Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA 400M W WYBRANYCH OKRESACH TRENINGOWYCH Józef Lisowski Trener PZLA Spała 17-19.10.2014.

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: "TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA 400M W WYBRANYCH OKRESACH TRENINGOWYCH Józef Lisowski Trener PZLA Spała 17-19.10.2014."— Zapis prezentacji:

1 TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA 400M W WYBRANYCH OKRESACH TRENINGOWYCH Józef Lisowski Trener PZLA Spała

2 SIŁA MIĘŚNIOWA-TO ZDOLNOŚĆ UKŁADU NERWOWO- MIĘŚNIOWEGO DO POKONYWANIA OPORÓW ZEWNETRZYCH F=M x A + C ZALEŻNOŚĆ SIŁA SZYBKOŚĆ

3 CZYNNIKI WARUNKUJĄCE SIŁE REKRUTACJA JEDNOSTEK RUCHOWYCH CZĘSTOŚĆ POBUDZENIA JEDNOSTKI RUCHOWEJ SYNCHRONIZACJA JEDNOSTEK RUCHOWYCH ZASTOSOWANIE CYKLI ROZCIĄGNIĘCIE- SKURCZ RODZAJ WŁÓKIEŃ MIĘŚNIOWYCH ROZROST MIĘŚNI (HIPERTROFIA)

4 ADAPTACJA FIZJOLOGICZNA DO TRENINGU SIŁOWEGO ADAPTACJA NEUROLOGICZNA ADAPTACJA MORFOLOGICZNA

5 RODZAJE SIŁY SIŁA BEZWGLĘDNA SIŁA WZGLĘDNA SIŁA MAKSYMALNA SIŁA OGÓLNA SIŁA SZYBKOŚCIOWA SIŁA SPECJALNA SIŁA WYTRZYMAŁOŚCI MIĘŚNIOWEJ

6 SIŁA BIEGOWA POSZUKIWANIE DEFINICJI BRAK 1.MULAK J, WAŻNY Z,- LEKKA ATLETYKA – SZYBKOŚĆ (1967) 2.MULAK J,- LEKKA ATLETYKA – WYTRZYMAŁOŚĆ (1970) 3.KRUCZALUK E,-LEKKOATLETYKA – SIŁA (1971) 4.NAGLAK ZB,- TRENNIG SPORTOWY – TEORIA I PRAKTYKA (1979) 5.SOZAŃSKI H., WITCZAK. – TRENING SZYBKOŚCI (1981) 6.POD RED MULAK J – LEKKOATLETYKA – TECH., METODYKA-TRENING (1982) 7.WAŻNY Z - LEKSYKON TRENINGU SPORTOWEGO (1994) 8.SOZAŃSKI H, ŚLEDZIEWSKI D. – OBCIĄŻENIA TRENINGOWE (1995) 9.STAWCZYK ZD – ZARYZ LEKKOATLETYKI ( 1999) 10.TRZASKOMA ZB – KOPLEKSOWE ZWIĘKSZANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ (2001) 11.ISKRA J - OSIK TD – TRENING W BIEGACH SPRINTERSKICH (2002) 12.BOMPA T- PERIODYZACJA- TEORIA I METODYKA TRENINGU (2010)

7 SIŁA BIEGOWA SPECYFICZNY RODZAJ PRZEJAWIANIA ZDOLNOŚCI SIŁOWYCH W KONKURENCJACH BIEGOWYCH 100  MARATON, 100PPŁ  3KMPRZ. CHARAKTERYZUJĄCE SIĘ OKREŚLONYMI PARAMETRAMI CZASOWYMI (ZALEŻNOŚĆ OD DŁUGOŚCI DYSTANSU) JAK I PRZYROSTU OPORU ZEWNĘTRZNEGO (ZALEŻNEGO OD INTESYWNOŚCI ĆWICZEŃ)

8 PROWADZENIE TRENINGU SIŁOWEGO W PRAKTYCE 1.OKREŚLENIE CELU TRENINGU 2.OKREŚLENIE FAZY TRENINGU 3.OKREŚLENIE POTREZB SPORTOWCA 4.ROZWAŻENIE CHARAKTERYSTYKI WSZELKICH SKŁADNIKÓW PLANU TRENINGOWEGO 5.WYBÓR ĆWICZEŃ UJĘTYCH W PLANIE TRENINGOWYM 6.WYNIKI SPRAWDZIANÓW 7.OPRACOWANIE PROGRAMU TRENINGU OPOROWEGO 8.ZAPIS PLANU TRENINGOWEGO 9.PROWADZENIE DZIENNICZKA ĆWICZEŃ

9 Struktura rocznego cyklu szkolenia – charakterystyka mezocykli Strukturę rocznego cyklu szkolenia wyznaczają imprezy główne. Takimi imprezami są: Mistrzostwa Europy, Mistrzostwa Świata, Igrzyska Olimpijskie, a dla zawodników do 22 lat. Młodzieżowe Mistrzostwa Europy. Roczny cykl szkolenia został podzielony na trzy okresy: przygotowawczy (3 1 tygodni), startowy (1 8 tygodni), przejściowy (4 tygodni). W okresach treningowych wyróżniamy podokresy, a w nich mezocykle charakteryzujące się akumulacją intensyfikacją i przekształceniem Roczny cykl szkolenia Roczny cykl szkolenia

10 ĆWICZENIA STOSOWANE W TRENINGU SIŁY BIEGOWEJ 1.SKIPY A,B,C EWENTUALNIE D TZW. „DEFILADA” TRENERA KRÓLA 2.SKIBY A1,B1,C1 NA JEDNĄ NOGĘ 3.PÓŁ SKIPY A,B 4.MARSZE SIŁOWE ABC 5.MARSZE SIŁOWE W PODSKOKACH A,B 6.WIELOSKOKI SPRINTERSKIE 7.WIELOSKOKI SPRINTERSKIE Z PRZEJŚCIEM W BIEG 8.WIELOSKOKI SPRINTERSKIE NA JEDNĄ NOGE TZW. AKCENTY NA TYLNE ODBICIE 9.BIEGI PO PIASKU, ŚNIEGU 10.BIEGI POD GÓRKĘ – RÓŻNE KĄTY 11.BIEGI Z OPOREM 12.BIEGI PO SCHODACH 13.ĆWICZENIA POD SILNY WIATR 14.TRENING W GÓRZYSTYM TERENIE 15.TRENING W WODZIE

11 BIEGI Z OPOREM 1.NA EKSPADORZE, 2.TZW SANECZKI, 3.Z OPONĄ, 4.ZE SPADOCHRONEM 5.Z OPREM WSPÓŁ ĆWICZĄCEGO TRZYMAJĄCEGO SZELKI LUB EKSPANDOR 6.Z OBCIĄŻNIKAMI NA STAWACH SKOKOWYCH, NADGARSKACH 7.Z PASAMI OBCIĄŻAJĄCYMI 8.Z KAMIZELKAMI OBCIĄŻAJĄCYMI 9.Z WORKAMI OBCIĄŻAJĄCYMI 10.PIŁKAMI LEKARSKIMI 11.Z GRYFEM, SZTANGĄ

12 BIEGI W ODCIĄŻENIU 1.Z WIATREM 2.Z LEKKO POCHYŁEJ BIERZNI ( GÓRKI) 3.NA WYCIĄGARCE 4.ZA LIDEREM

13 ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ STOSOWANE W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM AKUMULACJA SKIPY A – 3-4x m m BIEG POWROTNY SKIB B – 3-4x m m BIEG POWROTNY AKCENT NA TYLNIE ODBICIE 1-2X m m BIEG POWROTNY WIELOSKOK SPRINTERSKI 3-4x m m BIEG POWROTNY BIEGI POD GÓRKE KĄT OD 15–30 STOPNI 6-8x 80 – 100 m

14 ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ STOSOWANE W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM INTESYFIKACJA SKIPY A – 3-4x m SKIB B – 3-4x m AKCENT NA TYLNIE ODBICIE 1-2X m WIELOSKOK SPRINTERSKI 3-4x m BIEGI POD GÓRKE KĄT OD 15 – 30 STOPNI SKIPY C W JETACH LUB EKSPADORZE 3-4x m

15 ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ STOSOWANE W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM PRZEKSZTAŁCENIA 1.-SD 2.-SB SKIB A – 2-4x 60-80m SKIB B – 2-3x 60-80m AKCENTY – 1-2x 60-80m WIELOSKOKI SPRINTERSKIE 3-4x 60-80m BIEGI POD GÓRKE LUB NA SPADOCHRONIE 3-4x 60-80m

16 UMIEJSCOWIENIE TRENINGU „AKCENTU” SB W MIKROCYKLU TRENINGOWYM AKUMULACJA: PN – SO WO+WT/T SPR.O WT - WYCIECZKA-MARSZOBIEG ZGS + SPR.O ŚR – WO+WT/T LUB WTk ODN CZ – SB WO+WT/T SPR.O PI – WYCIECZKA – MARSZOBIEG ZGS+SPR.O SO – WO+WT/T1 LUB WT-DŁ ODN NI – ODNOWA -

17 UMIEJSCOWIENIE TRENINGU „AKCENTU” SB W MIKROCYKLU TRENINGOWYM INTESYFIKACJA PN – SO + SD SPR.O + R WT – SZ SD + SK ŚR – WTK WO + ODN. CZ – SB SPR.O + R PI – WSZ SD + SK SO – WTdł WO + ODN. NI – ODN -

18 UMIEJSCOWIENIE TRENINGU „AKCENTU SB W TRENINGOWYM MIKROCYKLU” PRZEKSZTAŁCENIA PN – SO +SD + SB SPR.O + R WT –SZ SD + SK ŚR – WTk ODN. CZ – SD + SB SPR.O + R PI – WSZ SB + SK SO – WTdł ODN. NI - ODNOWA -

19 ANALIZA OBCIĄŻEŃ TRENINGOWYCH TRENINGÓW SIŁY BIEGOWEJ OBJĘTOŚĆ : 1.AKUMULACJA 1360m – 2400m 2.INTESYFIKACJA 1600m – 2800m 3.PRZEKSZTAŁCENIE 520m – 1120m INTESYWNOŚC: 1.AKUMULACJA LA – 4-8 MMOL/L 2.INTESYFIKACJA LA – 8-12 MMOL/L 3.PRZEKSZTAŁCENIE LA – 6-10 MMOL/L

20 OCENA TECHNIKI WYKONANIA ORAZ SKUTECZNOŚCI TRENINGU SIŁY BIEGOWEJ

21 DZIĘKUJE ZA UWAGĘ


Pobierz ppt "TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA 400M W WYBRANYCH OKRESACH TRENINGOWYCH Józef Lisowski Trener PZLA Spała 17-19.10.2014."

Podobne prezentacje


Reklamy Google