Zdrowy styl życia.

Prezentacja na temat: "Zdrowy styl życia."— Zapis prezentacji:

1 Zdrowy styl życia

2 Piramida Żywienia Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada, że to co najważniejsze w racjonalnym odżywianiu znajduje się u dołu piramidy, czyli podstawy. Po raz pierwszy piramidę zdrowego odżywiania opracowali uczeni kanadyjscy około 30 lat temu. Z czasem, w miarę poszerzenia się wiedzy o zdrowym odżywaniu, pierwotna piramida ulegała pewnym modyfikacjom. W ciągu ostatnich dziesięciu lat wzorcem dla wszystkich była piramida opracowana przez naukowców z USA. W Polsce została przyjęta przez Instytut Żywności i Żywienia.

3 ODRABIANIE ZADAŃ DOMOWYCH
Jak odrabiać lekcje Lekcje odrabiamy o stałej porze dnia, najlepiej około 2 godzin po powrocie ze szkoły. Aby w pełni wykorzystać czas przeznaczony na pracę domową, trzeba rozpocząć od zadań najtrudniejszych, a następnie stopniowo przechodzić do łatwiejszego materiału. Prace pisemne odrabiamy w tym samym dniu, w którym zostały zadane. Wtedy jeszcze możemy wykorzystać wiadomości zapamiętane z lekcji. Podczas wykonywania zadania domowego powinniśmy skupić uwagę tylko na nauce. Co jakiś czas, podobnie jak w szkole, trzeba robić przerwy na odpoczynek. Aby się przekonać, czy materiał został przyswojony, należy powtórzyć go na drugi dzień. ODRABIANIE ZADAŃ DOMOWYCH

4 Sen Regularny i spokojny sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Człowiek musi spać, aby mógł odpocząć i zregenerować siły. Sen spełnia swoje funkcje, gdy przestrzegamy pewnych zaleceń. Kolację spożywamy najpóźniej na dwie godziny przed snem. Posiłek ten powinien być lekkostrawny i niezbyt obfity. Pomieszczenie, w którym śpimy, musi być przewietrzone; temperatura w nim panująca nie może być zbyt niska ani zbyt wysoka. Pościel musi być czysta i lekka, najlepiej z naturalnych surowców. Sen nie powinien być zakłócany hałasem. Pamiętajmy, że sen jest najkorzystniejszy, gdy zasypiamy i budzimy się o regularnych porach. Sen młodzieży w wieku szkolnym nie powinien być krótszy niż średnio 10 godzin na dobę. SEN

5 GIMNASTYKA Ćwiczenia gimnastyczne wykonujemy codziennie, przynajmniej przez kilka minut, najlepiej przy otwartym oknie – jeśli ćwiczymy w domu. Najlepiej ćwiczyć na zewnątrz, na świeżym powietrzu, na przykład w parku. Ćwiczenia gimnastyczne powinniśmy wykonywać w stroju sportowym z tkaniny naturalnej, która wchłania pot. Strój ten musi być czysty. Należy zwracać uwagę na dobór ćwiczeń – muszą one być dostosowane do wieku i możliwości ćwiczącego.

6 AKTYWNOŚĆ RUCHOWA Zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia sprzyja aktywność ruchowa. Powinniśmy wykonywać dostosowane do naszego wieku ćwiczenia gimnastyczne, uprawiać sport, turystykę. Podejmowanie wysiłku fizycznego poprawia pracę płuc, mięśni, wzmacnia układ kostny, zmniejsza ryzyko chorób serca czy układu krążenia. Regularne ćwiczenia, spacery, pozytywnie oddziałują na psychikę i redukują napięcia nerwowe. Jednym z najlepszych sposobów dbania o zdrowie jest uczestnictwo w zabawach i grach ruchowych. Sprzyjają one utrzymaniu ciała w należytej kondycji, zmniejszają napięcia psychiczne i hartują organizm. Ten kto jest wysportowany i zahartowany rzadziej choruje, częściej jest uśmiechnięty. Udział w zabawach i grach ruchowych daje ponadto wiele zadowolenia, pomaga nawiązywać kontakty koleżeńskie, uczy współpracy w grupie, rozwija poczucie własnej wartości. Warto więc biegać, jeździć na rolkach, pływać, grać w koszykówkę czy siatkówkę, a gdy jest śnieg – jeździć na sankach.

7 ZDROWE ODŻYWIANIE Jednym z najważniejszych elementów warunkujących stan naszego zdrowia jest sposób odżywiania się. Organizm człowieka, zależnie od wieku, płci, rodzaju wykonywanej pracy, klimatu i pory roku, ma swoje indywidualne zapotrzebowanie dotyczące ilości i jakości spożywanego pokarmu. Codzienne porcje jedzenia należy urozmaicać, by pokrywać zapotrzebowanie organizmu na energię oraz wszystkie składniki pokarmowe potrzebne do jego wzrostu i odnawiania. Posiłki należy jadać regularnie, o stałych porach. Powinny to być trzy posiłki podstawowe (śniadanie, obiad, kolacja) i dwa posiłki uzupełniające (drugie śniadanie, podwieczorek).

8 Higiena ciała to czynności związane z utrzymywaniem ciała w czystości
Higiena ciała to czynności związane z utrzymywaniem ciała w czystości. Celem higieny ciała jest ochrona organizmu przed chorobami, ale również dążenie do utrzymania organizmu człowieka w dobrym samopoczuciu. W brudnej skórze bakterie i mikroskopijne grzyby znajdują warunki dogodne do rozwoju. Ciało należy więc utrzymywać w codziennej czystości poprzez poranne i wieczorne mycie go, najlepiej biorąc prysznic. Pielęgnację ciała ułatwiają nam przybory toaletowe. HIGIENa ciała

9 Zęby powinno się myć po każdym posiłku lub przynajmniej dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Utrzymanie zębów w czystości jest konieczne, ponieważ między nimi pozostają resztki spożywanego przez nas jedzenia, którymi żywią się bakterie. Mycie zębów zapobiega powstawaniu nieprzyjemnego zapachu z ust, chorobom dziąseł i uszkodzeniom szkliwa. Do czyszczenia zębów najlepiej używać pasty z fluorem i miękkiej szczoteczki z zaokrąglonym włosiem. Pomocna jest również nić dentystyczna. MYCie zębów

10 MYCIE RĄK W ciągu dnia należy często myć ręce, przede wszystkim przed każdym posiłkiem, po skorzystaniu z toalety, po powrocie do domu itp. Jedzenie posiłków nieumytymi rękami może prowadzić na przykład do tzw. choroby brudnych rąk czy chorób układu pokarmowego. Ręce myjemy mydłem, w ciepłej wodzie. Po umyciu trzeba ręce wytrzeć w swój ręcznik. Paznokcie należy myć mydłem i szczotką, krótko obcinać i równo opiłowywać, by ich wygląd był estetyczny.

11 OCZYSZCZANIE NOSA Oczyszczanie nosa polega na wydmuchiwaniu na przemian otworów nosowych. Czynność ta jest ważna, ponieważ na włoskach wyściełających błonę śluzową nosa osadzają się zanieczyszczenia, na przykład pył czy kurz. Gdy oddychamy przez nos, zanieczyszczenia te nie dostają się do wnętrza organizmu. Trzeba więc zwracać uwagę na to, by nie oddychać otwartymi ustami. Nos należy oczyszczać szczególnie po pobycie w miejscach, gdzie w powietrzu unosi się kurz.

12 KĄCIK DO PRACY Z KOMPUTEREM
W kąciku do pracy z komputerem środek ekranu monitora powinien znajdować się poniżej poziomu oczu. Monitor musi być tak ustawiony, żeby na ekranie nie odbijało się światło z okna lub lampy. Krzesło powinno być wygodne, mieć oparcie odprężające kręgosłup. Trzeba dobrać wysokość krzesła tak, aby stopy spoczywały na podłodze, a udo i łydka tworzyły kąt prosty; kolana powinny swobodnie mieścić się pod blatem. Częste i długie przesiadywanie w złych pozycjach może prowadzić na przykład do skrzywienia kręgosłupa. KĄCIK DO PRACY Z KOMPUTEREM

13 Kącik pracy ucznia Kącik do pracy powinien być wyposażony w biurko (stolik) i krzesło, a także w półki lub szafkę na książki i zeszyty. Wysokość biurka, a także krzesła, powinna być dopasowana do naszego wzrostu. Miejsce pracy musi być dobrze oświetlone. Biurko najlepiej ustawić blisko okna, aby można było wykorzystywać światło dzienne. Po zapadnięciu zmroku lub gdy światło dzienne jest niedostateczne, korzystamy z lampy, która powinna być ustawiona tak, by jej światło nie raziło nas.

14 W kuchni, gdzie przygotowywane są posiłki, należy dbać o prawidłowe zabezpieczenie żywności przed zarazkami. Żywność przechowujemy, zależnie od danego produktu, w przeznaczonych do tego szafkach, chłodziarce czy zamrażarce. Nieporządek i brud w kuchni mogą stanowić na przykład przyczynę zatruć pokarmowych. Należy pamiętać nie tylko o myciu naczyń i sztućców, ale również produktów spożywczych, na których mogą znajdować się bakterie chorobotwórcze. KUCHNIA

15 Włosy myjemy w ciepłej wodzie, używając szamponu dobranego do ich rodzaju. Włosy po umyciu należy dokładnie wypłukać z piany czystą bieżącą wodą albo wywarem z ziół, np. rumianku, liści pokrzywy, chmielu, kory dębu, i wytrzeć ręcznikiem. Codzienna pielęgnacja włosów polega na dokładnym ich czesaniu dwa razy dziennie, najlepiej szczotką, tak aby czesanie było jednocześnie masażem, który powoduje lepsze ukrwienie skóry, i zabiegiem usuwającym brud z włosów oraz skóry głowy. MYCIE WŁOSÓW

16 Łazienka i toaleta Zaniedbania higieniczne w łazience i toalecie stanowią bezpośrednie zagrożenie dla naszego zdrowia. Jeśli w łazience jest brudno i na dodatek wilgotno, to warunki takie sprzyjają rozwojowi drobnoustrojów chorobotwórczych. Mogą one wywoływać na przykład grzybicę. W toalecie w czystości należy utrzymywać między innymi znajdujące się w niej urządzenia sanitarne. Pomieszczenie to powinno być zaopatrzone w odświeżacz powietrza. Należy dbać nie tylko o czystość pomieszczeń, ale także przyborów toaletowych.

17 NIKOTYNIZM Nałóg najbardziej rozpowszechniony to palenie papierosów. Dym tytoniowy zawiera liczne trujące składniki: nikotynę, tlenek węgla, związki rakotwórcze, pyły, cyjanowodór. Substancje te nie pomagają organizmowi, lecz obniżają jego sprawność, wywołują groźne, najczęściej śmiertelne choroby płuc, układu krążenia, krtani, przełyku. Ponadto palenie papierosów przyczynia się do osłabienia zmysłu smaku, słuchu i czucia. Na wdychanie trucizn wydzielanych podczas spalania tytoniu narażone są również osoby niepalące, ale przebywające w towarzystwie palaczy – tak zwani bierni palacze. Kiedy ktoś nas częstuje papierosami – odmawiamy.

18 ALKOHOLIZM Innym zgubnym uzależnieniem jest alkoholizm – nałóg picia alkoholu. W uzależnienie to można wpaść łatwo, a wyzwolenie się od niego jest bardzo trudne, w większości przypadków wręcz niemożliwe. Spożyty alkohol łatwo przenika z żołądka do krwi i wszystkich tkanek organizmu, zakłócając ich pracę. Sprawia to, że ruchy człowieka stają się chaotyczne, nieskoordynowane, mowa jest niewyraźna, osłabieniu ulega sprawność umysłowa. Alkohol może wyrządzić w organizmie nieodwracalne szkody, na przykład uszkodzić układ pokarmowy czy zmniejszyć odporność na choroby. Należy zawsze odmawiać, gdy ktoś nas zachęca do picia alkoholu.

19 SKUTKI NIEPRAWIDŁOWEGO
Nieprawidłowe odżywianie się jest przyczyną powstawania niedowagi lub otyłości, może obniżać sprawność fizyczną i umysłową. Niedożywienie może wywołać różne choroby, na przykład krzywicę, próchnicę zębów czy ogólne osłabienie organizmu. Zbyt obfite posiłki, zwłaszcza zawierające duże ilości tłuszczu i białka, przyczyniają się do powstawania otyłości, która sprzyja rozwijaniu się takich chorób, jak cukrzyca, miażdżyca i nadciśnienie. Liczne choroby powstają wskutek niedostarczania organizmowi odpowiedniej ilości witamin, m.in. zahamowanie wzrostu i kurza ślepota. SKUTKI NIEPRAWIDŁOWEGO ODŻYWIANIA

20 UMIEJĘTNOŚC RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
Na zachowanie zdrowia, równowagi emocjonalnej i pogody ducha wpływa umiejętność radzenia sobie ze stresem. Stresowi ulegamy, gdy nie możemy wykonać danego zamierzenia czy zaspokoić potrzeby. Czujemy się wówczas bezradni, bezsilni, spada poziom naszej aktywności albo jesteśmy skłonni do zachowań agresywnych. Stresom można jednak przeciwdziałać, na przykład tłumiąc w sobie przykre uczucia, opanowując niepokój czy gniew, próbując zrealizować jakieś zastępcze działanie. Pomocne jest również przeanalizowanie swojej sytuacji tak, jakby dotyczyła ona nie nas, lecz kogoś innego. Bezstronna ocena samego siebie może przyczynić się do przywrócenia niezbędnej dla zdrowia równowagi. Dobre samopoczucie, optymizm i odporność na stres zachowują ludzie, którzy potrafią utrzymywać przyjazne kontakty z innymi na przykład w pracy, w szkole, w miejscu zamieszkania. Darzenie innych życzliwością i przyjaźnią umożliwia budowanie wewnętrznego spokoju i równowagi emocjonalnej. UMIEJĘTNOŚC RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

21 DLACzEGO warto PROWADZIĆ ZDROWY STYL ŻYCIA
Jeśli chcemy być zdrowi i mieć dobre samopoczucie, powinniśmy prowadzić zdrowy styl życia. Nasze zdrowie zależy od ciągłego spełniania wielu warunków. Zdrowie zachowamy, gdy będziemy przestrzegać zasad higieny ciała, podejmować wysiłek fizyczny – uczestniczyć w grach i zabawach ruchowych na świeżym powietrzu, w wycieczkach pieszych i rowerowych, gimnastykować się czy chodzić na spacery. Warunkiem utrzymania zdrowia jest także poświęcanie odpowiedniej ilości czasu na sen i wypoczynek. Nie wolno zaniedbywać prawidłowego odżywiania się, które w znacznej mierze wpływa na sprawność organizmu. Nasze zdrowie i samopoczucie zależy również od tego, w jakim otoczeniu przebywamy i odrabiamy lekcje, dlatego należy dbać o czystość w domu. Ponadto każdy dzień powinniśmy planować tak, aby na zajęcia, jakim się oddajemy, przeznaczać odpowiednią ilość czasu. Nie mniej ważna jest umiejętność radzenia sobie ze stresem oraz przeciwstawianie się propozycjom przyjmowania trujących używek, które rujnują zdrowie i życie człowieka.