Materiały z warsztatów Stres Materiały z warsztatów Karol Klimczak Konferencja PKS

Stres Definicja i charakterystyka stresu Jakie naturalne metody obronne posiada człowiek? Jakie techniki mogą wspomóc w walce ze stresem?

Czym jest stres? STRESOR STRES Stres sam w sobie nie istniej, jest on jedynie reakcją na stresor. STRESOR STRES

RODZAJE STRESORÓW Istnieją dwa rodzaje stresorów: Wewnętrzne Zewnętrzne

Stres jest reakcją Stres to reakcja na stresor, jest naszym własnym odczuciem, stosunkiem do bodźca. Jeden bodziec może u różnych ludzi wywołać różne reakcje.

Stres wg R.Lazarus’a Szczególny rodzaj relacji człowiek – środowisko Wynika ze sposobu oceny sytuacji, w której znaleźliśmy się oraz możliwości radzenia sobie z nią.

STRES MOBILIZUJE

Naturalne mechanizmy obronne Racjonalizacja Wizualizacja Metody przybliżeń Agresja

RACJONALIZACJA Racjonalizacja to pozorna i często nieświadoma próba wytłumaczenia sobie wynikłej sytuacji. Dwa rodzaje racjonalizacji tzw.: Słodkie cytryny Kwaśne winogrona

SŁODKIE CYTRYNY Inaczej zwane pozytywnym myśleniem. Jest to próba przekonania siebie, że nieprzyjemne sytuacje, w których braliśmy udział, były przyjemne.

Kwaśne winogrona Uznanie wygórowanych celów, których nie jesteśmy w stanie osiągnąć za nieważne.

WIZUALIZACJA Symulacja to próba przygotowania się na stresującą sytuację. Dużą rolę ma tutaj wyobraźnia.

METODA PRZYBLIŻEŃ Polega na łączeniu ze sobą stresora z obiektem, który wpływa na człowieka pozytywnie.

AGRESJA Jest najbardziej pierwotną z metod radzenia sobie ze stresem, jednak pomimo jej skuteczności nie jest aprobowana przez społeczeństwo.

TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM Metody środowiskowe Techniki fizjologiczne Techniki umysłowe

METODY ŚRODOWISKOWE Metoda ta polega na wyeliminowaniu z otoczenia stresorów lub wprowadzeniu do otoczenie tzw. uspokajaczy.

TECHNIKI FIZJOLOGICZNE Relaksacja mięśniowa Kontrola oddechu

TECHNIKI UMYSŁOWE Relaksacja wyobrażeniowa Racjonalizacje Przypomnienie sobie pomyślnych osiągnięć i przeżyć Autosugestie

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE Terapia śmiechem Metoda agresywna Wizualizacja i autohipnoza

WIZUALIZACJE I AUTOSUGESTIE Do tej metody zalicza się wszelkiego rodzaju medytacje.

METODA AGRESYWNA Metoda, w której wyzwalają się pierwotne mechanizmy obronne człowieka przed skutkami stresu

TERAPIA ŚMIECHEM Gelotologia, to metoda rozładowywania stresu, frustracji i konfliktów śmiechem. Podczas śmiechu w ruch wprawianych jest ponad 60 mięśni.