ŻYWIENIE MŁODEGO SPORTOWCA Temat: ROLA BIAŁKA W ODŻYWIANIU /FitClub24Niepołomice Wojciech Włodarczyk /TRENERKRAKOW Radosław Czyż

PROFILAKTYKA I POSTAWY ZDROWEGO FUNKCJONOWANIA Białko pomaga zbudować i utrzymać zgrabną muskulaturę ciała WęGlOWOdany stanowią główne źródło energii Tłuszcze nienasycone , by zadbać o zdrowie serca Witaminy i mikroelementy dla wzrostu i rozwoju Kwasy Tłuszczowe Omega 3 dla zdrowia serca i mózgu oraz prawidłowego funkcjonowania oczu, skóry, stawów i systemu immunologicznego Błonnik , by wspomagać naturalne mechanizmy usuwania produktów przemiany materii i toksyn Woda do nawodnienia Ćwiczenia i relaks dla zdrowia serca

CZYM W OGÓLE JEST BIAŁKO ?

Białko to ważny budulec każdej komórki naszego organizmu To związek organiczny, zbudowany z 20 aminokwasów który buduje, reguluje i transportuje z białka zbudowane są nasze organy i mięśnie (naturalne rusztowania, decydujące o napięciu i wyglądzie skóry, a także zapewniające ciału jędrność i młodzieńczy wygląd), a organizm potrzebuje go do budowy i odbudowy tkanek, a także wytwarzania enzymów i hormonów. Dzienne zapotrzebowanie na białko to 15-35% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego! Białko to podstawa niezbędna każdemu organizmowi niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, przytyć, czy kontrolować swoją wagę, rola białka w Twoim organizmie wykracza daleko poza budowę mięśni i kształt sylwetki. Białko to ważny budulec każdej komórki naszego organizmu

Co białko robi dobrego ????  Jest niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni. Powoduje wzrost tempa przemiany materii. kontroluje poziomy cukru i insuliny we krwi. uelastycznia i napina skórę.

niedobór białka może powodować: Chroniczne zmęczenie Wypadanie włosów utratę masy mięśniowej zaburzenia hormonalne utratę elastyczności skóry Wzrost wagi Opóźnienie w rozwoju u dzieci Przedłużenie w czasie regeneracji organizmu Zadajmy sobie pytanie czy spożywamy odpowiednią ilości BIAŁKA na dobe ???

Białko – ile w takim razie go potrzebujemy? zapotrzebowanie na białko zależy od wzrostu, budowy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Osoby mało aktywne: 1g białka / 1kg masy ciała Osoba odchudzająca się lub trenująca 1-3 razy w tygodniu: 1,2 - 1,4 g białka na / 1kg masy ciała Osoba trenująca 6 razy w tygodniu: 1,6 - 2,2 g białka / 1kg masy ciała Mężczyźni mają większą masę ciała i szybszą przemianę materii, dlatego ich zapotrzebowanie na białko jest większe średnio o 15-20%.

Nastepny temat ………… Prawidłowe śniadanie