Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

ZDROWY STYL ŻYCIA – SPOSÓB NA STRES MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "ZDROWY STYL ŻYCIA – SPOSÓB NA STRES MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI."— Zapis prezentacji:

1

2 ZDROWY STYL ŻYCIA – SPOSÓB NA STRES MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI

3 Szlachetne zdrowie, Nikt się nie dowie Jako smakujesz Aż się zepsujesz Jan Kochanowski

4 Zdrowie to stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie wyłącznie brak choroby lub kalectwa. (WHO, 1946 r.)

5 Definicja WHO zwraca uwagę na trzy wymiary człowieka istotne dla jego funkcjonowania: 1. biologiczny 2. społeczny 3. psychiczny Definicja WHO zwraca uwagę na trzy wymiary człowieka istotne dla jego funkcjonowania: 1. biologiczny 2. społeczny 3. psychiczny

6 Typy opisu zdrowiaInterpretacja zdrowia w poszczególnych typach BiologicznyZdrowie to brak choroby. Stan jednostki oceniany jest przez lekarza w oparciu o parametry medyczne (zdrowie jako homeostaza) FunkcjonalnyEfektywne uczestnictwo w życiu społecznym Biologiczno-funkcjonalnyZdrowie jako homeostaza plus efektywne uczestnictwo w życiu społecznym HumanistycznyZdolność do wielopłaszczyznowego i wielopoziomo- wego rozwoju psychicznego HolistycznyPełnia potencjału rozwojowego i dobrostan. Proces autokreacji i interakcji z wymaganiami otoczenia Sposoby interpretacji zdrowia w poszczególnych typach jego opisu

7 CZYNNIKI GENETYCZNE CZŁOWIEK HOMEOSTAZA I JEGO ZDROWIE ŚRODOWISKO ZEWNĘTRZNE UWARUNKOWANIA ZDROWIA CZŁOWIEKA

8 CZYNNIKI GENETYCZNE 16% CZYNNIKI GENETYCZNE 16% STYLE ŻYCIA 53% STYLE ŻYCIA 53% ORGANIZACJA OPIEKI MEDYCZNEJ 10% ORGANIZACJA OPIEKI MEDYCZNEJ 10% ZDROWIE HOLISTYCZNY MODEL PÓL ZDROWIA LALONDA KANADA, 1974 CZYNNIKI ŚRODOWISKOWE 21% CZYNNIKI ŚRODOWISKOWE 21%

9 Składniki Pól zdrowia Lalonda (minister zdrowia w rządzie Kanady)

10 I. CZYNNIKI BIOLOGICZNE - uwarunkowania genetyczne, - rozwój i dojrzewanie, - starzenie się, - mechanizmy adaptacyjne, - regulacje homeostatyczne. - uwarunkowania genetyczne, - rozwój i dojrzewanie, - starzenie się, - mechanizmy adaptacyjne, - regulacje homeostatyczne.

11 - chemiczne, - fizyczne, - psychospołeczne. - chemiczne, - fizyczne, - psychospołeczne. II. CZYNNIKI ŚRODOWISKOWE

12 III. STYL ŻYCIA 1.Aktywność ruchowa (fizyczna) 2.Zwyczaje żywieniowe (odżywianie) 3.Sposób spędzania czasu wolnego 4.Używki (tytoń, alkohol, narkotyki, leki) 5.Zachowania seksualne 1.Aktywność ruchowa (fizyczna) 2.Zwyczaje żywieniowe (odżywianie) 3.Sposób spędzania czasu wolnego 4.Używki (tytoń, alkohol, narkotyki, leki) 5.Zachowania seksualne

13 - dostępność, - sprawność działania, - nowoczesność, - profilaktyka, - edukacja zdrowotna, - terapia, - rehabilitacja. - dostępność, - sprawność działania, - nowoczesność, - profilaktyka, - edukacja zdrowotna, - terapia, - rehabilitacja. IV. ORGANIZACJA OPIEKI ZDROWOTNEJ

14 CAŁOKSZTAŁT CECH CHARAKTERYSTYCZNYCH DLA JEDNOSTKI LUB ZBIOROWOŚCI, WYRÓŻNIAJĄCY SIĘ W ŻYCIU CODZIENNYM – W POSTAWACH WOBEC PRACY, SPOSOBU SPĘDZANIA CZASU WOLNEGO, KONSUMPCJI, STROJU, STOSUNKACH MIĘDZYLUDZKICH. STYL ŻYCIA

15 Predyspozycje genetyczne Błędy żywieniowe Zbyt niska aktywność fizyczna Sytuacja społeczno – ekonomiczna - bierne formy wypoczynku - model żywienia w domu rodzinnym - reakcja na stres Predyspozycje genetyczne Błędy żywieniowe Zbyt niska aktywność fizyczna Sytuacja społeczno – ekonomiczna - bierne formy wypoczynku - model żywienia w domu rodzinnym - reakcja na stres PRZYCZYNY NADMIERNEJ MASY CIAŁA

16 10 ZASAD PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA 1.DOSTOSUJ ILOŚĆ ZJEDZONEGO POŻYWIENIA DO TWOJEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ 2.SPOŻYWAJ POSIŁKI REGULARNIE, JEDZ WOLNO I PRZEŻUWAJ KAŻDY KĘS 3.STARAJ SIĘ, ABY CODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU NA ENERGIĘ W CO NAJMNIEJ 55% POKRYWAŁY WĘGLOWODANY 4.BIAŁKO POWINNO DOSTARCZYĆ 12% OGÓŁU ENERGII 5. MLEKO I PRZETWORY MLECZNE SPOŻYWAJ CODZIENNIE 1.DOSTOSUJ ILOŚĆ ZJEDZONEGO POŻYWIENIA DO TWOJEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ 2.SPOŻYWAJ POSIŁKI REGULARNIE, JEDZ WOLNO I PRZEŻUWAJ KAŻDY KĘS 3.STARAJ SIĘ, ABY CODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU NA ENERGIĘ W CO NAJMNIEJ 55% POKRYWAŁY WĘGLOWODANY 4.BIAŁKO POWINNO DOSTARCZYĆ 12% OGÓŁU ENERGII 5. MLEKO I PRZETWORY MLECZNE SPOŻYWAJ CODZIENNIE

17 6.SPOŻYWAJ PRODUKTY ZAWIERAJĄCE BŁONNIK 7. TŁUSZCZE POWINNY DOSTARCZAĆ NIE WIĘCEJ NIŻ 30% OGÓLNEJ ENERGII, UŻYWAJ OLEJÓW ROŚLINNYCH, WYSTRZEGAJ SIĘ TŁUSTYCH MIĘS, WĘDLIN I PRZETWORÓW MLECZNYCH O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU 8. CZĘSTO SPOŻYWAJ WARZYWA I OWOCE 9.OGRANICZ SPOŻYWANIE SOLI 10.STARAJ SIĘ, ABY TWOJE POŻYWIENIE BYŁO URO- ZMAICONE I ZBILANSOWANE 6.SPOŻYWAJ PRODUKTY ZAWIERAJĄCE BŁONNIK 7. TŁUSZCZE POWINNY DOSTARCZAĆ NIE WIĘCEJ NIŻ 30% OGÓLNEJ ENERGII, UŻYWAJ OLEJÓW ROŚLINNYCH, WYSTRZEGAJ SIĘ TŁUSTYCH MIĘS, WĘDLIN I PRZETWORÓW MLECZNYCH O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU 8. CZĘSTO SPOŻYWAJ WARZYWA I OWOCE 9.OGRANICZ SPOŻYWANIE SOLI 10.STARAJ SIĘ, ABY TWOJE POŻYWIENIE BYŁO URO- ZMAICONE I ZBILANSOWANE

18 Mięso czerwone Słodycze Jaja Drób Ryby Ser i jogurt Olej Orzechy, migdały, ziarna owoce Pestki, rośliny strączkowe warzywa Makaron, chleb, kasza i inne produkty zbożowe, ryż, ziemniaki Codziennie Kilka razy w tygodniu Kilka razy w miesiącu lub częściej w mniejszych ilościach WARZYWA I OWOCE 5 x DZIENNIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA CODZIENNIE PIRAMIDA ZDROWIA

19 BMI = 17 – 24,9 - PRAWIDŁOWA MASA CIAŁA BMI = 25 – 29,9 - NADWAGA BMI > 30 - OTYŁOŚĆ BMI = 17 – 24,9 - PRAWIDŁOWA MASA CIAŁA BMI = 25 – 29,9 - NADWAGA BMI > 30 - OTYŁOŚĆ BMI WSKAŹNIK MASY CIAŁA BMI WSKAŹNIK MASY CIAŁA BMI – STOSUNEK MASY CIAŁA DO KWADRATU WZROSTU

20 NAŁÓG

21 PSYCHICZNE UZALEŻNIENIE OD JAKIEJŚ SUBSTANCJI PROWADZĄCE DO WYSTĄPIENIA OBJAWÓW ABSTYNENCJI PO JEJ ODSTAWIENIU. PRZYZWYCZAJENIE

22 UŻYWANIE DANEJ SUBSTANCJI W NADMIERNYCH ILOŚCIACH, SZKODLIWYCH DLA ZDROWIA. UŻYWANIE DANEJ SUBSTANCJI W NADMIERNYCH ILOŚCIACH, SZKODLIWYCH DLA ZDROWIA. NADUŻYWANIE

23 CIELESNE I PSYCHICZNE UZALEŻNIENIE SIĘ OD JAKIEJŚ SUBSTANCJI, KTÓREMU TOWARZYSZĄ OKREŚLONE ZMIANY ZACHOWANIA ORAZ KONIECZNOŚĆ CIĄGŁEGO ZWIĘKSZANIA DAWKI. CIELESNE I PSYCHICZNE UZALEŻNIENIE SIĘ OD JAKIEJŚ SUBSTANCJI, KTÓREMU TOWARZYSZĄ OKREŚLONE ZMIANY ZACHOWANIA ORAZ KONIECZNOŚĆ CIĄGŁEGO ZWIĘKSZANIA DAWKI. NAŁÓG

24 ALKOHOL LEKI SUBSTANCJE PSYCHOAKTYWNE NIKOTYNA JEDZENIE SEKS KOMPUTER HAZARD ALKOHOL LEKI SUBSTANCJE PSYCHOAKTYWNE NIKOTYNA JEDZENIE SEKS KOMPUTER HAZARD OD CZEGO MOŻEMY SIĘ UZALEŻNIĆ?

25 WPŁYW STRESU NA ZDROWIE

26 OBJAWY ZMĘCZENIA PSYCHICZNEGO BÓLE GŁOWY TRUDNOŚCI W PODEJMOWANIU DECYZJI ZMNIEJSZENIE KONCENTRACJI ZMIENNOŚĆ NASTROJÓW DRAŻLIWOŚĆ, LĘK OBNIŻENIE ODPORNOŚCI NA STRESY BÓLE GŁOWY TRUDNOŚCI W PODEJMOWANIU DECYZJI ZMNIEJSZENIE KONCENTRACJI ZMIENNOŚĆ NASTROJÓW DRAŻLIWOŚĆ, LĘK OBNIŻENIE ODPORNOŚCI NA STRESY

27 Ogólne fizyczne napięcie ciała,które może objawiać się podwyższonym ciśnieniem krwi, niestrawnością, bólami, wzmożonym poceniem się, uczuciem słabości, suchością w jamie ustnej Zaburzenia koordynacji Zwolniony refleks Lęk i zamęt w głowie Niemożność skoncentrowania się i normalnego myślenia Ogólne fizyczne napięcie ciała,które może objawiać się podwyższonym ciśnieniem krwi, niestrawnością, bólami, wzmożonym poceniem się, uczuciem słabości, suchością w jamie ustnej Zaburzenia koordynacji Zwolniony refleks Lęk i zamęt w głowie Niemożność skoncentrowania się i normalnego myślenia SKUTKI ZBYT WYSOKIEGO POZIOMU STRESU

28 ODPRĘŻENIE PSYCHICZNE I JEDNOCZESNY PRZYPŁYW ENERGII ŚWIADOMOŚĆ DOBREJ FORMY I WŁAŚCIWEGO FUNKCJONOWANIA WYOSTRZONA UWAGA I WIARA W SIEBIE SZYBKI REFLEKS ZAINTERESOWANIE, ZAANGAŻOWANIE ŁATWOŚĆ REALIZACJI ZADAŃ ODPRĘŻENIE PSYCHICZNE I JEDNOCZESNY PRZYPŁYW ENERGII ŚWIADOMOŚĆ DOBREJ FORMY I WŁAŚCIWEGO FUNKCJONOWANIA WYOSTRZONA UWAGA I WIARA W SIEBIE SZYBKI REFLEKS ZAINTERESOWANIE, ZAANGAŻOWANIE ŁATWOŚĆ REALIZACJI ZADAŃ SKUTKI OPTYMALNEGO POZIOMU STRESU

29 POCZUCIE ZNUDZENIA I BEZUŻYTECZNOŚCI BRAK ZAINTERESOWANIA I ZAANGAŻOWA- NIA, ODPŁYW ENERGII PRZEKONANIE, ŻE WSZYSTKO JEST BEZ SENSU URASTANIE PROSTYCH PRAC DO OGROMNYCH ZADAŃ POCZUCIE ZNUDZENIA I BEZUŻYTECZNOŚCI BRAK ZAINTERESOWANIA I ZAANGAŻOWA- NIA, ODPŁYW ENERGII PRZEKONANIE, ŻE WSZYSTKO JEST BEZ SENSU URASTANIE PROSTYCH PRAC DO OGROMNYCH ZADAŃ SKUTKI ZBYT NISKIEGO POZIOMU STRESU

30 14 RAD NA BEZSTRESOWE ZYCIE

31 Pomocny jest w tym spacer, jazda na rowerze, biegi, gimnastyka, pływanie. Udowodniono, iż wszelkie ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem. Jest to zarówno metoda doraźnego rozładowania stresu jak i jako profilaktyka. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają układ nerwowy, odpornościowy, hormonalny, wszystkie eleme- nty organizmu, które odpowiadają za sprawność psychofizyczną. Pomocny jest w tym spacer, jazda na rowerze, biegi, gimnastyka, pływanie. Udowodniono, iż wszelkie ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem. Jest to zarówno metoda doraźnego rozładowania stresu jak i jako profilaktyka. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają układ nerwowy, odpornościowy, hormonalny, wszystkie eleme- nty organizmu, które odpowiadają za sprawność psychofizyczną. 1. Postaraj się rozładowywać nagromadzone emocje.

32 Przecież jak wiadomo śmiech poprawia samo- poczucie i śmiech to zdrowie. To on odpręża, rozluźnia, burzy napięcie, przy- wraca obiektywne myślenie i dlatego należy śmiać się jak najczęściej. Gdy człowiek jest wesoły, elektryczna akty- wność prawej i lewej półkuli mózgowej jest lepiej skoordynowana. Neurolofizjolodzy twierdzą, że brak takiej koordynacji prowadzi do depresji. Przecież jak wiadomo śmiech poprawia samo- poczucie i śmiech to zdrowie. To on odpręża, rozluźnia, burzy napięcie, przy- wraca obiektywne myślenie i dlatego należy śmiać się jak najczęściej. Gdy człowiek jest wesoły, elektryczna akty- wność prawej i lewej półkuli mózgowej jest lepiej skoordynowana. Neurolofizjolodzy twierdzą, że brak takiej koordynacji prowadzi do depresji. 2. Jak najczęściej śmiej się.

33 Jednak czasu wolnego nie mieszaj z innymi zajęciami. Aby odpoczynek był efektywny i rzeczywiście pozwolił nam wypocząć, powinniśmy czas wolny spędzać na zupełnie innych aktywno- ściach, niż w ciągu tygodnia. Poślij dzieci do babci, męża na ryby, przecież należy Ci się wolna sobota na relaks. Jednak czasu wolnego nie mieszaj z innymi zajęciami. Aby odpoczynek był efektywny i rzeczywiście pozwolił nam wypocząć, powinniśmy czas wolny spędzać na zupełnie innych aktywno- ściach, niż w ciągu tygodnia. Poślij dzieci do babci, męża na ryby, przecież należy Ci się wolna sobota na relaks. 3. Jak najwięcej odpoczywaj.

34 Aktywność, której się poświęcamy powinna nam przynosić przyjemność, możesz czytać pogodną książkę, uprawiać ogród, pojechać na ryby, pójść z przyjaciółką na zakupy, tańczyć, słuchać muzyku. Odpoczynek, który wywołuje u nas uczucie przyjemności, sprawia, że wydzielają się hormony szczęścia, zwiększa się poziom serotoniny, a sprawia, że ciało uwalnia się od nagromadzonych stresów. Aktywność, której się poświęcamy powinna nam przynosić przyjemność, możesz czytać pogodną książkę, uprawiać ogród, pojechać na ryby, pójść z przyjaciółką na zakupy, tańczyć, słuchać muzyku. Odpoczynek, który wywołuje u nas uczucie przyjemności, sprawia, że wydzielają się hormony szczęścia, zwiększa się poziom serotoniny, a sprawia, że ciało uwalnia się od nagromadzonych stresów. 4. Rób to co sprawia Ci przyjemność.

35 Regularnie i zdrowo odżywiaj się a także odpowiednio długo wysypiaj się. Zadziwiająco dużo stresu generują produkty, które spożywamy w ciągu całego dnia. Dlatego też warto zwrócić uwagę na to co spożywamy i ograniczyć spożycie pro- duktów, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie, są to: alkohol, kofeina, nikotyna, węglowodany. Regularnie i zdrowo odżywiaj się a także odpowiednio długo wysypiaj się. Zadziwiająco dużo stresu generują produkty, które spożywamy w ciągu całego dnia. Dlatego też warto zwrócić uwagę na to co spożywamy i ograniczyć spożycie pro- duktów, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie, są to: alkohol, kofeina, nikotyna, węglowodany. 5. Dbaj o zdrowy styl życia.

36 Istnieją proste techniki medytacyjne, które z powodzeniem możesz stosować w domu. To ona pomoże Ci wyciszyć swój umysł i nauczy odstresować się. Jej celem jest uspokojenie emocji i samodosko- nalenie. Istnieją proste techniki medytacyjne, które z powodzeniem możesz stosować w domu. To ona pomoże Ci wyciszyć swój umysł i nauczy odstresować się. Jej celem jest uspokojenie emocji i samodosko- nalenie. 6. Naucz się medytacji.

37 Namiętne igraszki to najprzyjemniejszy i najprostszy sposób rozładowania napięć. Seks łatwo przywraca wywołaną stresem, zaburzoną równowagę hormonalną. Czułość partnera koi nerwy, a po miłosnych uniesieniach na pewno poczujesz rozluźnienie, odprężenie i zrelaksowanie. Namiętne igraszki to najprzyjemniejszy i najprostszy sposób rozładowania napięć. Seks łatwo przywraca wywołaną stresem, zaburzoną równowagę hormonalną. Czułość partnera koi nerwy, a po miłosnych uniesieniach na pewno poczujesz rozluźnienie, odprężenie i zrelaksowanie. 7. Uprawiaj seks, który skutecznie pomaga uporać się ze stresem.

38 Bardzo często stres jest wywoływany poprzez nega- tywne myślenie. Pozytywne myśli w sposób naturalny przyciągają pozytywne doświadczenia. Negatywne, nieprzychylne nastawienie wobec innych, sprzyja napięciom, stresom i irytacji. Dzięki przyjaznej postawie wobec świata i innych, człowiek potrafi czerpać radości i zadowolenia z każdej sytuacji, umie eliminować napięcie i stres. I nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie, czas przed nim przeżyjesz bezstresowo. Bardzo często stres jest wywoływany poprzez nega- tywne myślenie. Pozytywne myśli w sposób naturalny przyciągają pozytywne doświadczenia. Negatywne, nieprzychylne nastawienie wobec innych, sprzyja napięciom, stresom i irytacji. Dzięki przyjaznej postawie wobec świata i innych, człowiek potrafi czerpać radości i zadowolenia z każdej sytuacji, umie eliminować napięcie i stres. I nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie, czas przed nim przeżyjesz bezstresowo. 8. Myśl pozytywnie i oczekuj najlepszego.

39 Lepiej zrób mniej ale bez stresu i efektywniej. Postaw sobie realistyczne cele które chcesz osiągnąć i ustal w jakim czasie je osiągniesz. Stwórz plan działań według którego będziesz działać. Lepiej zrób mniej ale bez stresu i efektywniej. Postaw sobie realistyczne cele które chcesz osiągnąć i ustal w jakim czasie je osiągniesz. Stwórz plan działań według którego będziesz działać. 9. Nie obarczaj się wieloma sprawami na raz.

40 Poprzez asertywność żyjemy w większej zgodzie z samym sobą, umiemy komuniko- wać się z innymi bez popadania w konflikty. Natomiast osoby żyjące w konflikcie wewnętrznym poprzez godzenie się na rzeczy których nie akceptują popadają w frustracje, nerwice, depresje. Poprzez asertywność żyjemy w większej zgodzie z samym sobą, umiemy komuniko- wać się z innymi bez popadania w konflikty. Natomiast osoby żyjące w konflikcie wewnętrznym poprzez godzenie się na rzeczy których nie akceptują popadają w frustracje, nerwice, depresje. 10. Bądź asertywny, naucz się stanowczo mówić nie.

41 Hałas powoduje stres i wyzwala agresję. Hałas jako dźwięk szkodliwy dla zdrowia człowieka uznany jest za zanieczyszczenie środowiska. Hałas powoduje bezsenność i przemęczenie organizmu, drażliwość, bóle głowy, spowo- lniony rozwój umysłowy, negatywnie wpływa na wydajność nauki i pracy. Natomiast stres wywołany hałasem podwyższa ciśnienie krwi i poziom cholesterolu Hałas powoduje stres i wyzwala agresję. Hałas jako dźwięk szkodliwy dla zdrowia człowieka uznany jest za zanieczyszczenie środowiska. Hałas powoduje bezsenność i przemęczenie organizmu, drażliwość, bóle głowy, spowo- lniony rozwój umysłowy, negatywnie wpływa na wydajność nauki i pracy. Natomiast stres wywołany hałasem podwyższa ciśnienie krwi i poziom cholesterolu 11. Unikaj hałasu.

42 Zaakceptuj swoje życie z jego błędami i słabo- ściami. Zaakceptuj swoją inteligencję, także z jej ograniczeniami. Zaakceptuj siebie wraz ze wszystkimi zaletami i wadami. Pamiętaj, że nikt nie jest przecież idealny! Chociaż zawsze możesz doskonalić się. Zaakceptuj swoje życie z jego błędami i słabo- ściami. Zaakceptuj swoją inteligencję, także z jej ograniczeniami. Zaakceptuj siebie wraz ze wszystkimi zaletami i wadami. Pamiętaj, że nikt nie jest przecież idealny! Chociaż zawsze możesz doskonalić się. 12. Zaakceptuj siebie takim, jaki jesteś i kochaj siebie takiego, jaki jesteś.

43 Naucz się oceniać poziom swego stresu i kontrolować go. Ważne jest abyś umiał rozpoznawać czynniki wywołujące u Ciebie stres, bo póki nie nauczysz się tego to nie będziesz umiał sobie z nimi radzić. Sprawowanie kontroli nad własnym życiem i umie- jętność kontroli poziomu stresu zapobiega narastaniu stresu. Jeżeli natomiast wszelkie zdarzenia toczą się poza Twoją kontrolą, masz poczucie lęku i nawarstwiają- cego się napięcia to nie możesz również zapobiec narastaniu stresu. Naucz się oceniać poziom swego stresu i kontrolować go. Ważne jest abyś umiał rozpoznawać czynniki wywołujące u Ciebie stres, bo póki nie nauczysz się tego to nie będziesz umiał sobie z nimi radzić. Sprawowanie kontroli nad własnym życiem i umie- jętność kontroli poziomu stresu zapobiega narastaniu stresu. Jeżeli natomiast wszelkie zdarzenia toczą się poza Twoją kontrolą, masz poczucie lęku i nawarstwiają- cego się napięcia to nie możesz również zapobiec narastaniu stresu. 13. Obserwuj swój stres.

44 Pij herbatki ziołowe np. z Melisy bądź Gynostemmy. Zioła te mają właściwości kojące, uspokajające, poprzez co ułatwią Ci się odstrersować. Pij herbatki ziołowe np. z Melisy bądź Gynostemmy. Zioła te mają właściwości kojące, uspokajające, poprzez co ułatwią Ci się odstrersować. 14. Skorzystaj z dobrodziejstw natury.

45 ZALECENIA DO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ I WYSIŁKÓW WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH

46 Wysiłek taki nie powinien przekraczać 30% maksymalnej możliwości danej osoby. Powinno się ćwiczyć codziennie przez godzinę lub 2 – 3 razy w tygodniu przez 2 godziny. W czasie ćwiczeń należy kontrolować tętno : 200 – wiek w latach = X Jeśli wybierzemy bieganie, to pierwsze 5 – 6 treningów lepiej biegać lekkim truchtem, przepla- tanym intensywnym marszem, pokonując dystans 2 – 5 kilometrów. Wysiłek taki nie powinien przekraczać 30% maksymalnej możliwości danej osoby. Powinno się ćwiczyć codziennie przez godzinę lub 2 – 3 razy w tygodniu przez 2 godziny. W czasie ćwiczeń należy kontrolować tętno : 200 – wiek w latach = X Jeśli wybierzemy bieganie, to pierwsze 5 – 6 treningów lepiej biegać lekkim truchtem, przepla- tanym intensywnym marszem, pokonując dystans 2 – 5 kilometrów.

47 Nie należy biegać, ani ćwiczyć na pełny gaz; lepiej wolniej, ale dłużej : stopniowo wydłużać dystans. Trening biegowy musi poprzedzać gimnastyka. Na jeden trening trzeba przeznaczyć co najmniej 30 minut. Należy ćwiczyć bez względu na pogodę i nie oczekiwać natychmiastowych efektów. Ćwiczenie należy zaczynać nie wcześniej niż 2 godz. po posiłku. Nie należy biegać, ani ćwiczyć na pełny gaz; lepiej wolniej, ale dłużej : stopniowo wydłużać dystans. Trening biegowy musi poprzedzać gimnastyka. Na jeden trening trzeba przeznaczyć co najmniej 30 minut. Należy ćwiczyć bez względu na pogodę i nie oczekiwać natychmiastowych efektów. Ćwiczenie należy zaczynać nie wcześniej niż 2 godz. po posiłku.

48 SPOSOBY NIWELOWANIA NAPIĘCIA EMOCJONALNEGO

49 CODZIENNE ĆWICZENIA PRZEZ 1 GODZINĘ LUB 2 – 3 RAZY W TYGODNIU PO 2 GODZINY - PRZED GIMNASTYKĄ TRENING BIEGOWY - SPACER - JAZDA NA ROWERZE - PŁYWANIE, TANIEC CELOWY RUCH FIZYCZNY

50 OPUSZCZENIE MIEJSCA STRESUJĄCEGO I SKIEROWANIE UWAGI NA INNE SPRAWY ĆWICZENIA ODDECHOWE DIETA ANTYSTRESOWA – VITAMINY: B1, B5, B6, MAGNEZ OPUSZCZENIE MIEJSCA STRESUJĄCEGO I SKIEROWANIE UWAGI NA INNE SPRAWY ĆWICZENIA ODDECHOWE DIETA ANTYSTRESOWA – VITAMINY: B1, B5, B6, MAGNEZ ĆWICZENIA RELAKSACYJNO – KONCENTRUJĄCE

51 WPŁYW AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

52 POWIĘKSZENIE MOŻLIWOŚCI FUNKCJONOWA- NIA MÓZGU – ORIENTACJI PRZESTRZENNEJ, ODBIORU WRAŻEŃ Z OTOCZENIA – RÓWNOWA- GA PSYCHICZNA I NEUROWEGETATYWNA POBUDZENIE FUNKCJI PODWZGÓRZA I PRZYSADKI MÓZGOWEJ - POCZUCIE RADOŚCI ŻYCIA (EFEKT ANTYDEPRESYJNY) SZYBSZE I ŁATWIEJSZE OSIĄGANIE STANU ROZLUŹNIENIA MIĘŚNI POWIĘKSZENIE MOŻLIWOŚCI FUNKCJONOWA- NIA MÓZGU – ORIENTACJI PRZESTRZENNEJ, ODBIORU WRAŻEŃ Z OTOCZENIA – RÓWNOWA- GA PSYCHICZNA I NEUROWEGETATYWNA POBUDZENIE FUNKCJI PODWZGÓRZA I PRZYSADKI MÓZGOWEJ - POCZUCIE RADOŚCI ŻYCIA (EFEKT ANTYDEPRESYJNY) SZYBSZE I ŁATWIEJSZE OSIĄGANIE STANU ROZLUŹNIENIA MIĘŚNI

53 MNIEJSZA PODATNOŚĆ NA WYBUCHY AGRE- SJI I WROGOŚCI SKUTEK ANTYNERWICOWY WIĘKSZA ODPORNOŚĆ NA ZABURZENIA FUNKCJONOWANIA ORGANIZMU TJ.: - NIEPOKÓJ, LĘK, - BÓLE I ZAWROTY GŁOWY, - BEZSENNOŚĆ, - ZABURZENIA PRZEWODU POKARMOWEGO, - ZABURZENIA NACZYNIOWE MNIEJSZA PODATNOŚĆ NA WYBUCHY AGRE- SJI I WROGOŚCI SKUTEK ANTYNERWICOWY WIĘKSZA ODPORNOŚĆ NA ZABURZENIA FUNKCJONOWANIA ORGANIZMU TJ.: - NIEPOKÓJ, LĘK, - BÓLE I ZAWROTY GŁOWY, - BEZSENNOŚĆ, - ZABURZENIA PRZEWODU POKARMOWEGO, - ZABURZENIA NACZYNIOWE

54 AKTUALNA TRIADA ŚMIERCI 1) Choroby układu krążenia- 453,9 tyś. zgonów na ludności (45,4% ogółu zgonów) 2) Choroby nowotworowe- 223,2 tyś. zgonów na ludności (22,3% ogółu zgonów) 3) Zewnętrzne przyczyny urazów- 66,7 tyś. zgonów na ludności (6,7% ogółu zgonów) 74,4% 1) Choroby układu krążenia- 453,9 tyś. zgonów na ludności (45,4% ogółu zgonów) 2) Choroby nowotworowe- 223,2 tyś. zgonów na ludności (22,3% ogółu zgonów) 3) Zewnętrzne przyczyny urazów- 66,7 tyś. zgonów na ludności (6,7% ogółu zgonów) 74,4% ZASADNICZE CZYNNIKI RYZYKA Brak aktywności ruchowej Nieumiejętność radzenia sobie z reakcją stresową Nieracjonalne odżywianie Palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu Chemiczne i fizyczne czynniki środowiska Brak aktywności ruchowej Nieumiejętność radzenia sobie z reakcją stresową Nieracjonalne odżywianie Palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu Chemiczne i fizyczne czynniki środowiska PROBLEMY ZDROWOTNE SPOŁECZEŃSTWA POLSKIEGO


Pobierz ppt "ZDROWY STYL ŻYCIA – SPOSÓB NA STRES MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI."

Podobne prezentacje


Reklamy Google