROWO SIĘ ODŻYWIAM CZY WIEM CO JEM??? ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA Czym jest odżywianie, po co się odżywiamy Składniki pokarmowe BIAŁKA- są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka, regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym wzroście i rozwoju człowieka CUKRY- inaczej węglowodany, wprowadzamy do organizmu razem z pożywieniem, a ich regulacja zajmuje się trzustka która wydziela hormony odpowiedzialne za poziom cukru we krwi, wchodzą w skład mięśni

TŁUSZCZE- są obok węglowodanów i białek trzecią podstawową grupą składników pokarmowych spełniającą w organizmie głównie funkcję energetyczną. Wchodzą w skład tkanek organizmu i zapewniają przechowywanie substancji regulujących rozpuszczalnych w tłuszczach jak np. witaminy A, E, D i K. Tłuszcze stanowią dla organizmu skoncentrowane źródło energii WITAMINY- są związkami organicznymi, których organizm ludzki nie potrafi wytworzyć, muszą one być dostarczone wraz z pożywieniem w gotowej postaci lub w formie prowitamin, to związki, nie będące źródłem energii ani strukturalnymi składnikami tkanek, niezbędne jednak dla wzrostu i rozwoju organizmu oraz prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych.

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA SIĘ Spożywać 4-5 posiłków dziennie Jedz urozmaicone posiłki Ograniczaj słodycze Nie jedz śmieciowego jedzenia (fast-food, chipsy, itp.) Jedz często owoce i warzywa Przestrzegaj zasad higieny Nie przejadaj się

Produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego Produkty pochodzenia roślinnego- pieczywo, kasza, makarony, olej, miód, warzywa i owoce. Produkty pochodzenia zwierzęcego- mięso, wędlina, ryby, jaja, sery, mleko, masło

Dziesięć przykazań zdrowego odżywiania Jedz 4-5 posiłki dziennie Po śniadaniu i ze śniadaniem do szkoły! Dbaj o higienę przed i po posiłku Jedz warzywa i owoce Jedz wolno, w ciszy, nie przejadaj się Jedz posiłki co ok.3godziny Ćwicz minimum 30min codziennie Pij wodę Ogranicz do minimum lub zrezygnuj ze słodyczy Błonnik jest cool

EDUKACJA ZDROWOTNA TO PROCES, W KTÓRYM LUDZIE UCZĄ SIĘ DBAĆ O ZDROWIE SWOJE I INNYCH

Wypoczynek bierny i czynny Obie formy odpoczynku, zarówno bierna, jak i czynna, powinny (biorąc pod uwagę tryb życia) harmonijnie ze sobą współgrać i wzajemnie się uzupełniać. Ważne jest dostosowanie także formy odpoczynku do własnych upodobań, rodzaju wykonywanej pracy, stanu zdrowia itp. ODPOCZYNEK CZYNNY- to pełna aktywność ruchowa, mogą to być np. spacery, turystyka, praca na działce czy sport. ODPOCZYNEK BIERNY- jest to ograniczenie do minimum wszelkiej aktywności - zarówno mięśniowej, jak i umysłowej. Formy biernego odpoczynku to np. czytanie lub oglądanie telewizji. NAJBARDZIEJ EFEKTYWNĄ FORMĄ TEGO WYPOCZYNKU JEST SEN.

Wpływ aktywności na organizm człowieka Poprawia samopoczucie i kondycje fizyczną Zwiększa odporność organizmu Przyczyniają się do spalania tłuszczu i redukcji wagi WPŁYW BIERNEGO SPĘDZANIA CZASU WOLNEGO Choroby oczu Otyłość Skrzywienie kręgosłupa

Kampania reklamowa W zdrowym ciele zdrowy duch! Trzymaj formę! Jedz codziennie zdrową żywność bo to wzmacnia Twą aktywność! Jem kolorowo i czuję się zdrowo! Zdrowa żywność to się je! A fast foodom mówię NIE!

W zdrowym ciele zdrowy duch! Trzymaj formę

JEDZ CODZIENNIE ZDROWĄ ŻYWNOŚĆ BO TO WZMACNIA Twą aktywność!

Jem kolorowo i czuję się zdrowo!

Zdrowa żywność to się je! A fast foodom mówię nie!