AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Uczniowie klasy VI

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności. Jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Poprawia stan naszego zdrowia i samopoczucie.

ZDROWOTNE ELEMENTY AKTYWNOŚĆI FIZYCZNEJ Serce Wytrenowane serce przy tym samym wysiłku męczy się mniej i pracuje bardziej ekonomicznie Wytrenowane serce ma znacznie większe możliwości rezerwowe Tkanka tłuszczowa długotrwaly,umiarkowany wysiłek Fizyczny sprzyja pozbyciu się Nadmiaruu tk.tłuszczowej KOŚCI Elastyczniejsze mniej podatne na odwapnienie bardziej odporne na złamania poprawa procesów koncentracji,uwagi i Funkcji intelektualnych Poprawa ukrwienia MÓZG -lepsze wykorzystywanie pojemności płuc Płuca Wzmocnienie mięśni oddechowych Naczynia krwionośne i limfatyczne Poprawa krążenia krwi i limfy przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych normalizacja ciśnienia krwi PSYCHIKA poprawa własnego „JA” satysfakcja z własnej sprawności odwaga i optymizm chęć do czynów Łatwiejsze radzenie sobie ze stresem KREW Dostarcza więcej tlenu do tkanek Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii Poprawa składu lipidów-wiecej dobrego Cholesterolu -lepsza regulacja poziomu cukru we krwi SYSTEM NERWOWY - lepsza koordynacja ruchowa - Szybszy refleks

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Podczas wysiłku fizycznego w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem szczęścia”), które powodują doskonały nastrój Zwiększa się ogólny przepływ krwi dostarczanej w odpowiedniej ilości do tkanek powodujący w nich wzrost metabolizmu

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Powoduje pozytywne zmiany czynnościowe w obrębie układu krążenia: zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych, obniżenie stężenia cholesterolu, zmniejszenie ryzyka tworzenia się zakrzepów, zmniejszenie ciśnienia tętniczego obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych np. zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiegając w przyszłości osteoporozie  Powoduje zmiany biochemiczne i fizjologiczne – np. w wydzielaniu hormonów ( zmniejszenie wydzielania i stężenia we krwi insuliny obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę) Zapobiega przybieraniu na wadze, powoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej; przyspiesza przemianę materii,

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Poprawia samopoczucie, jakość snu, łagodzi stresy Zmniejsza się ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe, Zmniejsza się ryzyko przedwczesnej śmierci

Korzyści płynące z aktywności fizycznej: Znacznie poprawia się odporność organizmu poprzez mobilizację układu immunologicznego. Dla wzmocnienia organizmu najlepsze są sporty wytrzymałościowe: aerobik, pływanie, uprawiane 2 - 3 razy w tygodniu. Kilka ćwiczeń pobudzających krążenie może zapobiec rozpoczynającemu się przeziębieniu

Aby aktywność fizyczna przynosiła odpowiednie efekty powinna być systematyczna

O ZWIĘKSZONEJ INTENSYWNOŚCI Zalecana dla dzieci i młodzieży minimalna dawka aktywności ruchowej to: 1 GODZINA DZIENNIE DOWOLNEGO TYPU RUCHU O ZWIĘKSZONEJ INTENSYWNOŚCI

Obserwuje się obecnie zarówno u młodzieży jaki u dorosłych, tendencję do ograniczania aktywności ruchowej Winą za to należy obciążyć zdobycze cywilizacji takie jak: samochód, TV, komputer, zapewniające wygodną i nie męczącą rozrywkę. Jedynie 10% dziewcząt i 20% chłopców uprawia jakąś dyscyplinę sportową.

Mała aktywność fizyczna i często niewłaściwa dieta sprzyjają: Pogorszeniu wydolności organizmu Wadom postawy ciała Nadwadze i otyłości

Bibliografia www.mediweb.pl www.wychowaniefizyczne.pl Podstawy teoretyczne programu „Trzymaj formę” Poradnik dla nauczycieli