ZDROWIE A KOMPUTER Karolina Iwanowska
STANOWISKO PRACY POSTAWA WZROK
POSTAWA Nieprawidłowa postawa powoduje: bóle mięśni i stawów, ból i sztywność karku i ramion, bóle kręgosłupa, bóle bioder i nóg, sztywność nadgarstków, bóle głowy, niepokój i nerwowość, osłabienie organizmu, zmęczenie wzroku.
PRAWIDŁOWA POSTAWA Trzymaj głowę prosto. Opieraj się plecami o oparcie fotela. Łokcie trzymaj przy sobie lub oprzyj o poręcze fotela. Wyreguluj oparcie i wysokość fotela. Ustaw klawiaturę nisko. Nogi zegnij w kolanach pod kątem prostym. Stopy trzymaj oparte na podstawce. Klawiaturę umieść na podstawce. Monitor ustaw w odległości 40-75 cm od oczu, górny brzeg monitora powinien znajdować się lekko poniżej linii oczu.
STANOWISKO PRACY POSTAWA WZROK
STANOWISKO PRACY POMIESZCZENIE. OŚWIETLENIE. MEBLE.
POMIESZCZENIE Często wietrz pomieszczenie, w którym stoi komputer. Zapobiegaj nadmiernemu przegrzewaniu się urządzeń. Zapewnij wilgotność powietrza powyżej 50%. Umieść w pokoju rośliny, które zapewnią równowagę między jonami dodatnimi i ujemnymi.
STANOWISKO PRACY POMIESZCZENIE. OŚWIETLENIE. MEBLE.
OŚWIETLENIE Nie umieszczaj monitora na tle okna. Stosuj żaluzje lub kotary w oknach. Nie ustawiaj monitora przodem do okna aby nie odbijało się w nim światło. Monitor powinien być ustawiony bokiem do okna na niezbyt jasnym i niezbyt ciemnym tle. Światło w pomieszczeniu powinno być rozproszone.
STANOWISKO PRACY POMIESZCZENIE. OŚWIETLENIE. MEBLE.
MEBLE Biurko dopasuj do swojego wzrostu. Powinno mieć min. 72 cm wysokości. Biurko musi być stabilne, zapewniające swobodę ruchów, najlepiej wyposażone w poręcze. Starszy monitor zabezpiecz filtrem chroniącym przed promieniowaniem elektromagnetycznym. Jeśli przepisujesz długie teksty będziesz potrzebował uchwytu na dokumenty, który zmniejszy odległość na którą przenosisz wzrok z komputera na kartkę.
STANOWISKO PRACY POSTAWA WZROK
WZROK Podczas pracy na komputerze oczy narażone są na wiele schorzeń: przekrwienie i łzawienie oczu, zaczerwienienie spojówek, pieczenie i szczypanie oczu, Może to powodować dodatkowo: bóle głowy, senność, apatię, rozdrażnienie.
CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA POGORSZENIE WIDZENIA: brak ostrości, nadmierna jaskrawość monitora, migotanie ekranu, zmniejszona częstotliwość mrugania powiekami (wysychanie spojówki), zbyt mała czcionka na ekranie.
ABY CHRONIĆ SWÓJ WZROK NALEŻY: robić przerwy, podczas których powinno się patrzeć w dal, np. na obiekty za oknem, ćwiczyć mięśnie gałek ocznych, np. kreślić ósemki oczami, głowę trzymając nieruchomo, ustawić częstość odświeżania obrazu nie mniejszą niż 85 Hz, w razie problemów z wilgotnością gałek stosować krople lub żele.
Podsumowanie: Aby praca na komputerze nie była wyczerpującym i obciążającym fizycznie zajęciem, należy przestrzegać zasad prawidłowej postawy, starannie dobrać meble i oświetlenie, a przede wszystkim pamiętać o odpoczynku i częstych przerwach, które trzeba przeznaczyć na ćwiczenia rozciągające i relaksujące mięśnie. Korzystne są również ćwiczenia oczu.