Ustawienia na boisku 4 3 2 6 5 1

Atak i asekuracja własnego ataku

Asekuracja obrony ataku atak z lewej strony atak ze środka atak ze prawego skrzydła zawodnik na pozycji 1 nie jest w stanie pokryć całego swojego placu. Gdy blok odpuszcza prosta podchodzi na 4 metr, gdy blok zasłania prostą staje na oko 6-7 metrze zawodnik na pozycji 5 nie jest w stanie pokryć całego swojego placu. Gdy blok odpuszcza prosta podchodzi na 4 metr, gdy blok zasłania prostą staje na oko 6-7 metrze Zawodnik na pozycji 6 gra na 8 metrze a czasem nawet na 9- tym broniąc piłki po bloku.

Odbiór zagrywki – 2 rozgrywających “5,2,1” “5,2,1” “5,2,1”

Odbiór zagrywki – 1 rozgrywający “5,2,1” “5,2,1” “5,2,1” “5,2,1” “5,2,1” “5,2,1”

Trening - elementy Luźna rozgrzewka (max 5 min) Odbicia i ćwiczenia w parach (10-15 min) Rozciąganie, ćwiczenia siłowe (5-7 min) Ćwiczenie bloku (5 min) Ćwiczenie ataku (10-15 min) Zagrywka (5 min) Ćwiczenie elementów, wyprowadzenie kontry, gra w polu, taktyka (15 min) Ćwiczenia dodatkowe (obrona, asekuracja itd., 5-10 min) Gra (pozostały czas)

Odbicia i ćwiczenia w parach Odbicia sposobem górnym Jedno odbicie nad sobą drugie do partnera lub po obrocie do partnera. Odbicia mieszane. Odbicie nad sobą z plasem a partner odbija sposobem dolnym Ćwiczenia w leżeniu na brzuchu Ćwiczenia na koordynacje (wlasoręczny podrzut piłki i po obrocie lapniemy ja lub łapiemy ją po siadzie na podłodze, kolejno w w drugą stronę) Ćwiczenia w trójkach: odbicie sposobem górnym i biegniemy za odbiciem, to samo sposobem dolnym, jedna osoba wystawia druga plasuje trzecia odbiera sposobem dolnym- przebiegając za piłką

Odbicia i ćwiczenia w parach cd W trójkach, jedna osoba leży na brzuchu, dwie pozostałe po przeciwnej stronie mają po jednej piłce. Plasują po kolei gdy osoba leżąca wstaje i zajmuje pozycje do obrony. Odbicia mieszane z plaskami. Odbicia z wyskoku

Rozciąganie, ćwiczenia siłowe Seria 4x10 (pompki, przysiady, brzuchy, grzbiet) – ilość powtórzeń stopniowo rośnie z treningu na trening. Krążenia stawu kolanowego (kolana złączone i rozłączone) Krążenia rąk do przodu i tyłu w rozkroku Skręt tułowia z rękoma za głową Rozciąganie mięsni nóg w siadzie Rozciąganie mięsni grzbietu i barku w leżeniu przodem Przysiady przy drabinkach z wstępowaniem na palce