Analiza obciążeń treningowych w okresie przygotowawczym i startowym

Prezentacja na temat: "Analiza obciążeń treningowych w okresie przygotowawczym i startowym"— Zapis prezentacji:

1 Analiza obciążeń treningowych w okresie przygotowawczym i startowym
IRENEUSZ BUKOWIECKI Analiza obciążeń treningowych w okresie przygotowawczym i startowym Konrada Bukowieckiego Lublin, 2017

2 Podstawowe cele, jakie postawiono
przed zawodnikiem w sezonie halowym 2017 Ustanowienie rekordu życiowego Zdobycie medalu na HMP Zdobycie medalu na HME

3 Czasowa struktura treningu
Poddany analizie makrocykl szkoleniowy (hala 2017) obejmował okres od 31 października 2016 roku do 05 marca 2017 roku. Sezon halowy trwał 18 mikrocykli i został podzielony na dwa okresy: przygotowawczy i startowy

4 Uproszczona struktura czasowa z II okresami startowymi
Przygotowawczy Startowy (hala) Startowy Przejściowy Ilość tygodni 13 5 14 6

5 Uproszczona struktura czasowa
Makrocykl halowy Okres MAKROCYKL Przygotowawczy Startowy Mezocykl Wprowadzający Podstawowy Przygotowania specjalnego Przygotowania technicznego Przedstartowy Ilość tygodni 2 5 Data ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

6 Czasowa struktura treningu
NAZWA MEZOCYKLU CELE I ZADANIA CZAS TRWANIA Wprowadzający Występował na początku okresu przygotowawczego. Celem jego był stopniowy wzrost obciążenia treningowego. Charakteryzował się dużą różnorodnością i wszechstronnością środków treningowych, np. sprawność ogólna, pływanie, akrobatyka, crossfit, gry zespołowe, streaching, 2 tygodnie ( ) Podstawowy Występował w drugiej kolejności w okresie przygotowawczym. Pełnił główną rolę w tym okresie. Następował wzrost intensywności i objętości obciążenia treningowego. Przy zachowaniu różnorodności i wszechstronności środków treningowych, następowało formowanie głównych elementów związanych z techniką ruchu. Stosowano następujące środki treningowe: siła ciężka, sprawność, technika, odnowa (sauna, hydroterapia) 5 tygodni ( )

7 Czasowa struktura treningu
NAZWA MEZOCYKLU CELE I ZADANIA CZAS TRWANIA Przygotowania specjalnego Występował w zasadniczej części okresu przygotowawczego. W dalszym ciągu podnoszono poziom poszczególnych zdolności motorycznych. Pracowano nad tymi elementami, które mają bezpośredni wpływ na technikę ruchu., m.in. wejście w obrót, pozycja wyrzutna. 2 tygodnie ( ) Przygotowania technicznego Był to przedostatni mezocykl okresu przygotowawczego. Jego zadaniem było formowanie i doskonalenie pełnej techniki ruchu, przy jednoczesnym zachowaniu osiągniętego bardzo wysokiego poziomu motorycznego, m.in. wprowadzono starty w zawodach jako formę treningu technicznego ( )

8 Czasowa struktura treningu
NAZWA MEZOCYKLU CELE I ZADANIA CZAS TRWANIA Przedstartowy Jest ostatnim mezocyklem okresu przygotowawczego. Jego zadaniem było połączenie osiągniętego wysokiego poziomu motorycznego i technicznego ze startami kontrolnymi. 2 tygodnie ( ) Startowy Stanowił główną część makrocyklu rocznego. Jego budowa i sposób ustawienia akcentów treningowych zależał od terminów i rangi zawodów. Zadaniem tego mezocyklu było uzyskanie i utrzymanie pełnej gotowości startowej, z zachowaniem odpowiednio wysokiego poziomu motoryki i techniki ruchu 5 tygodni ( )

9 Charakterystyka wybranych parametrów zawodnika Konrada Bukowieckiego
- sezon 2017 Parametry Wielkość Wiek 20 lat Masa ciała 143 kg Wysokość ciała 191 cm Pchnięcie kulą 7 kg 21,97 m Wyciskanie 240 kg Rwanie 140 kg Martwy ciąg 280 kg Zarzut 180 kg Przysiad 270 kg

10 Analiza obciążeń treningowych
Miesiąc W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem XI 38 270 13 540/ 2 350 25 445 41 810 19 650 / XII 45 887 10 505/ 15 980 15 685 48 015 11 105 / 43 605 0/ 6 100 21 168 17 090 41 565 8 862 / II 35 045 21 035 34 550 1 080 90 630/ 91 710 III 4 420 3 650 3 830 700 11 900/ 12 600 24 045/ 8 450 61 833 58 220 41 397 /

11 Analiza obciążeń treningowych

12 Analiza obciążeń treningowych
Miesiąc P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) XI 451 35 486 10/510 XII 314 97 30 441 2 9/420 I 3 7/420 II 283 7 290 6 4/180 III 12 1 546 139 1 715 13 30/ 1 530

13 Analiza obciążeń treningowych

14 Analiza obciążeń treningowych

15 Analiza obciążeń treningowych
Miesiąc Listopad 2016 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 5 500 2 200/0 6 000 11 200 2 160 24 900/ 27 060 2 tydz 12 325 5 420/0 5 960 10 970 5 890 34 675/ 40 565 3 tydz 8 395 0/2 350 8 335 8 435 5 300 27 515/ 32 815 4 tydz 12 050 5 920/0 5 150 11 205 6 300 34 325/ 40 625 38 270 13 540/ 2 350 25 445 41 810 19 650 /

16 Analiza obciążeń treningowych

17 Analiza obciążeń treningowych
Listopad 2016 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 90 3/90 2 tydz 115 2/120 3 tydz 136 35 171 2/150 4 tydz 110 3/150 451 486 10/510

18 Analiza obciążeń treningowych

19 Analiza obciążeń treningowych
Miesiąc Grudzień 2016 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 12 972 2 780/0 8 155 6 645 13 995 5 625 / 50 172 2 tydz 13 035 2 150/0 3 500 4 700 16 405 3 205 39 790/ 42 995 3 tydz* 8 840 2 375/0 2145 4 340 7 490 2 275 25 190/ 27 465 4 tydz 11 040 3 200/0 2 180 10 125 26 545 45 887 10 505/ 15 980 15 685 48 015 11 105 / * sprawdziany siły

20 Analiza obciążeń treningowych

21 Analiza obciążeń treningowych
Grudzień 2016 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 112 35 147 3/120 2 tydz 97 15 4/210 3 tydz 105 120 1/30 4 tydz* 27 2 1/60 314 30 441 9/420 * Bicie rekordu świata 6 kg

22 Analiza obciążeń treningowych

23 Analiza obciążeń treningowych
Miesiąc Styczeń 2017 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 5 520 3 250 5 590 5 650 412 20 010/ 20 422 2 tydz 18 455 0/ 3 350 7 755 6 000 17 685 6 780 53 245/ 60 025 3 tydz 10 785 0/ 2 750 4 410 5 500 9 920 1 670 33 365/ 35 035 4 tydz 8 845 5 753 8 310 22 908 43 605 0/ 6 100 21 168 17 090 41 565 8 862 /

24 Analiza obciążeń treningowych

25 Analiza obciążeń treningowych
Styczeń 2017 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 129 1/60 2 tydz 171 2/120 3 tydz 100 2 4 tydz 86 1 486 3 7/420

26 Analiza obciążeń treningowych

27 Analiza obciążeń treningowych
Miesiąc Luty 2017 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 13 460 0/0 8 175 13 400 35 035 2 tydz 8 470 4 960 7 900 810 21 330/ 22 140 3 tydz 3 460 2 120 3 390 8 970 4 tydz 9 655 5 780 9 860 270 25 295/ 25 565 35 045 21 035 34 550 1 080 90 630/ 91 710

28 Analiza obciążeń treningowych

29 Analiza obciążeń treningowych
Luty 2017 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 90 1 1/30 2 tydz 69 7 76 2 3 tydz 3 4 tydz 124 2/120 283 290 6 4/180

30 Analiza obciążeń treningowych

31 Analiza obciążeń treningowych
Miesiąc Marzec 2017 W (kg) R/CR (kg) Z MC P I Razem 1 tydz 4 420 3 650 3 830 700 11 900/ 12 600 2 tydz 3 tydz 4 tydz

32 Czasowa struktura treningu

33 Analiza obciążeń treningowych
Marzec 2017 P SS (n) P SL P SC Razem Starty Sprawność (n/min) 1 tydz 12 2 2 tydz 3 tydz 4 tydz

34 Analiza obciążeń treningowych

35 Efekt

36 Dziękuję za uwagę Ireneusz Bukowiecki