Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Trzymaj formę jest to program zachęcający do prowadzenia zdrowego stylu życia. Polega on na przyjemnym odżywianiu i aktywności fizycznej, co zapewne.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "Trzymaj formę jest to program zachęcający do prowadzenia zdrowego stylu życia. Polega on na przyjemnym odżywianiu i aktywności fizycznej, co zapewne."— Zapis prezentacji:

1

2

3 Trzymaj formę jest to program zachęcający do prowadzenia zdrowego stylu życia. Polega on na przyjemnym odżywianiu i aktywności fizycznej, co zapewne wiadome jest po samym przeczytaniu tytułu. Wiele osób zniechęca się do tego typu przedsięwzięć. Cóż, jest to sprawa wewnętrzna i może nie każdy chce coś w sobie zmieniać? Jednak odpowiednia dieta nie musi wcale prowadzić do zrzucenia paru kilogramów. Zamierzam przedstawić Wam, co można zyskać poprzez trzymanie odpowiedniej formy.

4 przede wszystkim lepsze samopoczucie - sport i odpowiednie jedzenie przyczyniaj ą si ę do wzrostu własnego mniemania o sobie, czyli inaczej samooceny lepsze zdrowie – znacznie poprawia si ę metabolizm, co sprawia, ż e mo ż emy uzyska ć wymarzon ą sylwetk ę, co jest głównym celem wi ę kszo ś ci ludzi mniejsze zm ę czenie – podczas ró ż nego rodzaju wysiłków, odczuwamy znacznie mniejsze zm ę czenie i czujemy si ę bardziej komfortowo przyjaciół – bo przecie ż, kto powiedział, ż e przy zdrowym trybie ż ycia nie mo ż na si ę rozwija ć towarzysko? i wiele innych Jedyne, co można stracić, to trochę czasu, no i rzecz jasna kilogramy ; ]

5 Od czego zacząć?! Wi ę kszo ść nie wie co to znaczy odpoczywa ć aktywnie. Oznacza to po prostu relaks, lecz niekoniecznie le żą c cały dzie ń na kanapie, czy siedz ą c przed komputerem. Chocia ż to trudne, mo ż na poł ą czy ć przyjemno ść z ruchem. Wa ż ne, ż eby nie by ć samemu, bo przecie ż razem ra ź niej. Najcz ę stszymi propozycjami s ą : taniec, wycieczki rowerowe lub spacer z przyjaciółmi ;)

6 Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że jesteśmy aktywistami. Jednak codzienne i regularne wychodzenie z psem, noszenie zakupów, wchodzenie po schodach czy sprzątanie, przygotowują nas do otrzymania tego miana. Ważne, żeby wszędzie udawać się pieszo, przykładać się do wynoszenia śmieci czy do odkurzania. Oczywiście, jeżeli chcemy zwiększać swoją aktywność, należy to robić stopniowo i nie za szybko, gdyż może się to zakończyć bólem mięśni ;]. Krok po kroku, po zwiększeniu dawki ruchu, organizm po pewnym czasie sam będzie się domagał jego kolejnych porcji. Jeżeli jednak chcemy mieć jak najszybszy efekt, można dodać proste ćwiczenia, które można wykonywać w zależności od czasu i oczywiście chęci – nic na siłę. W zależności od części ciała, którą chcemy ukształtować, ćwiczenia dzielą się na: o ćwiczenia mięśni brzucha (np. typowe brzuszki), o ćwiczenia mięsni bioder, grzbietu i klatki piersiowej (rozciąganie, skręty tułowia, itp.), o ćwiczenia oddechowe (kontrolowanie czasu wdechu i wydechu), o ćwiczenia marszu (maszerowanie w miejscu), o ćwiczenia utrzymywania poprawnej postawy ciała, itp.;

7

8 Dieta – to słowo wszystkim kojarzy się ze zbędnych odchudzaniem, masową utratą wagi, całkowitym brakiem słodyczy, ulubionych przekąsek. Jednym słowem – brak przyjemności. Nic bardziej mylnego! Chodzi głównie o to, żeby dostarczyć organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych. Energia (czyli kalorie), którą przyjmujemy w posiłkach i energia, którą spalamy, powinny się pokrywać, by dać ten wymarzony efekt. Co więcej nasz jadłospis powinien zachowywać wszystkie potrzebne nam składniki! Aby dowiedzieć się czegoś więcej na temat odpowiedniej diety, należy przeanalizować piramidę żywności.

9 Tłuszcze są najbardziej kalorycznym paliwem i dają najwięcej energii. Ich spożywanie nie powinno przekraczać 30 % dziennego zapotrzebowania na kalorie Skrobia (np. ziarna zbóż i bulwy ziemniaka)! Wraz z cukrami należy do rodziny węglowodanów, które są niezmiernie ważne w naszym organizmie, bo zasilają go w najlepsze paliwo Warzywa i owoce należy zjadać 5 razy dziennie. Są źródłem witamin. Przebogate w składniki mineralne i błonnik dbają o dobre funkcjonowanie ciała. Wspomagają też system nerwowy i uodparniają organizm na choroby. Bez białka nie ma ciałka! Odpowiada on za wzrost, zdrowe włosy, ładną cerę i jest podstawowym składnikiem budulcowym. Stanowi % wartości energetycznej (np. groch, fasola, mięso białe i czerwone, produkty mleczne Błonnik jest odpowiedzialny za prawidłowe działanie systemu pokarmowego i zmniejsza ilość cholesterolu we krwi Aktywność fizyczna – bez tego po prostu nie da się obejść ; >

10 Przykłady 1 porcji ró ż nych produktów z piramidy ż ywno ś ci oraz zalecana liczba porcji spo ż ywanych w ci ą gu dnia Produkty z piramidy żywieniaPrzykłady 1 porcji różnych produktów (zamiennie) Mięso i jego zamienniki 1-3 porcji dziennie g chudego mięsa 2/3 szklanki fasoli 1-2 jajka Mleko i przetwory Dzieci 9-13 lat 2-3 Młodzież lat 3-4 Dorośli 2-3 porcje dziennie 1 kubeczek jogurtu 1 szklanka mleka połowa szklanki twarogu Warzywa i owoce 5-10 porcji dziennie 1 ziemniak połowa szklanki szpinaku 1 jabłko Produkty zbożowe 5-12 porcji dziennie 1 kromka chleba 1 rogalik lub kajzerka 1 szklanka makaronu (ugotowanego)

11 posiłek% dobowego zapotrzebowania na energię 1.Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja przykazań dobrego odżywiania się: 1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów 2. Unikaj nadwagi i otyłości 3. Spożywaj dużo produktów zbożowych 4. Pij codziennie co najmniej 2 duże szklanki mleka 5. Spożywaj z umiarem mięso 6. Jedz codziennie dużo warzyw oraz owoców 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych 8. Unikaj cukru oraz słodyczy 9. Ograniczaj spożycie soli 10. Unikaj alkoholu Rozkład posiłków w ciągu dnia (dzienne zapotrzebowanie na energię = 100%)

12 Stwierdzenie jest proste. Jeżeli nie chcemy – nie zrobimy tego, co zamierzamy. Musimy uświadomić sobie cel, dla którego wykonujemy dane czynności. Nic z przymusu. Mówi się, że żeby zachować zdrowie i dobrą formę, należy żyć wg 4 przykazań. Oto one: 1.Bądź aktywny! Trzymaj formę! 2.Kontroluj ilość zjadanych tłuszczów, zwłaszcza nasyconych! 3.Staraj się, aby bazą dla twoich posiłków była skrobia! 4.Jedz warzywa i owoce co najmniej 5 razy dziennie! Poza tym, w danej grupie wiekowej, czyli dla dzieci i młodzieży zalecane jest spożywanie posiłków 4-5 razy dziennie o stałych porach

13 Nadwaga- najczęściej występujące zaburzenia rozwoju – dotyczą w zależności od wieku 5-15 % populacji dzieci i młodzieży. Ogólnie jest to nadmiar tkanki tłuszczowej niewiele powyżej 20% Otyłość- za otyłość uważa się (med. stwierdza) jeżeli tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20% całkowitej masy ciała u mężczyzn i 25% u kobiet. Zaburza ona wszystkie aspekty zdrowia-fizyczne, psychiczne, społeczne oraz obniża jakość życia. Dzieci otyłe są outsiderami w społeczności Niedobór masy ciała- Nieprawidłowy przyrost masy ciała (przybieranie na wadze) jest zespołem cechującym się dysproporcją masy ciała w stosunku do wysokości, na niekorzyść masy ciała. Anoreksja- inaczej jadłowstręt psychiczny, jest zaburzeniem odżywiania się. Polega na celowej utracie wagi wywołanej i podtrzymywanej przez osobę chorą. Żeby wyleczyć się z tej choroby, konieczna jest pomoc specjalisty – w tym wypadku psychologa. Nieleczona prowadzi do śmierci w około 10% przypadków. Bulimia- żarłoczność psychiczna, chorobliwe objadanie się. Chorzy na bulimię, choć zdają sobie sprawę z utraty kontroli nad własnym zachowaniem związanym z odżywianiem się, stosują sposoby kontrolowania wagi ciała, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Bulimia jak i anoreksja bardzo często dotyka osoby, które nie akceptują swojego wyglądu, wagi, nie czują się dobrze w swoim ciele i pragną za wszelką cenę polepszyć swoje samopoczucie. Porównanie sylwetek osób: o prawidłowej masie ciała, z nadwagą i otyłej.

14 BMI (ang. Body Mass Index) to współczynnik masy ciała. Obliczając go, można stwierdzić czy nasza waga jest w normie, czy mamy nadwagę, niedowagę lub jesteśmy otyli. NazwaLiczba Niedowaga< 18, 5 Waga w normie18, 5 – 24, 9 Nadwaga25 – 29, 9 Otyłość I stopnia30 – 34, 9 Otyłość II stopnia35 – 39, 99 Otyłość III stopnia> 40 Wzór oraz klucz do rozwiązania Dostarczenie niezbędnych składników pokarmowych + Regularność posiłków Prawidłowe odżywianie

15


Pobierz ppt "Trzymaj formę jest to program zachęcający do prowadzenia zdrowego stylu życia. Polega on na przyjemnym odżywianiu i aktywności fizycznej, co zapewne."

Podobne prezentacje


Reklamy Google