Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Korzyści i zagrożenia związane z aktywnością fizyczną.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "Korzyści i zagrożenia związane z aktywnością fizyczną."— Zapis prezentacji:

1 Korzyści i zagrożenia związane z aktywnością fizyczną

2 Co kryje się od pojęciem „aktywność fizyczna”

3 “Wysiłek fizyczny (aktywność fizyczna) to praca mięśni szkieletowych wraz z całym zespołem towarzyszących jej czynnościowych zmian w organizmie” (Kozłowski i Nazar, 1995, s.155)

4 Aktywność fizyczna to proces edukacyjny, którego podstawowym elementem na płaszczyźnie kultury fizycznej nie jest usprawnianie, lecz osiągnięcie nawyku ruchu (Krawański, 1993)

5 Jednym z najważniejszych składników zdrowego stylu życia jest regularna aktywność fizyczna

6 Aktywność fizyczna Właściwe odżywianie Kontrola masy ciała Radzenie sobie ze stresem Nienadużywanie używek Niepalenie tytoniu Dostateczna ilość snu Składowe stylu życia i miejsce w nim aktywności fizycznej (za: Drabik, 1996)

7 Styl życia - podstawowym uwarunkowaniem zdrowia (za: Drabik, 1995) służba medyczna Styl Życia czynniki środowiska czynniki genetyczne

8 Aktywność fizyczna: jest przeciwwagą dla pracy umysłowej i stresu, zaspokaja potrzebę zabawy, odpoczynku, rozrywki, ma udział w zapobieganiu zaburzeniom i chorobom układu ruchu, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, otyłości, nowotworów, osteoporozy, ważna jest w terapii różnych chorób, w kształtowaniu odporności na choroby, pomaga osobom niepełnosprawnym w powrocie do normalnego życia, pomnaża zdrowie fizyczne i podtrzymuje siły biologiczne człowieka, może być skuteczna w patologii społecznej, może być źródłem sukcesów i radości.

9 Od czego zależą efekty zachodzących w organizmie zmian ?

10 Zmiany adaptacyjne zależą w dużej mierze od: (Jegier, 1995) rodzaju podejmowanego wysiłku fizycznego, intensywności wysiłku fizycznego, czasu trwania wysiłku fizycznego, stanu przygotowania czynnościowego organizmu

11 Ważny jest także rodzaj aktywności fizycznej

12 Wpływ różnych rodzajów aktywności fizycznej na układ krążenia (Brown i Henderson, 1984, Yacenda, 1995) Korzyści Małe Średnie Duże T konkurencje triathlonu B bieg A aerobik R jazda na rowerze P pływanie M marsz S trening siły

13 Efekty regularnej aktywności fizycznej (AAHPERD,1981) Regularna aktywność fizyczna wzmocnienie układu kostno- stawowego utrzymanie właściwej masy ciała redukcja ryzyka chorób układu krążenia wzmocnienie mięśni, ścięgien i wiązadeł rozwój naczyń włosowatyc h serca Zmniejszenie pracy serca w wysiłkach submaksymalnych obniżenie nadciś- nienia skurczowego i rozkurczowego krwi redukcja poziomu lipidów we krwi

14 Efekty treningu wytrzymałościowego (AAHPERD,1981) poprawa krążenia krwi (pojemności wyrzutowej) poprawa zdolności pozyskania tlenu z krwi pracujących mięśni silniejsze serce (pojemność skurczowa) lepsze dostarczanie tlenu do mięśni (więcej kapilarów) lepsze wykorzystanie tlenu z krwi dostarczanej do pracujących mięśni (więcej mitochondriów i większy ich rozmiar) poprawa reakcji enzymatycznych Poprawa poziomu wydolności fizycznej ~50%

15 Zaobserwowano również szereg pozytywnych zmian psycho-społecznych

16 Wybrane efekty psychospołeczne aktywności fizycznej u osób zdrowych i chorych (Vouri, 1987)

17 Ryzyko związane z aktywnością fizyczną Ale uważajcie...

18 1. Aktywność podejmowana jest sporadycznie; 2. Nieprzestrzegane są założenia metodyczne zajęć ruchowych; 3. Wysiłek fizyczny jest niedostosowany do możliwości organizmu; 4. Brak jest odpowiednich przerw między treningami; 5. Brak przygotowania kondycyjno - koordynacyjnego; 6. Brak rozgrzewki i części końcowej treningu, a w niej ćwiczeń o charakterze gibkościowym i strechingu; 7. Nieuwzdlędnianie są wskazania medyczne; 8. Lekceważone są zasady bezpieczeństwa; 9. Używanie nieodpowiedniego sprzętu; 10.Niedostosowanie typu zajęć i ubioru do warunków klimatycznych; Aktywność fizyczna staje się zagrożeniem wówczas, kiedy:

19 Najczęściej spotykanym, niekorzystnym efektem aktywności fizycznej są urazy. Należy jednak pamiętać, że urazy są najczęściej związane zarówno ze zbyt dużą aktywnością fizyczną, jak i jej sporadycznością. Aktywność fizyczna może prowadzić nawet do śmierci

20 Większość zgonów dotyczy osób, które miały problemy zdrowotne z układem krążenia, wady wrodzone serca lub lekceważyły symptomy zagrożenia zawałem serca (A.H.A., 1990)

21 Takie ryzyko występuje jednak głównie podczas skrajnie wyczerpujących wysiłków i zaznacza się nawet u zawodników wytrenowanych (za: Drabik,1995)

22 Podsumowanie

23 Mózg  Poprawa ukrwienia  Poprawa procesów koncentracji, uwagi i funkcji intelektualnych Serce  Wytrenowane serce przy tym samym wysiłku mniej się męczy i... ...pracuje bardziej ekonomicznie  wytrenowane serce ma znacznie większe możliwości rezerwowe Płuca  Lepsze wykorzystanie pojemności płuc  Wzmocnienie mięśni oddechowych  Sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli Przewód pokarmowy  Lepsze trawienie  Normalizacja apetytu  Mniej problemów z zaparciem Kości  Elastyczniejsze  Mniej podatne na odwapnienie (również u starszych)  Bardziej odporne na złamania Skóra  Lepsze ukrwienie  Opóźnianie procesów starzenia skóry  Młodszy wygląd Tkanka tłuszczowa  Długotrwały umiarkowany wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej Mięśnie  Lepsza wytrzymałość i większa siła  Możliwość dłuższej pracy bez zmęczenia  Prawidłowy stan napięcia – lepsza, sprężysta sylwetka Stawy  Większy zakres ruchów  Większa odporność na urazy Krew  Dostarcza więcej tlenu do tkanek  Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii  Poprawa składu lipidów – mniej “złego”, więcej “dobrego” cholesterolu  Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi Psychika  Poprawa obrazu “własnego ja”  Satysfakcja z własnej sprawności  Odwaga i optymizm  Chęć do czynu  Łatwiejsze radzenie sobie ze stresem Naczynia krwionośne i limfatyczne  Poprawa krążenia krwi i limfy  Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych  Normalizacja ciśnienia krwi System nerwowy  Lepsza koordynacja ruchowa  Szybszy refleks

24 Niekorzystne efekty aktywności fizycznej Korzystne efekty aktywności fizycznej


Pobierz ppt "Korzyści i zagrożenia związane z aktywnością fizyczną."

Podobne prezentacje


Reklamy Google