Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

Podobne prezentacje


Prezentacja na temat: ""— Zapis prezentacji:

1 %D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F5.jpg

2 Wielu ludziom wydaje się, że zdrowe odżywianie to tylko i wyłącznie spożywanie posiłków nieposiadających tłuszczy nasyconych, dokładanie do swojej diety warzyw i oduczanie słodyczy. Oczywiście te aspekty maja niebagatelne znaczenie aczkolwiek wartość maja również inne aspekty. Jednym z nich jest spożywanie odpowiednich porcji. Najczęściej podczas prowadzenia diety nie zmniejszanie porcji jedzenia odbywa się sukcesywnie, ale nie nagle. Organizm musi się przyzwyczaić do nowej sytuacji. Kolejna również ważna rzecz to konieczność jedzenia o wyznaczonej porze. Jest to sprawa niezwykle ważna, której pod jakimkolwiek pozorem bagatelizować nie można.

3 Najczęściej bardziej opłaca się iść do baru szybkiej obsługi. Niestety takie zachowania mogą mieć niezwykle negatywne skutki, które objawiać będą się w niezbyt dobrym stanie naszego zdrowia. Czym w takim razie jesteśmy zagrożeni? Pierwsza i podstawowa kwestia to otyłość. Jedzenie dużej ilości nasyconych tłuszczy niestety wspomaga rozrost tkanki tuszowej a przy tym zwiększanie się cholesterolu we krwi. Nie chodzi tutaj nawet o sam nieprzyjemny wygląd, ale również możliwość doprowadzenia do zawału serca poprzez zatorów w tętnicach. Podsumowując można powiedzieć, że rzeczywiście zdrowe odżywianie ma po prostu ogromne znacznie, którego bagatelizować nie można. Jeżeli to zrobimy i przez długie lata będziemy odżywać się tylko i wyłącznie przy pomocy niezdrowych tuszy nasyconych możemy stracić coś więcej niż piękną sylwetkę.

4 Owoce są bardzo zdrowe i powinno je się spożywać regularnie, jest to powszechnie wiadoma rzecz wpajana nam od dzieciństwa. Wszyscy to wiedzą, jednak dlaczego mało kto to robi? Zapewne z lenistwa, a bardzo szkoda, bo jedząc owoce można sobie bardzo niewielkim kosztem poprawić znacznie stan zdrowia i samopoczucia. Można z powodzeniem połączyć przyjemne z pożytecznym i jedząc pyszne posiłki stracić zbędną wagę.

5 Dla których warto jeść owoce

6 Pomagają uspokoić Twój system nerwowy

7 Rozluźniają Twoje naczynia krwionośne.

8 Są bogate w potas, fluorek oraz żelazo.

9 Pomagają organizmowi uodpornić przed zakażeniem.

10 Pomagają kontrolować tętno.

11 Pomagają utrzymać wspaniałą skórę i dobry wzrok.

12 Potencjalnie mogą walczyć z rakiem i starzeniem się.

13 Są doskonałe dla sportowców, ponieważ dają dużo energii.

14 Chronią Twoje serce.

15 Zwiększa masę kostną.

16 Chroni przed kilkoma rodzajami raka.

17

18 zdrowe_produkty.html

19 Chrupkie, lekkie Wafle ryżowe Pumpernikiel

20 płatki zbożowe owsiane, płatki pszenne, żytnie, otręby pszenne, owsiane Inne : makaron pełnoziarnisty ryż brązowy kasze: gryczana, jęczmienna, jaglana

21 pełnoziarniste, razowe, sojowe, słonecznikowe, grahamki bułki z ziarnem

22 musli z owocami suszonymi, rodzynkami i orzechami Inne : makarony ryż biały

23 pszenny chleb i bułki pieczywo cukiernicze: słodkie bułki i rogale, drożdżówki jagodzianki, rogale z ciasta francuskiego

24 słodkie płatki śniadaniowe (czekoladowe kulki, miodowe kółeczka, cynamonowe kwadraciki)

25 zdrowe_produkty.html

26 liściaste: sałaty, cykoria, szpinak, boćwina korzeniowe: marchew, pietruszka, seler, burak fasolka szparagowa kapustne: brokuły, brukselka, kalafior, kalarepa, kapusty: biała, pekińska, czerwona, włoska psiankowate: pomidory, papryka, młode ziemniaki dyniowate: ogórki, cukinia, dynia cebulowe: szczypiorek, cebula, czosnek, por natka pietruszki, koperek rzepkowate: rzodkiewka, rzepa kiełki: soczewicy, soi, rzodkiewki warzywa kwaszone: ogórki, kapusta

27 kukurydza, groszek zielony, ziemniaki strączkowe: fasola, groch, soja, soczewica, bób

28 warzywa przetworzone: warzywa konserwowane octem zupy warzywne zaprawiane śmietana 30% sałatki warzywne z majonezem

29 zdrowe_produkty.html

30 Mleko i napoje mleczne: mleko 2%, 1,5%, 0,5%, zsiadłe mleko, kefir, maślanka, jogurty odtłuszczone Sery: twarogi chude i półtłuste, serek ziarnisty, feta, mozzarella, camembert

31 mleko 3,5%, 3,2% śmietany 18%, 12%, 10% jogurty owocowe M9dmhzJmFtcDtmPS1FRFlTS18yLWdhbGVyaWVfbm93ZS1wb2Ryb2JraV9zcG96eXdjemUtMTIwNTEyMjA4LmpwZztzXmt1Y2 huaWE7cV4wLjg7bV50cnVlO2NedHJ1ZQ==

32 mleko i napoje mleczne: skondensowane, śmietana kremowa 30%, kremowe napoje mleczne serki: homogenizowane, kremowe, desery mleczne sery: topione

33 zdrowe_produkty.html

34 Chude mięsa : cielęcina wołowina: polędwica, pieczeń, rostbef Chudy drób : piersi kurczaka i indyka uda bez skóry Chude ryby : słodkowodne: szczupak, karp, sandacz morskie: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk Chude wędliny : polędwica, schab, szynka wołowa, drobiowe

35 Mięsa: wołowina: rozbratel, szponder wieprzowina: szynka, schab podroby: wątroba, nerki Drób: skrzydła kurczaka i indyka Tłuste ryby: śledź, łosoś, makrela ryby wędzone i w oleju Wędliny: baleron, szynka wieprzowa, kabanosy z kurczaka, kiełbasy drobiowe

36 Tłuste mięsa : wieprzowina: boczek, golonka, żeberka, karkówka, łopatka Tłusty drób : kaczka, gęś, drób ze skórą Tłuste ryby : węgorz wędzony, panierowane paluszki rybne Tłuste wędliny : kabanosy, salami, parówki, kiełbasy pasztet, salceson, konserwy mięsne

37

38 Do sałatek : oleje roślinne: lniany, konopny, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron oliwa z oliwek Do smażenia : olej rzepakowy, oliwa z oliwek

39 Do smarowania pieczywa : masło śmietankowe margaryny o zmniejszonej zawartości tłuszczu

40 śmietana kremowa 30% smalec, słonina, boczek majonezy

41

42 wody mineralne : niegazowane i gazowane soki ze świeżych owoców : pomarańczowy, grejpfrutowy, jabłkowy soki warzywne : marchwiowy, pomidorowy, wielowarzywny herbaty : zielona, ziołowe, owocowe

43 wody smakowe : cytrynowa, truskawkowa, jabłkowa napoje słodzone : napoje, nektary, soki owocowo-warzywne gazowane napoje słodzone : cola, pepsi, fanta, oranżada, lemoniada

44

45 dżemy niskosłodzone małe batoniki ciasto drożdżowe i z owocami ciasta z rodzynkami, orzechami, otrębami W sklepie ze słodyczami – Wybieraj jak najmniejsze opakowania i kupuj tylko po jednej sztuce!

46 cjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybie raj_zdrowe_produkty.html cjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybie raj_zdrowe_produkty.html cjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_- _wybieraj_zdrowe_produkty_cz_ii.html cjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_- _wybieraj_zdrowe_produkty_cz_ii.html

47 Wykonała : Roksana Wszoła I Paulina Skiba


Pobierz ppt ""

Podobne prezentacje


Reklamy Google