Jak aktywność fizyczna na powietrzu działa na organizm Każdy z nas wie że uprawianie sportów dobrze wpływa na nasz organizm. Dla tego przygotowałam tą prezentację bo chce uświadomić tych którzy wolą maniaczyć na kompie:D.

Spis treści; 1. Struktura K-F. 2. Na co wpływa zmniejszenie aktywności fizycznej. 3. Wskazówki do wykonywania aktywności fizycznej. 4. Przykłady. 5. Znaczenie dla serca. 6. Znaczenie dla układu krążenia. 7. Znaczenie na szkielet. 8. Znaczenie na układ ruchu. 9. Cukrzyca. 10. Samopoczucie i psychika. 11. Znaczenie dla dzieci. 12. Aktywność u starszych osób. 13. Otyłość

1.Struktura K-F: wychowanie fizyczne rekreacja sport fizjoterapia Jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności ogólnoustrojowej człowieka jest stopniowe zmniejszanie aktywności fizycznej.

2. Zmniejszenie aktywności fizycznej wpływa na: wzrost masy ciała zaburzenia w funkcjonowaniu układu krążeniowo- oddechowego nieprawidłowe funkcjonowanie i przeciążenie układu kostno- szkieletowego zaburzenia endokrynne (np. cukrzyca

3. Wskazówki do wykonywania aktywności fizycznej: ● aktywność fizyczna musi być dostosowana do aktualnego stanu zdrowia i wydolności pacjenta. ● z uwagi na fakt, iż aktywność fizyczna powinna być podejmowana regularnie i długotrwale, musi odbywać się w warunkach przyjaznych i interesujących dla pacjenta. ● wysiłek fizyczny powinien mieć charakter długotrwałej pracy (około 1 godzina dziennie). ● wysiłek powinien na początku obejmować marsz, jazdę na rowerze po równym terenie lub pływanie. ● stopniowo, wysiłek fizyczny można intensyfikować poprzez natężenie wysiłku przy tym samym czasie jego uprawiania.

4. Przykłady; ●spacery i marsz ●marszobieg i bieg ●jazda na rowerze ●turystyka piesza ●nordic walking ●pływanie ●gimnastyka ogólnie usprawniająca ●ćwiczenia na ergonometrach

5. Znaczenie na serce; ●zmniejszenie ryzyka chorób serca. Ludzie prowadzący aktywny tryb życia i regularnie uprawiający ćwiczenia fizyczne wykazują o połowę mniejsze ryzyko zachorowania na choroby serca. ●obniża ciśnienie krwi (szczególnie u ludzi z granicznym ciśnieniem). ●wpływa na wzrost cholesterolu HDL i redukcję LDL. ●zmniejszenie częstości skurczów serca w spoczynku i w czasie submaksymalnych obciążeń. ● wydłużanie okresu rozkurczu serca (czasu odpoczynku serca). ● obniżenie ciśnienia tętniczego krwi w czasie submaksymalnych wysiłków. ● obniżenie uwalniania katecholamin w czasie wysiłku (adrenalina, noradrenalina) . ● wzrost stabilności elektrycznej serca (zapobieganie zaburzeniom rytmu serca).

6. Znaczenie na układ krążenia. ● nadciśnienie tętnicze. ● choroba niedokrwienna mięśnia sercowego. ● stan po incydencie niedokrwiennym mięśnia sercowego. ● po zabiegach kardiochirurgicznych. ● zaburzenia krążenia obwodowego (AO, TO).

7. Znaczenie na szkielet. ● regularnie wykonywane ćwiczenia prowadzą do wzmocnienia mięśni, ścięgien, więzadeł oraz zwiększają gęstość kości. ● ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rolkach czy taniec zwiększają gęstość kości u młodzieży, pomagają utrzymać u dorosłych i spowalniają utratę gęstości kości u osób w starszym wieku. ● organizm człowieka przyzwyczaja się w pewien sposób do pracy jakiej wymaga wykonywanie codziennych czynności. Aby zmobilizować organizm do działania kościotwórczego należy zastosować ćwiczenia o nietypowej lokalizacji lub dużej sile naprężeń. ● obciążanie układu mięśniowo- szkieletowego większe niż zwykle powoduje korzystna przebudowę kości. Ponadto wyniki badań naukowców brytyjskich (Prince R.L., Smith M.; Dick I.M.) wskazują na to, że aktywność fizyczna wpływa korzystnie na przyswajanie wapnia z pożywienia co dodatkowo wzmacnia kości. ● rekreacyjnie uprawiając różne formy aktywności fizycznej można uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. ● ważne jest aby ćwiczyć regularnie (3-4 razy w tygodniu).

8. Znaczenie na układ ruchu ● aktywność fizyczna powinna być wykonywana w taki sposób, aby jednostajnie nie przeciążać struktur układu ruchu (zwłaszcza tkanki chrzęstnej i przyczepów ścięgnistych). ●niezwykle istotnym działaniem jest stosowanie okresów odciążenia dla regeneracji przeciążonych tkanek. ● należy pamiętać aby ruch wykonywany był w jak najpełniejszym zakresie.

9. Cukrzyca. Wysiłek fizyczny powoduje obniżenie poziomu glukozy we krwi oraz podobnie jak ograniczenie ilości pożywienia zwiększa wrażliwość na insulinę. Dzięki obciążeniom wysiłkowym następuje poprawa tolerancji glukozy i zmniejszenie insulinooporności tkanek. U chorych na cukrzycę mimo prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w mięśniach, w czasie wysiłku fizycznego mogą pojawić się groźne w skutkach zaburzenia homeostazy w postaci hiperglikemii lub hipoglikemii.

10. Samopoczucie i psychika. poprawa samopoczucia (endorfiny) zwiększenie odporności na stres pozwala się „wyładować” poprawia humor poprawia samoocenę

Sprzyja mielinizacji i inerwacji 11. Znaczenie dla dziecka. Sprzyja mielinizacji i inerwacji pozwala nabyć nowe umiejętności ruchowe sprzyja prawidłowemu rozwojowi układu kostno- mięśniowego kształtuje właściwą postawę i nawyki ruchowe kształtuje prawidłową integrację poszczególnych zdolności sensorycznych.

12. Znaczenie aktywności u starszych osób. Istotne różnice w poziomie zdolności motorycznych i sprawności spore różnice w poziomie i intensywności uprawianej aktywności brak czasu na aktywność fizyczną. Zmniejszenie kosztów opieki zdrowotnej zwiększenie zdolności do pracy osób starszych promocja pozytywnego i aktywnego obrazu osób starszych

13. Otyłość. Otyłość- powstaje przede wszystkim w wyniku spożywania nadmiernej ilości tłuszczu oraz zbyt małej aktywności fizycznej. Przeprowadzone badania wykazały, że w 1960- 1980 nastąpiło znaczne obniżenie aktywności fizycznej społeczeństw cywilizowanych. Obecnie prawie 1/4 Amerykanów powyżej 18 roku życia nie wykazuje żadnej aktywności ruchowej w wolnym czasie. Kobiety prowadzące siedzący tryb życia są siedmiokrotnie bardziej predysponowane do zwiększenia masy ciała, mężczyźni czterokrotnie.

Bardzo dziękuje za obejrzenie mojej prezentacji. Miłego dnia.