Aktywność fizyczna czynnikiem pozytywnie wpływającym na zdrowie

Zadania naszej lekcji wyjaśnienie pojęcia „aktywność fizyczna” i „zalecana aktywność fizyczna”, uświadomienie wam wpływu regularnej aktywności ruchowej na zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne, umożliwienie wam dokonania oceny czasu poświęcanego na aktywność fizyczną

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – to wszystkie czynności i zajęcia związane z wysiłkiem fizycznym i ruchem (pracą mięśni), w czasie których czynność serca i oddech przyspiesza się, pojawia się uczucie ciepła (i często pocenie się). Aktywność fizyczna jest pojęciem szerokim, obejmującym różne formy aktywności ruchowej człowieka, w tym: ćwiczenia fizyczne – zaplanowane, ustrukturalizowane i powtarzane ruchy ciała, mające na celu poprawę lub utrzymanie różnych komponentów sprawności fizycznej (w tym uprawianie sportu) wysiłki – związane z wieloma zajęciami i czynnościami w codziennym życiu (np. chodzenie pieszo, jazda na rowerze do szkoły lub pracy, praca zawodowa, praca w ogrodzie, domu, gospodarstwie

Aktywność fizyczna wiąże się z wydatkiem energii, zależnym od jej rodzaju, intensywności, a także masy ciała

Wysiłki fizyczne, w zależności od ich intensywności, dzieli się zwykle na trzy grupy: wysiłki o małej intensywności (lekkie) – zaczynamy odczuwać ciepło, nieznacznie przyspiesza się oddech i tętno (np. spacer, lekka praca w ogrodzie), wysiłki o umiarkowanej intensywności – wyraźnie odczuwamy ciepło i przyspiesza się oddech (np. szybki marsz, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, pływanie, taniec), wysiłki o dużej intensywności – jesteśmy zgrzani, spoceni, mamy zadyszkę (szybki oddech, brak „tchu”), wyraźnie przyspieszone tętno (np. aerobik, jogging, szybkie pływanie, szybki taniec)

Aktywność ruchowa poprawia stan zdrowia na różne sposoby Aktywność ruchowa poprawia stan zdrowia na różne sposoby. Jest najtańszym i najprostszym sposobem zapobiegania wielu schorzeniom. Lekarze alarmują, iż obecny sedenteryjny tryb życia: „nałogowe” spędzanie wolnego czasu przed telewizorem czy monitorem komputera, a co za tym idzie ogólny brak nawyku ruchu, w sposób zdecydowanie negatywny wpływa nie tylko na samopoczucie, ale przede wszystkim na zdrowie człowieka

Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej Zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu II, nowotworów piersi i jelita grubego Obniża ciśnienie krwi Poprawia wydolność organizmu, sylwetkę, stan mięśni i kości, zmniejsza bóle pleców, ryzyko osteoporozy, otyłości, a także redukuje stany depresyjne Sprzyja utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie zasobów białkowych organizmu Ćwiczenia fizyczne z reguły eliminują nałogi. Sprawność jako element nowoczesnego, zdrowego stylu życia coraz bardziej sprzeczna jest z uleganiem nałogom jako dowodem słabości, a nawet zacofania

Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w wyniku systematycznej aktywności fizycznej widoczna jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta szczupła sylwetka mimo lepszego umięśnienia, energiczny sprężysty chód, na ogół lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej.

Zdaniem różnych zespołów ekspertów w Anglii, Kanadzie i USA zalecany poziom aktywności fizycznej to wykonywane codziennie, przez 60 minut i więcej, różnorodne wysiłki fizyczne o co najmniej umiarkowanej intensywności. Bierze się pod uwagę lekcje wychowania fizycznego, inne zorganizowane zajęcia ruchowe, uprawianie sportu, a także marsz (jazdę na rowerze) do i ze szkoły, prace w domu, pomoc w gospodarstwie, taniec itd.

Co wybierasz?

Test Zuchory Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć. Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do "całej stopy") Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela). Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne". Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby: bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu, bieg na odległość - mierzymy przebiegnięty dystans.

Próba Harwardzka -wytrzymałości Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm dla chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary tętna w odcinkach 30 sekundowych w następujących odstępach: od 1' do 1'30" - wartość A od 2' do 2'30" - wartość B od 3' do 3'30" - wartość C Otrzymane pomiary tętna podstawia się do wzoru: Ww = czas pracy w sekundach X 100 ------------------------------------------- 2x (A + B + C) (Ww - wskaźnik wydolności) Uwaga! W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300 sekund (5 minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania próby.