Joga 1. Kurs instruktorski Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie

www.blip.pl

TECHNIKA RELAKSACYJNA ĆWICZENIA FIZYCZNE (HATHA JOGA) Kontrola oddechu Wyłączenie percepcji zmysłowej Ćwiczenie koncentracji Ćwiczenia medytacyjne

Hatha JOGA Hatha joga składa się z dwóch słów- „słońce” (ha) i „księżyc”(tha), co pozwala interpretować ją jako poczucie równowagi, gdzie uzupełniają się wzajemne wpływy ( Brown, 2006). Te właśnie wpływy są związane z wysiłkiem, nierzadko fizycznym, który trzeba włożyć w osiągnięcie stanu jedności. Hatha- joga zazwyczaj obejmuje pracę z pozycjami, nacisk jest położony na oddech, a sesja zakończona relaksacją.

Style hatha-yogi Ashtanga Vinyasa joga Iyengar joga Satyananda joga Kundalini joga Viniyoga Bikram joga Sivanananda joga

8 stopniowa ścieżka jogi Yama – DYSCYPLINA ETYCZNA. oznacza moralne panowanie nad sobą, powstrzymanie się od czynów, które mogą krzywdzić innych. AHIMSA- nie ranienie, SATYA-prawdomówność, ASTEYA- wyzbycie się chciwości, BRAHMACHARYA-właściwe kierowanie energią seksualną, APARIGRAHA- „brak łapczywości”

8 stopniowa ścieżka jogi Niyama – PRAWE ZASADY DZIAŁANIA. to „zasada”, „reguła” (Brown, 2006), wskazówka do wypracowania w sobie dyscypliny. SAUCHA- czystość-otoczenia, diety i myśli, SATOSHA- odczuwanie zadowolenia z życia, TAPAS- żądanie dyscypliny i samokontroli, SWADHYAYA- nakaz samokształcenia

Asana i Pranayama zaliczane do treningu ciało- umysł oraz kontroli przepływu energii życiowej stanowią nierozerwalny aspekt praktyki jogi. Asana - inaczej postawa z reguły utożsamiana jest przez ludzi Zachodu z praktyką jogi, niemniej asana to przygotowanie ciała do długich godzin medytacji ( Brown, 2006, Kulmatycki, 2004). ASANA - POZYCJA znaczy siedzenie To wzmocnienie i ochrona ciała. Praktykowanie asan poprawia elastyczność ciała, nadaje mu witalności, ponadto uaktywnia narządy wewnętrzne, jednak najważniejsza jest droga od świadomości fizycznej do duchowej.

CEL ASANY przygotowanie ciała do wyższych stopni praktyki jogi utrzymanie równowagi i dobrostanu psychofizycznego

8 stopniowa ścieżka jogi Pranayama - jest siłą oddechu, która zwiększa witalność i koncentrację umysłu, a oprócz tego jest drogą do naszego systemu nerwowego. To bardzo ważne, ponieważ oddychając prawidłowo możemy zmienić nasz stan psychiczny i poprawić nastrój (Brown, 2006). Pratyahara- wycofanie zmysłowe. „kiedy umysł zdobywa kontrolę nad zmysłami przestaje się rozpraszać wrażeniami zewnętrznymi”

Praktyki wewnętrzne (sataranga) Dharana- praktyka koncentracji Dhyana- medytacja Samadhi- samoralizacja

Zdrowie Świadomość aktualnych możliwości Wiek, stan zdrowia, specyficzne możliwości - psychosomatyczne

Zdrowie Nadciśnienie, przepuklina, wrzody układu pokarmowego, przewlekły nieżyt dróg oddechowych, urazy kręgosłupa – KONSULTACJE Z LEKARZEM

ASANA powinna być: Wygodna (sukham) Bezwysiłkowa (prayatna) Skupiona (ananda) Zrelaksowana (shaithilya) Nieruchoma (sthira)

JOGA- relaks Rozluźnienie psychosomatyczne Działanie specyficznej pozycji- ASANY ODDECH- PRANAYAMA

CO ISTOTNE. Uprawiając jogę należy pamiętać, że jest to jedynie technika ćwiczeń, która nie jest w stanie zastąpić nikomu wizyty u lekarza. Jeżeli człowiek cierpi na poważne schorzenie kręgosłupa czy też stawów biodrowych, powinien najpierw zgłosić się do lekarza, by ten pomógł mu podjąć decyzję o doborze odpowiednich ćwiczeń

KONTROLA ODDECHU Oddech przeponowy, śródpiersiowy, szczytowy  POPRAWA UPOWIETRZNIENIA CAŁYCH PŁUC

RODZAJE ODDECHÓW PRACA PRAKTYCZNA

KONCENTRACJA Ograniczenie bodźców z otoczenia ZWOLNIENIE METABOLIZMU (zużycie tlenu, częstość oddechów, zmniejszenie minutowej wentylacji)