ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR mgr Anna Sierecka

Prezentacja na temat: "ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR mgr Anna Sierecka"— Zapis prezentacji:

1 ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR mgr Anna Sierecka
TRZYMAJ FORMĘ ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR mgr Anna Sierecka

2 „Nic tak nie niszczy organizmu, jak długotrwała fizyczna bezczynność.”
Arystoteles

3 Ćwicz co najmniej 60 minut dziennie – to ci wyjdzie na zdrowie!!!

4 Tak niewiele trzeba: chodź, skacz, biegaj
bierz udział w lekcjach wychowania fizycznego bierz udział w zajęciach fizycznych po lekcjach graj w berka skacz na skakance jeździj na rowerze baw się aktywnie podczas przerw szkolnych tańcz jeździj na wrotkach lub rolkach

5 Rekreacja to także ćwiczenia:
chodzenie, jeżdżenie, jogging jazda na rowerze pływanie lub uprawianie aerobiku koszykówka taniec

6 Korzyści zdrowotne płynące z regularnej aktywności fizycznej:
Lepsza kondycja fizyczna Pomoc w rozwoju i utrzymaniu zdrowych kości, mięśni i stawów Rozwój wytrzymałości i siły fizycznej Pomoc w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała Zmniejszenie czynników ryzyka chorób układu krążenia, raka jelita grubego i cukrzycy typu 2 Pomoc w kontroli ciśnienia tętniczego Polepszenie kondycji psychicznej i poczucia własnej wartości Redukcja uczucia depresji i niepokoju

7 Aktywność fizyczna + zdrowe odżywianie
=

8 „Jedz aby żyć, a nie żyj aby jeść”

9 10 zasad racjonalnego żywienia:
Spożywaj różnorodne produkty. Wybieraj ciemne pieczywo. Częściej jadaj ryby – są zdrowszym źródłem białka niż mięso zwierząt. Jadaj dużo warzyw i owoców. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Unikaj słodyczy. Używaj mniej soli. Posiłki spożywaj regularnie. Jedz wolno, bez pośpiechu. Nie objadaj się. Utrzymanie odpowiedniej masy ciała chroni przed wieloma chorobami

10 Nowa piramida zdrowego odżywiania

11 Co składa się na ? ZDROWY STYL ŻYCIA

12 1. Właściwe odżywianie się
Przestrzeganie bilansu energetycznego Spożywanie dużych ilości jarzyn i owoców Ograniczenie spożycia tłuszczów

13 2. Systematyczna aktywność fizyczna
Stosowanie zasady : 3 x 30 x 130 / co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć przez 30 minut przy wysokości tętna 130 Systematyczne hartowanie się

14 3. Umiejętne ograniczanie skutków dystresu
Życzliwość dla innych Systematyczność w wykonywaniu zaplanowanych zadań

15 4. Wyeliminowanie uzależnień
Rozwijanie u siebie „dzielności życiowej” Realizowanie własnej strategii nie ulegania nałogom