Sposoby utrzymywania formy „Trzymaj Formę”

Przykłady ćwiczeń

1. Pompki

2. Przysiady

3. Brzuszki

4. Ćwiczenia rozciągające

5. Joga

6. Fitness

7. Taniec

8. Przykłady ćwiczeń

Przykłady żywienia

Fastfoody – „Śmieciowe jedzenie” Chipsy, hamburgery, frytki, popcorn, smażone w głębokim oleju skrzydełka - to wszystko brzmi smakowicie, jednak spożywanie tego rodzaju posiłków jest drastycznie nieprzyjazne zdrowemu stylowi życia. Nie chodzi o to, żeby nigdy więcej nie skusić się na kilka chipsów przy filmie - powinniśmy jednak dążyć do tego, żeby tego rodzaju posiłki stały się wyjątkową rzadkością. Jeśli trudno Ci się pohamować i koniecznie chcesz zjeść lunch w barze typu fast food, zdecyduj się na sałatkę i to bez sosu. Do kina zabierz worek marchewek lub słonecznik.

Nie spożywaj nadmiernej ilości kalorii Jeśli Twój organizm potrzebuje 2500 kalorii, utrzymaj ten poziom. W zależności od potrzeb wymagane będzie być może jedzenie "odchudzonego" jedzenia. Zamiast białego chleba - razowy lub chrupki (niektórzy muszą tymczasowo zrezygnować z pieczywa i nadmiaru węglowodanów w ogóle), zamiast jogurtów owocowych - jogurt naturalny lub kefir, zamiast masła - margarynę "light". Zrezygnuj z łakoci, które mają najwięcej kalorii, a do pracy lub szkoły zamiast pączka zabierz własnoręcznie przygotowaną odżywczą kanapkę z szynką. Stawiaj na "zdrowe" sposoby przyrządzania posiłków - gotowanie w wodzie czy na parze zamiast smażenia.

Jedz systematycznie Systematyczne jedzenie w określonych godzinach "uczy" nasze ciało rytmu i powoduje, że tłuszczyk nie zatrzymuje się w organizmie, który jeśli doświadcza chwil głodu będzie "zatrzymywał" spalanie na wypadek głodu.

Nie jedz w pośpiechu Powolne jedzenie powoduje, że informacja o tym, że jedzenie trafiło do żołądka przesyłane zostaje do mózgu jeszcze w trakcie posiłku - dzięki temu nie mamy ochoty na dokładki! Nie podjadaj pomiędzy posiłkami Jedzenie pomiędzy regularnymi posiłkami jest ryzykowne. Wprowadza zamęt, przestajemy kontrolować ilość spożywanych kalorii i zupełnie "niechcący" przekraczamy odpowiednią dla nas dawkę energetyczną.

Zaczynaj wcześniej Zawsze jedz śniadanie - jeśli rozpoczniesz swój rytm żywieniowy wcześniej, wieczorem będziesz syty/a. Jedz małe posiłki, częściej Optymalna ilość 4-5 a nawet 6 razy dziennie. Dzięki temu unikniesz głodu, a o dokładkach nie będzie mowy

Pij dużo wody! Picie dużej ilości płynów - możliwie neutralnych, pozbawionych cukru i "gazu" pomaga czyścić organizm z toksyn i dobrze wpływa na funkcjonowanie całego ciała. Najlepsza jest woda, choć można pić soki warzywne, świeżo wyciskane. Świetnym napojem jest zielona herbata, która może wspomagać spalanie.

Słodycze – na specjalne okazje Słodycze poprawiają nam humor. Nie są jednak przyjazne odżywianiu. Dodatkowo psują zęby. Dlatego jeśli bardzo lubisz łakocie, zamień je na suszone owoce, orzeszki w miodzie, gorzką czekoladę, sorbety. Może się tak zdarzyć, że skusisz się na coś bardzo słodkiego i bardzo niezdrowego. Nie miej poczucia winy - przytrafia się najlepszym. Jeśli uprawiasz sport, i dbasz o to by przestrzegać pozostałych zasad, możesz pozwolić sobie na takie małe co nieco.

Nadmierna ilość alkoholu – unikaj! Nie oznacza to picia dużej jego ilości przy szczególnej okazji (choć to też nie jest zdrowe i nie polecamy!). Unikanie alkoholu powinno oznaczać wyeliminowanie takich przyzwyczajeń jak codzienne "piwko" po pracy, czy drink po kolacji. Alkohol to niepotrzebne kalorie, dodatkowo stymuluje apetyt, przez co podjadamy w nocy.

Pozytywne nastawienie Cierpliwość jest absolutnym wymogiem, dzięki któremu stajemy się piękniejsi, a przede wszystkim zadowoleni z siebie. Folgując przyjemnościom raz na jakiś czas nie zrobimy sobie krzywdy, o ile wykształciliśmy w sobie właściwe nawyki. Najważniejsze jednak jest to, by polubić siebie i czerpać przyjemność z własnego trybu życia.

Przykłady dyscyplin sportowych

Pływanie

Koszykówka

Piłka ręczna

Piłka nożna

Siatkówka

KONIEC

Wykonali Drewniany Daniel Gałuszka Maksymilian Gąsiorek Mateusz Grzybek Kacper Hrapkowicz Mateusz