Próba nr 1: Siła eksplozywna Badany staje w lekkim rozkroku ze stopami ustawionymi przed linią startową, ugina kolana przenosząc równocześnie ramiona dołem w tył, a następnie wykonuje zamach rękoma w przód i odbijając się mocno nogami od podłoża wykonuje skok jak potrafi najdalej, lądowanie następu-je na obydwie stopy z utrzymaniem postawy pionowej, próbę wykonuje się dwa razy osoby Najlepszy wynik: 1,71m 2. 4 osoby 3. 3 osoby 4. 5 osoby 5. 2 osoby 6. 3 osoby 7. 1 osoba

Siła funkcjonalna/ wytrzymałość mięśniowa ramion i barków Badany staje na taborecie i chwyta drążek nachwytem tak, aby ramiona były ugięte w stawach łokciowych, a broda znajdowała się nad drążkiem nie dotykając go w trakcie próby. 0 do 5 – 13 Najlepszy wynik: 41,47 6 do do 15 – 3 16 do 20 – 2 21 do 25 – 0 26 do 30 – 0 31do 35 – 0 36 do 40 – 0 41 do 45 – 1

Szybkość biegowa/ zwinność Badany na sygnał start biegnie jak najszybciej do drugiej linii odległej o 6 m i wraca przekraczając obydwie linie stopami; odległość tą pokonuje 10 razy

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?  Bycie aktywnym fizycznie - to kluczowy element dłuższego, zdrowszego, szczęśliwszego życia. Aktywność fizyczna pomaga łagodzić stres i zapewnia ogólne dobre samopoczucie. Może też pomagać w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała, oraz obniżać ryzyko przewlekłych chorób. Korzyści z aktywności fizycznej obejmują m.in.: Pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała; Obniżanie ryzyka chorób serca, raka okrężnicy i cukrzycy typu II; Pomoc w kontrolowaniu ciśnienia tętniczego krwi; Kształtowanie i utrzymanie prawidłowej kondycji kości, mięśni i stawów; Zwiększenie poziomu sprawności fizycznej; Budowanie wytrzymałości i siły mięśni; Poprawa elastyczności ciała, kształtowanie prawidłowej postawy; Podwyższenie poczucia własnej wartości i poprawę samopoczucia; Zmniejszenie odczuwania depresji i lęków. Aktywność fizyczna i odpowiednie odżywianie wspólnie przyczyniają się do poprawy zdrowia. Aktywność fizyczna zwiększa ilość spalanych kalorii. W miarę starzenia się ludzi, ich metabolizm spowalnia, dlatego utrzymanie bilansu energetycznego wymaga większej ilości ruchu i mniejszej ilości jedzenia. Przykłady aktywności fizycznej przynoszącej szczególne korzyści: Ćwiczenia aerobowe [oparte na intensywnej wymianie tlenowej] – przyspieszają prędkość pracy serca i oddychania, poprawiają sprawność serca i płuc. Przykłady: szybki marsz, jogging i pływanie. Ćwiczenia wysiłkowe, kulturystyka i ćwiczenia z obciążeniem – pomagają w budowie i utrzymaniu prawidłowego stanu kości i mięśni poprzez ich pracę przeciwko sile ciążenia. Przykłady: podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia równowagi i rozciągające – poprawiają równowagę fizyczną i elastyczność, co zmniejsza ryzyko urazów. Przykłady: delikatny stretching, taniec, joga, sztuki walki i tai-chi.m.in