DLA LUDZI, KTÓRZY NIE MOGĄ SOBIE POZWOLIĆ NA SŁABE SERCE PROFILAKTYKA przez jogę

Karōshi, czyli Śmierć z Przepracowania Wg danych GUS, choroby wieńcowe są zabójcą nr 1 w Polsce Czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego podlegające modyfikacji: nieprawidłowe żywienie, palenie tytoniu, mała aktywność fizyczna, podwyższone ciśnienie tętnicze, zwiększone stężenie cholesterolu LDL w osoczu, małe stężenie cholesterolu HDL, zwiększone stężenie triglicerydów, stan przedcukrzycowy lub cukrzyca, nadwaga lub otyłość Czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego niepodlegające modyfikacji: wiek - mężczyźni ≥45 lat, kobiety ≥55 lat, płeć - większe ryzyko u mężczyzn niż u kobiet przed menopauzą, wczesne (u mężczyzn <55. rż., u kobiet <65. rż.) występowanie w rodzinie choroby niedokrwiennej serca lub chorób innych tętnic na podłożu miażdżycy

Profilaktyka – Zalecenia Niepalenie papierosów Przestrzeganie zasad zdrowego żywienia Aktywność fizyczna – ≥150 min/tydz. wysiłku aerobowego (tlenowego) o umiarkowanej intensywności (30min przez 5 dni/tydz.) lub 75min/tydz. wysiłku tlenowego o dużej intensywności (15 min przez 5 dni/tydz.), bądź połączenie wysiłku o różnej intensywności Zmniejszenie masy ciała: utrzymywanie BMI w przedziale 20–25 kg/m2 oraz obwodu talii <94 cm (mężczyźni) lub <80 cm (kobiety) Ciśnienie tętnicze <140/90 mm Hg Stężenia cholesterolów LDL-C i nie-HDL-C w zależności od kategorii ryzyka Odsetek HbA1c u chorych na cukrzycę typu 2 <7% (<53 mmol/mol)

Profilaktyka a Praktyka Jogi Niepalenie papierosów – większość osób praktykujących jogę ogranicza bądź rzuca palenie Przestrzeganie zasad zdrowego żywienia – regularna praktyka jogi wpływa na zmianę nawyków żywieniowych Aktywność fizyczna – wykonywanie odpowiednio zbalansowanych sekwencji asan przez 90min, w tym 20min głębokiego relaksu, 2 lub 3 razy/tydz. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny osłabia serce! Zmniejszenie masy ciała – prawidłowo i systematycznie praktykowana joga powoduje spadek poziomu hormonów stresu, odpowiedzialnych za odkładanie się brzusznej tkanki tłuszczowej oraz zmniejsza skłonność do objadania się Ciśnienie tętnicze – praktyka odpowiednich asan (pozycji ciała), medytacji oraz ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych wyrównuje ciśnienie krwi Stężenia cholesterolów - praktyka pozycji odwróconych i odpowiednie nawyki żywieniowe regulują poziom ‚dobrego’ i ‚złego’ cholesterolu Odsetek HbA1c u chorych na cukrzycę typu 2 <7% (<53 mmol/mol) – codzienna praktyka specjalnych sekwencji asan przeznaczonych dla diabetyków przynosi poprawę tych wyników

Joga dla Wzmocnienia Serca Odpowiednie: asany, kolejność, czas trwania Cel praktyki: uniesienie i podparcie serca, wydłużenie w górę boków ciała (kości, mięśnie i skóra powinny być tej samej długości), wzmocnienie wewnętrznych części nóg, rozluźnienie mięśnia kapturowego, oddalenie podstawy czaszki od kręgosłupa Oddychając, należy skupić się na unoszeniu i rozszerzaniu klatki piersiowej Niezbędny 20min odpoczynek w pozycji regeneracyjnej

Joga a Ryzyko Nie każdy rodzaj jogi wzmacnia serce Niektóre pozycje ciała chwilowo, lecz znacząco podwyższają ciśnienie tętnicze Nieodpowiednio wykonywane pozycje niosą ryzyko opadania i ‚zawieszania’ serca, które powinno być unoszone i wspierane Osoba prowadząca jogę zobowiązana jest zapytać osoby ćwiczące o stan zdrowia, w tym ciśnienie krwi i choroby wieńcowe, przed rozpoczęciem zajęć!

Jak Żyć? Znajdź kompetentną osobę do nauki jogi Sprawdź, czy możesz się od niej uczyć Praktykuj jogę regularnie, również w weekendy Wprowadź dobre nawyki, płynące z jogi, do codziennego życia i miejsca pracy A teraz: zrób nosem długi wydech, a potem wdech, który uniesie i rozszerzy klatkę piersiową – w górę serca 

Autorka Bodzia Matulaniec Nauczycielka jogi wg metody Iyengara® z 15-letnim doświadczeniem Nauczycielka jogi regeneracyjnej wg metody Judith Hanson Lasater Restorative Yoga Advanced Teacher® Założycielka szkoły JogaBo Prowadzi zajęcia jogi w Warszawie oraz warsztaty w całej Polsce www.JogaBo.pl | 697 093 268 | bodzia@JogaBo.pl